deltoiderna är de största musklerna på din axel. Om du vill att de ska se ut som grapefrukthalvor fyllda i toppen av ärmarna, måste du göra sidohöjningen.
denna övning riktar sig mot deltoidens laterala Huvud. Ju större den här mellersta delen av muskeln blir, desto bredare ser dina axlar ut, säger Mäns hälsa Fitness Director BJ Gaddour.
gör övningen medan du balanserar i en sidoplankposition och du kommer också att utmana dina obliques.
Gaddour visar hur man gör sidoplanken lateral höjning i videon ovan—tillsammans med två andra kärnbeskattningsvridningar på sidohöjningen.
välj en variation och utför två till tre uppsättningar med 10 till 15 reps på varje sida. Eller prova ett tidsbaserat protokoll: utför reps på vänster sida i 30 sekunder, vila 15 sekunder och utför sedan reps på höger sida i 30 sekunder, följt av en 15 sekunders vila.