Naramienniki są największymi mięśniami na ramieniu. Jeśli chcesz, aby wyglądały jak połówki grejpfruta nadziewane w górnej części rękawów, musisz wykonać boczne podbicie.
to ćwiczenie dotyczy bocznej głowy mięśnia naramiennego. Im większa jest środkowa część mięśni, tym szersze są Twoje ramiona, mówi Men ’ s Health Fitness Director B. J. Gaddour.
wykonaj ćwiczenie balansując w pozycji bocznej deski, a także rzucisz wyzwanie swoim ukośnikom.
Gaddour pokazuje, jak wykonać boczne podniesienie deski w powyższym filmie—wraz z dwoma innymi zwrotami podkręcającymi rdzeń na bocznym podbiciu.
wybierz odmianę i wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń z każdej strony. Lub wypróbuj protokół oparty na czasie: wykonaj powtórzenia po lewej stronie przez 30 sekund, odpocznij 15 sekund, a następnie wykonaj powtórzenia po prawej stronie przez 30 sekund, a następnie 15-sekundową przerwę.