Les deltoïdes sont les plus gros muscles de votre épaule. Si vous voulez qu’ils ressemblent à des moitiés de pamplemousse fourrées dans le haut de vos manches, vous devez faire l’élévation latérale.
Cet exercice vise la tête latérale du deltoïde. Plus cette partie médiane du muscle est grande, plus vos épaules sont larges, explique le directeur de la condition physique de Men’s Health, B.J. Gaddour.
Faites l’exercice en équilibrant dans une position de planche latérale et vous défierez également vos obliques.
Gaddour montre comment procéder à l’élévation latérale de la planche latérale dans la vidéo ci—dessus – ainsi que deux autres torsions à noyau sur l’élévation latérale.
Choisissez une variante et effectuez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Ou essayez un protocole basé sur le temps: Effectuez des répétitions sur votre côté gauche pendant 30 secondes, reposez-vous 15 secondes, puis effectuez des répétitions sur votre côté droit pendant 30 secondes, suivies d’un repos de 15 secondes.