são os resultados de Jejum Intermitente como mudanças de vida como eles parecem? Aqui está Uma Mulher de Experiência

Lyssa Goldberg
6 meses atrás

jejum Intermitente tornou-se uma dieta popular tendência nos últimos anos por algumas razões, não menos do que é o fato de que não ditar o que você come apenas quando. Além dos resultados de perda de peso, as pessoas que tentam jejum intermitente muitas vezes dizem que se sentem mais enérgicos, pensar mais claro, e dormir melhor, para citar alguns resultados.

Rachel Cheatham, um especialista em nutrição e fundador da Foodscape Grupo, teve de jejum intermitente, porque ela tinha ouvido falar, ele poderia ajudar com o sono: Como investigador na área de alimentos, o humor e a dieta de se relacionar, Cheatham tinha notado que ela não conseguia adormecer facilmente quando ela comeu um jantar tardio, então ela começou a experimentar com a mudança da sua refeição vezes para ver como seria o impacto de seu sono.Com o passar do tempo, Cheatham começou a jantar mais cedo e mais cedo—e a dormir melhor—até que ela gradualmente transitou para uma abordagem de jejum intermitente com uma verdadeira janela de alimentação limitada ao tempo.

” eu comecei como um cientista geek lendo toda a literatura sobre os dados sobre jejum, mas no final, tornou-se mais uma curiosidade pessoal que me levou a perceber, ‘Uau, isso realmente funciona. Vou continuar a fazê-lo”, disse Cheatham.

ela perdeu 25 libras no processo sem realmente tentar, mesmo enquanto come sobremesas todos os dias (ela come principalmente alimentos à base de plantas, mas adora cozinhar e não nega seus dentes doces). Mas Cheatham diz que os resultados foram muito além da perda de peso.

“eu estava tentando ver como meus níveis de energia se sentiam, meu pensamento, meu sono, e deixei que isso fosse o guia, e o efeito colateral foi essa perda de peso”, disse ela.Hoje, Cheatham mantém regularmente uma janela de alimentação das 10h às 16h (um pouco mais estreita do que a popular dieta 16/8) e seu marido também subiu a bordo. Ele come das 14: 00 às 22: 00, por isso jantam juntos para uma refeição comum por dia—o jantar dela, o almoço dele.

resultados intermitentes em jejum de 16/8

há uma série de diferentes tomadas em jejum intermitente, desde o método 16/8 até um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana. para a dieta 5: 2, o que envolve restringir a sua ingestão de calorias a 500 calorias por dia por qualquer dois dias não consecutivos enquanto comer a sua dieta normal nos outros cinco dias da semana.

um dos mais populares e acessíveis é o jejum intermitente de 16/8, no qual você jejua durante 16 horas por dia e come dentro das 8 horas restantes. É tipicamente considerado o mais fácil de fazer, porque lhe dá uma janela de comer flexível durante o dia (tais como 10 da manhã às 6 da tarde) em que você pode comer o que quiser. Muitas vezes aqueles no plano 16/8 vai saltar o café da manhã ou tomar café preto ou água e, em seguida, encaixar em duas refeições, como almoço e jantar.

” você já jejua todos os dias enquanto dorme. O jejum intermitente apenas prolonga um pouco mais o período de jejum. O principal objetivo é perder peso sem envolver qualquer imposição de dieta específica”, disse a Dra. Carrie Lam, uma médica de cuidados primários com foco na medicina integrativa e nutrição.

relacionado: 21 dicas intermitentes de jejum

além da perda de peso, um dos benefícios mais significativos do jejum intermitente não é visto externamente, mas ocorre no nível celular, explica dietitian Trista registrada Melhor. “Ele inicia uma forma de remoção de resíduos chamada autofagia, que remove células danificadas e proteínas. Este processo é responsável por melhorar a saúde geral e prevenir muitas doenças crônicas como o câncer”, diz ela.

a investigação em jejum intermitente mostrou que resulta numa lista impressionante de benefícios para a saúde, incluindo perda de peso, pressão arterial baixa e resistência à insulina reduzida. Mas como os próprios resultados de Cheatham mostram, muitas pessoas que participam em jejum intermitente também relatam sentir-se cognitivamente mais claro, tendo aumentado os níveis de energia, melhores padrões de sono, e até mesmo reduzir desejos ou desejos por lanches.

“o que é bom para o seu corpo, é muitas vezes bom para o seu cérebro”, diz a nutricionista Melissa Kathryn.

Relacionados: Como Uma Mulher Perdeu 42 Quilos Combinando WW e Jejum Intermitente

jejum Intermitente resultados para as mulheres

Jenna Lessner, um certificado holística nutricional consultor, observa que, pouco a pesquisa analisou o impacto do jejum sobre a reprodução nas mulheres. Contudo, estudos em animais demonstraram que o jejum pode interferir com os ciclos de fertilidade e reprodução das fêmeas.De acordo com Lessner, as mulheres são mais sensíveis aos sinais de fome, e quebrar um jejum pode resultar em fome insaciável. “O corpo de uma mulher quer proteger um feto potencial, mesmo quando não estamos grávidos”, explica Lessner.

algumas mulheres também experimentaram desejos irregulares levando a ingestão compulsiva, períodos menstruais perdidos, e uma diminuição na energia, diz ela. Por estas razões, sugere-se que as mulheres tomem uma abordagem modificada ao jejum intermitente, tais como janelas de jejum mais curtas ou menos dias de jejum.

“para fazer o jejum intermitente trabalhar para você, você precisa ter uma abordagem personalizada”, disse Anju Mobin, nutricionista licenciado e editor-chefe do Best for Nutrition. “Dependendo do seu horário, tempo de sono e vida social, espalhe suas fases de comer e jejum. Jejum intermitente não deve deixá-lo rabugento ou esfomeado o tempo todo. Jejum Intermitente pode não ser a escolha certa para todos. Ouve o teu corpo e faz o que é certo para ti.”

as mulheres que estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar não devem participar em jejum intermitente porque seus corpos necessitam de nutrientes adicionais para seu filho.

além disso, as pessoas com diabetes ou outras condições médicas, tais como doença cardíaca, devem estar cientes de que o Jejum Intermitente pode causar anomalias nos electrólitos e na pressão arterial. O Jejum Intermitente também não é recomendado para indivíduos com distúrbios alimentares.Relacionado: O Jejum Intermitente É Mau Para As Mulheres?

quanto tempo demora a ver resultados de jejum intermitente? Embora os resultados possam variar de pessoa para pessoa, Krista Varady, uma professora de nutrição da Universidade de Illinois Chicago, cujo foco de pesquisa é o jejum intermitente, diz que as pessoas normalmente vêem resultados de perda de peso imediatamente.Varady passou mais de 15 anos conduzindo estudos de perda de peso com base no jejum (sua especialidade é o jejum de dia alternado), e em sua pesquisa, ela descobriu que a maioria das pessoas perde 1 a 3 libras por semana, logo na primeira semana. No entanto, outros benefícios a longo prazo para a saúde, tais como a diminuição da pressão arterial e colesterol são tipicamente observados em 8 a 10 semanas.

os recém-chegados ao jejum intermitente também devem estar cientes de que leva pelo menos 10 dias para se sentirem ajustados aos altos e baixos deste novo padrão alimentar. Quando começa com jejum intermitente, alguns relatam sentir-se rabugento, de baixa energia ou faminto. “Depois de 10 dias, a maioria das pessoas se sente bem”, diz ela.

a consideração mais importante para a produção de resultados a longo prazo é olhar para o Jejum Intermitente como uma mudança de estilo de vida, não uma dieta de curto prazo de moda. “É importante que uma pessoa siga uma dieta que trabalha para o seu estilo de vida a longo prazo. Se eles usam uma certa dieta—jejum ou de outra forma—para perder peso e, em seguida, eles voltam aos seus hábitos alimentares normais, eles apenas ganharão todo o peso de volta”, diz Varady.Cheatham, que a manteve entre as 10h e as 16h. comendo janela ao longo dos últimos dois anos, concorda que o jejum intermitente tornou-se uma mudança de estilo de vida que ela não está olhando para trás. Ela perdeu o peso em seu primeiro ano de jejum e, em seguida, viu seu peso estabilizar, mas Cheatham continua a praticar o jejum intermitente por causa dos outros benefícios que ela experimentou—melhor sono, clareza mental e aumento dos níveis de energia, para citar alguns.

“comer numa janela restrita ao tempo é, sozinho, a melhor coisa que fiz para melhorar a minha satisfação alimentar, o meu sono, o meu humor, o meu nível de energia e, sim, o meu peso corporal”, diz ela. “Se e quando eu comer um jantar mais tradicional naquela hora de jantar fascinante, então eu me sinto um pouco ruim, excessivamente cansado, mas incapaz de dormir profundamente, e apenas fora. É a maior motivação que preciso para retomar a minha rotina habitual de jejum intermitente.”

a seguir, aqui está o que saber se você está considerando combinar jejum intermitente e ceto.