deltoidene er de største musklene på skulderen din. Hvis du vil at de skal se ut som grapefrukthalvdeler fylt inn i toppen av ermene, må du gjøre lateral løft.
denne øvelsen retter seg mot deltoidens laterale hode. Jo større denne midtre delen av muskelen blir, jo bredere skuldrene ser, sier Menns Helse Fitness Direktør Bj Gaddour.
gjør øvelsen mens du balanserer i en sideplankposisjon, og du vil også utfordre dine obliques.
Gaddour demonstrerer hvordan du gjør sideplanken lateral raise i videoen ovenfor-sammen med to andre kjerne-taxing vendinger på lateral raise.
Velg en variant og utfør to til tre sett med 10 til 15 reps på hver side. Eller prøv en tidsbasert protokoll: Utfør reps på venstre side i 30 sekunder, hvil 15 sekunder, og utfør reps på høyre side i 30 sekunder, etterfulgt av en 15 sekunders hvile.