10 bästa livsmedel för att naturligt sänka östrogennivåerna

könshormoner finns i både manliga och kvinnliga kroppar. Medan testosteron är det dominerande könshormonet i den manliga kroppen, finns det mycket lite östrogen hos män.

det motsatta gäller för kvinnor. Även om det ofta anses vara ett kvinnligt könshormon, har östrogen fortfarande en roll att spela i den manliga kroppen.

när män åldras faller testosteronnivåerna naturligt i nedgång, medan östrogennivåerna stiger, vilket resulterar i en hormonell obalans.

när östrogenproduktionen hos män ökar för högt kan det orsaka flera potentiella biverkningar.

flera studier har visat att för mycket östrogen hos män kan vara skadligt.

faktum är att bland män har konsumtionen av livsmedel som orsakar en ökning av östrogen till och med visat sig minska spermiekoncentrationen. Därför kan konsumtion av östrogenblockerande livsmedel hjälpa till att återställa hormonbalansen.

10 av de bästa livsmedel till naturligt lägre östrogennivåer inkluderar:

• korsblommiga grönsaker, inklusive Broccoli, grönkål och blomkål

• gurkmeja

• granatäpplen

• grönt te

• Havre

• röda druvor

• svampar

• rovor

män och lågt testosteron

testosteron är ett manligt könshormon (androgen) som huvudsakligen produceras i mäns testiklar.

testiklarna gör främst testosteron hos män. Kvinnors äggstockar producerar också testosteron, men i mycket mindre mängder.

testosteron spelar en viktig roll för människors hälsa. Det är ansvarigt för många kroppsfunktioner, inklusive spermaproduktion, sexdrift, muskelmassa, bentäthet, ansiktshår, fettfördelning och antal röda blodkroppar.

enligt American Urological Association är en testosteronnivå på minst 300 nanogram per deciliter (ng/dL) normalt för en man. En man med en testosteronnivå under 300 ng / dL bör diagnostiseras med lågt testosteron.

vilka är tecknen på hög östrogen hos män?

en hög nivå av östrogen i den manliga kroppen kan orsaka många symtom att utvecklas. Många av dessa symtom kan vara förknippade med andra tillstånd, vilket gör det svårt för en man att avgöra vad orsaken kan vara.

att känna igen tecknen i samband med högt östrogen hos män är det första steget för att korrigera problemet – men för att vara säker, vissa tester som kan användas för att upptäcka den aktuella nivån av östrogenhormoner i blodet.

vanliga tecken och symtom på högt östrogen i den manliga kroppen kan inkludera:

• fertilitetsproblem
• värmevallningar
• benförlust

• låg sexlust

• ökning av kroppsfett celler

• förlust av muskelmassa

• humörförändringar
• tillväxt av bröstvävnad (bröst blir större).
• symtom som vanligtvis förknippas med erektil dysfunktion.

bästa östrogenblockerande livsmedel för män

medan vissa livsmedel har visat sig innehålla kemikalier som verkar på samma sätt som östrogen i människokroppen, kan andra livsmedel bidra till att minska östrogen hos män som har höga nivåer av detta hormon i sina kroppar.

vi tar en titt på några av de bästa östrogenblockerande livsmedel som män bör överväga att lägga till sin kost för hormonbalans.

1) Broccoli

Broccoli är en typ av korsblommig grönsak som innehåller flera fördelaktiga egenskaper. Andra korsblommiga grönsaker inkluderar:

• blomkål
• kål
• Bryssel
• groddar
• Bok choy
• grönkål
• rovor
• Rutabagas

denna grönsak har förknippats med många hälsofördelar, med det vanligaste är det faktum att vissa kemikalier som finns i broccoli kan vara användbara för att bekämpa depression naturligt.

Broccoli är fylld med många användbara vitaminer, mineraler, aminosyror och andra växtbaserade kemikalier.

en enda portion broccoli ger dig en dos av flera vitaminer, inklusive A, C, E, K, B6 och mer. Grönsaken innehåller också mycket kalcium, järn, kalium, mangan och selen. Ytterligare näringsämnen inkluderar protein, omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror.

förutom dessa näringsämnen är broccoli en vegetabilisk hög i fytokemikalier. Dessa växtbaserade kemikalier kan bidra till att blockera produktionen av östrogen i den manliga kroppen. Detta kan bidra till att minska nivån av östrogen som för närvarande cirkulerar i en mans kropp.

regelbunden konsumtion av dessa fytokemikalier kan också bidra till att få östrogennivåerna tillbaka i balans på lång sikt.

2) Kale

Kale har kallats en av de hälsosammaste grönsakerna i världen – och av goda skäl. Kale anses vara en superfood och innehåller majoriteten av de näringsämnen som människokroppen behöver för att hålla sig frisk och funktionell.

en enda kopp grönkål innehåller nästan tre gram protein, tillsammans med fiber, flera viktiga vitaminer och en specifik typ av omega-3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra.

andra näringsämnen som finns i grönkål som ger växten ytterligare hälsoegenskaper inkluderar zeaxantin och lutein. Dessa har visat sig hjälpa till att bekämpa utvecklingen av både grå starr och makuladegeneration, två särskilt vanliga ögonrelaterade tillstånd.

Kale är en annan grönsak som också innehåller mycket fytokemikalier. Dessa är samma kemikalier som går till jobbet för att bekämpa en ökning av östrogennivåerna som de som finns i broccoli.

3) blomkål

blomkål är en korsblommig grönsak som är naturligt hög i fiber och B-vitamin. Det är en stor källa till antioxidanter, som skyddar dina celler från skadliga fria radikaler och inflammation. Som med andra korsblommiga grönsaker innehåller blomkål en hög nivå av fytokemikalier och arbetar för att blockera östrogenproduktionen.

3) gurkmeja

gurkmeja är ett populärt krydda som innehåller en kemikalie som kallas curcumin. Vissa djurstudier har visat att gurkmeja kan minska östrogennivåerna.

flera studier har tittat på hur gurkmeja interagerar med cancer. Det har visat sig att användningen av gurkmeja och curcumintillskott effektivt kan bidra till att minska risken för flera cancertyper.

vissa studier har också visat fördelaktiga effekter när gurkmeja används bland patienter som redan har diagnostiserats med denna sjukdom.

en studie i AAPS Journal fann att curcumin kan minska angiogeneseffekterna inom tumörtillväxt. Angiogenes är en term som används för att beskriva utvecklingen av nya blodkärl i tumörerna som har vuxit i patientens kropp.

4) granatäpplen

även om det inte är den mest populära frukten som finns, innehåller granatäpplen faktiskt flera fördelaktiga näringsämnen och naturligt förekommande kemikalier som är till hjälp för människokroppens välbefinnande.

antioxidantegenskaperna hos granatäpplen skulle vanligtvis vara den första fördelen som kommer att tänka på när man tittar på vad frukten erbjuder kroppen.

antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler i människokroppen. Fria radikaler har kopplats till flera negativa effekter, inklusive inflammation och cancer.

när det gäller östrogen måste vi fokusera på de fytokemikalier som finns naturligt i granatäpplen.

dessa är växtbaserade kemikalier som finns i några av de andra livsmedel som vi redan har listat-de har antiöstrogenegenskaper. Vad detta i huvudsak betyder är att genom att äta mer granatäpplen, en man skulle kunna finna att nivån av östrogen i blodet börjar minska.

män kan välja att äta granatäpplen som frukt, men fördelarna kan också erhållas från högkvalitativa juicer. När du letar efter granatäpplejuice är det viktigt att se till att saften faktiskt innehåller granatäpple och inte bara är ett smakämne för att få det att smaka som denna frukt.

5) grönt te

grönt te anses vara den hälsosammaste drycken i hela världen. Det finns många vetenskapliga studier som fokuserar på hur konsumtionen av grönt te kan vara till nytta för människokroppen.

grönt te innehåller flera föreningar som är bra för att förbättra människors hälsa – inklusive en mängd polyfenoler. De polyfenoler som finns i grönt te kan direkt påverka de enzymer som är kända för att metabolisera östrogenhormoner i människokroppen.

detta innebär i huvudsak att regelbunden konsumtion av grönt te kan bidra till att ge en förbättring av östrogenbalansen i kroppen.
det är väldigt lätt att hitta grönt te var som helst i världen idag.

för dem som inte tycker om smaken av grönt te finns en mängd olika smaksatta alternativ tillgängliga. Det enklaste sättet att dricka grönt te är att köpa gröna tepåsar, som helt enkelt placeras i varmt vatten och sedan genomsyras i några minuter.

grönt te är inte bara bra för att balansera östrogen i den manliga kroppen. Enligt en studie6 kan konsumtionen av detta te också vara användbart för att minska vikt och kan också vara användbart för personer med diabetes och ateroskleros.

6) fullkorns havre

havre är en typ av fullkorn som är obearbetad, vilket innebär att kornet kan behålla alla de viktigaste delarna som den är gjord av. Dessa delar tenderar i allmänhet att inkludera kli, bakterie och endosperm.

fördelarna med havre relaterade till östrogennivåer i människokroppen är faktiskt ganska lika med frön, såsom sesamfrön. Havre innehåller fytokemikalier, inklusive polyfenoler och fytoöstrogener.

polyfenolerna som finns i havre kan hjälpa en man att uppleva en östrogenblockerande effekt. Detta skulle förhindra att deras kropp omvandlar för många testosteronhormoner till östrogen.

de andra fytokemikalier som finns i havre kan bidra till att producera liknande effekter som östrogen i kroppen, men utan att orsaka nivåer av hormonet faktiskt att öka.

bortsett från det faktum att havre kan hjälpa till att balansera östrogennivåer hos män med för mycket av dessa hormoner i kroppen, finns det också andra anmärkningsvärda fördelar med denna mat.

havre har visat sig orsaka en minskning av LDL-kolesterol och totalt kolesterol. Maten kan också hjälpa till med reglering av blodsocker, och fiberinnehållet hjälper en person att känna sig fylligare – vilket är bra för viktminskning.

7) röda druvor

röda druvor är en annan östrogenblockerande mat som män bör överväga att konsumera mer om de finner att deras östrogennivåer är högre än vad de borde vara.

det finns faktiskt två olika typer av kemikalier som finns i röda druvor som hjälper till att blockera en process i kroppen som producerar östrogener. Den första är resveratrol, som finns i huden av röda druvor.

Resveratrol anses faktiskt vara en exceptionellt kraftfull antioxidant som hjälper kroppen att bekämpa oxidativ stress.

resveratrolhalten i röda druvor kan också hjälpa till att bekämpa inflammation och ge en minskning av risken för cancer, hjärtsjukdomar och flera andra tillstånd.

förutom resveratrol innehåller röda druvor också proanthocyanidin i sina frön. Detta är en kemikalie som har visat sig ha en omvänd reaktion på testosteronproduktion bland män – vilket kan bidra till att minska nivåerna av hormonet.

8) svampar

en annan bra mat som män bör inkludera i kosten om de försöker minska östrogennivåerna i kroppen är svamp.

medan oftast beröm för det faktum att maten är rik på vitamin D, kan vissa typer av svampar också vara användbara verktyg för att förhindra en ökning av östrogennivåer.

de specifika typerna av svampar som män behöver fokusera på om de försöker sänka östrogennivåerna inkluderar:

• portobello svamp
• baby button svamp
• Crimini svamp
• Shiitake svamp

dessa svampar kan hjälpa till att stoppa produktionen av aromatas, en typ av enzym som orsakar vissa hormoner i kroppen den manliga kroppen som ska omvandlas till östrogen.

9) rovor

sist på vår lista är rovor, en annan typ av korsblommiga grönsaker. Denna speciella grönsak är en utmärkt fiberkälla, en oförstörbar del av växten som hjälper till att förbättra matsmältningssystemet.

rovor är också rika på flera vitaminer, inklusive K, C, E, A och många B-vitaminer. Grönsaken innehåller också kalcium, koppar, magnesium, kalium och andra mineraler. Dessutom får män också en dos protein och omega-3-fettsyror när de konsumerar rovor.

förutom dessa fördelaktiga näringsämnen är rovor också höga i fytokemikalier som kan hjälpa till att blockera produktionen av östrogener i kroppen.

vilka livsmedel ska du undvika?

sojamat: bland kvinnor har det varit oro för risken för bröstcancer och sojaprodukter. Hos män kan konsumtionen av sojabönor också orsaka problem med östrogennivåer.

raffinerat socker: socker orsakar en signifikant ökning av insulinnivåerna. Det leder också till en minskning av globulin. Både östrogen och testosteron är beroende av globulin.

mejeri: komjölk är full av kvinnliga hormoner, och så konsumerar mejeri kan ytterligare öka östrogennivåerna. Detta leder till ökad produktion av DHT (Di-Hydro-testosteron). DHT är en aktiv form av testosteron och den ökade produktionen av den kan irritera prostata och en ökad risk för prostataproblem, såsom prostatacancer.

slutsats

medan östrogen verkar spela några viktiga roller hos män, kan för mycket av hormonet orsaka biverkningar att utvecklas. Män med högt östrogen kan drabbas av erektil dysfunktion och infertilitet, och upptäcker att deras bröstvävnad börjar bli större.

vid sidan av kostförändringar kan prostatatillskott utformade för att sänka östrogennivåerna vara fördelaktiga.

Estro-Clear är ett tillskott som har formulerats specifikt för att minska östrogennivåerna och återställa hormonbalansen.

detta kraftfulla tillskott är en klinisk styrka, beprövad, helt naturlig formulering baserad på peer-reviewed och publicerad klinisk forskning.

forskning som genomfördes 2003 vid AMC Cancer Research Center i Denver har föreslagit att kalcium D-glukarat kan vara lika effektivt som ett av de vanligaste läkemedlen som används för att behandla östrogendominans.

studien noterade också att kalcium-D-glukarat kan vara lika effektivt för att förebygga cancer. I en annan studie kunde kalcium D-glukarat minska antalet östrogenreceptor humana celler med 48 procent. Det har också visat sig sänka östrogennivåerna i serum med 23 procent.

dessa studier är bara en av anledningarna till att vi väljer att inkludera 985 mg av hög kvalitet, rent kalcium-D-glukarat i vår Estro clear formulering.

en annan kraftfull ingrediens som vi inkluderade i vår Estro Clear-formulering är Diindolylmetan, som har studerats väl och visat sig ha potenta effekter på östrogenmetabolism.

konsumtionen av livsmedel som blockerar östrogen, tillsammans med östrogensänkande tillskott och regelbunden fysisk aktivitet, såsom viktbärande träning, kan bidra till att minska befintliga nivåer av östrogen i sina kroppar.