RSI cauze, simptome și opțiuni de tratament

se confruntă cu durere, furnicături, pulsații sau crampe după efectuarea unei anumite sarcini? Ar putea fi leziuni repetitive (RSI), un termen general folosit pentru a descrie durerea resimțită în mușchi, nervi și tendoane cauzată de mișcări repetitive, postură slabă sau utilizare excesivă.

vătămarea repetată a tulpinii poate lovi în orice moment. Puteți să-l obțineți la locul de muncă, ca urmare a tastării pe un computer sau a lucrului pe o linie de asamblare. Condiția se poate prezenta și prin activități de agrement, cum ar fi pictura sau jocurile pe calculator sau în timp ce jucați sporturi precum tenis sau golf.

GP Dr. Roger Henderson se uită la cauze comune, tratament și sfaturi de prevenire pentru prejudiciu tulpina repetitive:

ce este RSI?

RSI, cunoscut și sub numele de sindrom de suprasolicitare sau sindrom al membrelor superioare, descrie deteriorarea mușchilor, tendoanelor și nervilor cauzată de acțiuni fizice repetate.

este printre cele mai frecvente afecțiuni legate de muncă, afectând milioane de lucrători. S – a estimat că aproximativ 200.000 de angajați își iau timp liber în fiecare an în Marea Britanie din cauza rănirii repetate a tulpinilor-deși un număr similar suferă în tăcere.

leziunile frecvente ale tulpinilor repetitive includ:

• sindromul de tunel carpian
• Tenosinovită
• tendinita manșetei rotatorilor
• cot de tenis

anumite sarcini cresc incidența leziunilor repetate ale tulpinii, inclusiv activități repetitive, postură slabă, activități de intensitate ridicată fără odihnă și sarcini care implică lucrul într-o poziție incomodă sau incomodă. Stresul este, de asemenea, considerat a juca un rol, precum și utilizarea echipamentelor Vibratoare la locul de muncă.

simptomele RSI

RSI pot afecta orice parte a corpului, deși cel mai frecvent gâtul, umerii, spatele, brațele, încheieturile și mâinile. Simptomele pot varia în severitate, de la o durere plictisitoare și blândă până la o durere ascuțită care vă limitează capacitatea de a utiliza partea afectată a corpului pentru a efectua acțiuni de zi cu zi.

simptomele RSI includ de obicei următoarele:

• durere ascuțită
• durere sau arsură
• sensibilitate
• trepidant
• furnicături
• amorțeală
• crampe
• rigiditate
• etanșeitate
• slăbiciune
• umflare
• pierderea senzației
• durere de fotografiere
• dificultate în utilizarea zonei afectate

leziunile repetate ale tulpinilor afectează de obicei persoanele în vârstă de muncă. Simptomele se pot prezenta foarte treptat la început și lăsate necontrolate în timp, devin mai frecvente și mai intense. Cu un tratament adecvat, cele mai multe leziuni repetate se vor recupera pe parcursul mai multor luni, deși acest lucru depinde în mare măsură de gravitatea lor.

RSI provoacă

ca și în cazul multor probleme ale țesuturilor moi care afectează sistemul musculo-scheletic, leziunea repetitivă a tulpinii este declanșată de utilizarea necorespunzătoare sau excesivă a unei părți a corpului. Factorii care contribuie includ:

• o stație de lucru ergonomic nesănătoase.
• perioade prelungite de lucru fără pauze adecvate.
• suprasolicitarea susținută de prea multă mișcare repetitivă.
• postură slabă sau așezat într-o poziție înghesuită.
• volumul de muncă excesiv pentru perioade lungi de timp.
• lipsa controlului în prioritizarea sarcinilor sau intensitatea muncii.
• un mediu de lucru rece.

dacă bănuiți că aveți un prejudiciu tulpina repetitive, ar trebui să facă o programare cu un profesionist din domeniul sănătății. Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va verifica istoricul medical. Dacă suspectează că simptomele dvs. ar putea fi cauzate de o altă afecțiune, cum ar fi artrita sau boala inflamatorie a articulațiilor, vă pot trimite pentru teste suplimentare, cum ar fi o radiografie sau un test de sânge.

RSI Opțiuni de tratament

At-home sfaturi de tratament pentru leziuni tulpina repetitive este, în general, aceeași, indiferent de localizarea prejudiciului. Tratamentul precoce este esențial, deoarece leziunile cronice repetitive ale tulpinii devin adesea imposibil de gestionat. În cazul în care se întâmplă acest lucru și este necesar un tratament medical, opțiunile sunt adaptate individului. Opțiunile de tratament includ:

• Rest

dacă ați observat că anumite activități par să vă provoace simptomele sau să le înrăutățească, luați o pauză de la aceste activități și reintroduceți-le treptat pe măsură ce simptomele se îmbunătățesc.

• adresați-vă angajatorului

în cazul în care condiția este legată de locul de muncă, discutați cu angajatorul sau cu reprezentantul de sănătate ocupațională. Este posibil să vă modificați mediul de lucru sau să vă rearanjați sarcinile – chiar și mici modificări vă pot ajuta.

• încercați frig sau căldură

aplicarea pachetelor de căldură sau a pachetelor de gheață în zona afectată poate ajuta la ameliorarea simptomelor leziunilor repetate ale tulpinii. Folosiți un pachet de gheață timp de până la 20 de minute la un moment dat sau umpleți o sticlă cu apă fierbinte și odihniți-o pe zona afectată.

• cumpara analgezice

over-the-counter analgezice ca paracetamol poate ajuta pentru a atenua durerea și disconfortul asociate cu leziuni tulpina repetitive. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și aspirina, pot reduce, de asemenea, umflarea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua pe termen lung.

• încercați o bretele

legarea unei bretele sau a unei atele la partea afectată a corpului poate reduce presiunea și poate promova vindecarea mai rapidă. Înfășurarea zonei sau purtarea unui suport elastic se poate dovedi utilă în protejarea mușchilor și tendoanelor.

• terapie fizică

dacă remediile casnice nu s-au dovedit eficiente, poate fi necesar să consultați un fizioterapeut. Acestea vă vor ajuta să consolidați și să îmbunătățiți mobilitatea mușchilor afectați cu exerciții specifice, vă vor sfătui cum să vă deplasați în siguranță pentru a preveni deteriorarea ulterioară și să împărtășiți sfaturi pentru odihna și vindecarea zonei.

• injecții cu steroizi

medicul dumneavoastră vă poate administra injecții cu corticosteroizi, care acționează prin reducerea directă a inflamației la locul leziunii. Acestea sunt recomandate numai atunci când inflamația este asociată cu o afecțiune medicală specifică, deoarece pot deteriora țesutul atunci când sunt utilizate pe termen lung.

• Chirurgie

dacă medicul dumneavoastră suspectează că simptomele dumneavoastră sunt cauzate de o afecțiune specifică – cum ar fi sindromul de tunel carpian sau cotul de tenis – vă poate îndruma către un chirurg. Chirurgia este o ultimă soluție și trebuie luată în considerare numai atunci când leziunile repetate ale tulpinilor nu răspund la tratamentul non-chirurgical sau provoacă dureri severe și perturbări.

RSI prevenirea sfaturi

pentru a minimiza șansele de repetitive tulpina prejudiciu sau ușura simptomele existente, încercați următoarele:

XV amestecă-ți ziua

împarte munca și fă diferite sarcini din când în când, mai degrabă decât să te concentrezi pe un singur loc de muncă timp de două sau trei zile la rând.

XV ia o pauză

ia pauze regulate de la orice instrument pe care îl utilizați, să zicem, în fiecare oră sau cam asa ceva, și se ridice în picioare și întinde, îndreptați brațele și flexa degetele și încheieturile.

ia pauze de ecran

uită-te la obiecte îndepărtate printr-o fereastră (una din viața reală, care este!) dacă aveți tendința de a petrece ore în fața unui ecran.

XV încercați să atingeți tastarea

aflați cum să atingeți tastarea dacă lucrați la o tastatură. Aceasta folosește toate degetele și degetele mari și vă permite să priviți în sus în loc de jos și în lateral.

olfactiv luați o evaluare ergonomică a Biroului

poziționați echipamentul și mobilierul în mod corespunzător, conform următorilor patru pași. Ergonomia corectă a biroului este concepută pentru a evita tensiunea posturală și tensiunea musculară.

1. reglați înălțimea unui scaun în raport cu biroul și asigurați-vă că coloana lombară este susținută.
2. stați suficient de aproape de birou, astfel încât să vă puteți odihni mâinile pe tastatură.
3. umerii trebuie relaxați, cu brațele superioare atârnate vertical în jos, cu antebrațele ținute la 90 de grade la tastare.
4. când lucrați cu un computer, utilizați tastaturi și covorașe pentru mouse care au Protecții pentru încheietura mâinii care ajută la reducerea tensiunii la încheieturi și degete.

Ultima actualizare: 04-01-2021