deltoizii sunt cei mai mari mușchi de pe umăr. Dacă doriți ca acestea să arate ca jumătăți de grapefruit umplute în partea de sus a mânecilor, atunci trebuie să faceți ridicarea laterală.
acest exercițiu vizează capul lateral al deltoidului. Cu cât această porțiune de mijloc a mușchiului devine mai mare, cu atât umerii sunt mai largi, spune directorul de Fitness pentru sănătate pentru bărbați, B. J. Gaddour.
faceți exercițiul în timp ce vă echilibrați într-o poziție de scândură laterală și vă veți provoca, de asemenea, obliques.
Gaddour demonstrează cum se face plusarea laterală a scândurii laterale în videoclipul de mai sus—împreună cu alte două răsuciri care impozitează miezul pe plusarea laterală.
alegeți o variantă și efectuați două până la trei seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Sau încercați un protocol bazat pe timp: efectuați repetări pe partea stângă timp de 30 de secunde, odihniți 15 secunde, apoi efectuați repetări pe partea dreaptă timp de 30 de secunde, urmate de o odihnă de 15 secunde.