já sentiu a necessidade de agradar a todos? Ou, você já se viu constantemente se auto-culpando em resposta às experiências de outras pessoas? Se assim for, você pode estar experimentando a distorção cognitiva da “personalização”.”As distorções cognitivas são pensamentos tendenciosos que derivam das crenças fundamentais de uma pessoa. Estes pensamentos, por sua vez, podem levar a sintomas ansiosos e depressivos enraizados em interpretações errôneas.
a personalização ocorre quando percebemos negativos, eventos externos são da nossa responsabilidade, mesmo que não haja prova da conexão. Sentir-se responsável pela felicidade de outra pessoa, pelo bom tempo de outra pessoa, ou acreditar que a vida social de outra pessoa ou o sucesso está de alguma forma dependente de suas ações são fortes indicadores de que você pode estar personalizando uma situação.
aprender a evitar estes pensamentos intrusivos pode ser mais difícil do que ” apenas sair dela.”A realidade é que, libertar sua mente de uma distorção cognitiva requer prática. Tornar-se mais consciente e consciente de como a mente é vulnerável a cometer erros pode tornar mais fácil contrariar a tendência de levar as coisas pessoalmente.Uma maneira de enfrentar este hábito é questionar a crença de que você é responsável pelas ações e experiências dos outros. Considerando essas crenças, então é necessário contemplar o quanto o controle sobre esses aspectos que você realisticamente tem. Normalmente, é aqui que reside a distorção. A felicidade, o sucesso e o valor de outra pessoa estão enraizados em suas próprias experiências pessoais. Em qualquer lugar, desde suas experiências de vida de infância até sua composição genética é o que molda a realidade de uma pessoa e que, em última análise, está completamente fora de seu controle. Aumentar a sua consciência de personalização, fazendo a si mesmo estas perguntas:
- sou responsável pelo resultado desta situação?Há outra maneira de explicar como as coisas aconteceram?
- existe uma responsabilidade partilhada pelo resultado negativo?Quando questionamos o nosso papel nestas situações, podemos começar a desconstruir padrões de pensamento pouco saudáveis e, por sua vez, começar a formar uma mentalidade saudável. Mesmo com a prática, ainda é fácil de erroneamente basear seus pensamentos em sentimentos ao invés de fatos. Felizmente, a terapia do comportamento cognitivo pode fornecer suporte extra para dar-lhe a confiança para navegar os seus pensamentos e proteger a sua felicidade. Diminuir a tendência
para usar a personalização reduz o estresse e melhora as relações.escrito por: Rudairo Segbeaya, que recebeu seu diploma de bacharel em Psicologia da Universidade de São Francisco. Ela está atualmente trabalhando como Gerente de escritório na Pacific CBT enquanto realiza um Mestrado em Educação Especial, com ênfase na análise de Comportamento Aplicada da Universidade do Estado do Arizona
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