29 bästa övningar för att öka höjden

Vem vill inte vara lång och vacker? Tja, vi vill alla!

höjd spelar en viktig roll för att förbättra personligheten hos en individ. Ingen tvekan, människor är alltid desperata att öka sin höjd på något sätt möjligt. Numera finns ett antal läkemedel och akupressurbehandlingar tillgängliga som hävdar höjdförstärkning. Men dessa är ganska dyra och har associerade biverkningar. Dessutom finns det ingen 100% garanti för framgång för dessa metoder.

Således är det bästa möjliga sättet att öka höjden naturligt att kombinera en träningsrutin med rätt diet. Korrekt motion hjälper toning och stärka dina muskler, släppa tillväxthormoner som är ansvariga för höjd vinst. Korrekt diet håller dessa hormoner fräscha och aktiva och hjälper till att återuppbygga sig själva.

övningar för att få höjd

även om det är ett välkänt faktum att den vertikala kroppshöjden bestäms av genetiska faktorer, kan den till och med påverkas i en utsträckning av fysiska faktorer som kost och motion. För det mesta stannar tillväxten efter puberteten när tillväxtplattorna i de långa benen i vår kropp smälter samman. Tillväxten fortsätter dock fortfarande för vissa människor även i åldern 22-25 år och så är det möjligt att lägga till några tum till din höjd även efter detta steg genom att tillgripa träning för att öka höjden.

dessa övningar bör antas och övas regelbundet 2-3 gånger i veckan för bästa resultat. Över träning bör undvikas eftersom det kan orsaka skada och kommer att hämma kroppens återhämtningskapacitet.

Bar hängande

bild:

Gravity påverkar din höjd negativt genom att komprimera dina ryggar och leder, vilket pressar och tunnar brosket, vilket ger dig ett kortare utseende. Att hänga på en vertikal stapel är ett enkelt sätt att bekämpa detta problem. Hängande gör att underkroppens vikt sträcker ryggraden och minskar dragningen på ryggraden. Detta resulterar i att höjden ökar med 1 till 2 tum, men inte direkt.

en horisontell stapel för detta bör placeras i en sådan höjd att det gör att kroppen kan sträcka sig med utrymme att röra sig. Om din kropp inte kan sträcka sig helt, böj sedan knäna något för att hänga fritt. Se till att dina handflator vetter utåt medan du tar tag i baren. Håll dina armar, axlar och höfter så avslappnade som möjligt medan du hänger, så att tyngdkraften effektivt drar kroppen längre. För ytterligare fördelar kan du försöka bära fotledsvikter. Denna process bör pågå i 20 sekunder med ett mellanrum mellan och bör upprepas minst 3 gånger. Detta kan säkert betraktas som ett bra val bland höjdökande övningar.

torra land simma

denna övning är också känd som” alternativ spark ” och den fokuserar i grunden på din nedre rygg.

börja med att lägga dig platt på magen. Din kropp ska vara helt utsträckt. Placera armarna rakt framför dig med handflatorna nedåt mot golvet. Höj sedan din vänstra arm högre än din högra arm. Håll benen raka, lyft ditt högra ben så långt från marken som möjligt i luften. Förbli i denna position i minst 4 sekunder och upprepa sedan proceduren med ditt andra ben och andra hand. Du bör sträva efter att hålla positionen i 20 sekunder. Att lägga till handleds-och fotledsvikter kommer att vara mer fördelaktigt eftersom det kommer att tona dina ryggmuskler och öka ditt motstånd.

Pelvic Shift

att vara extremt enkel, hjälper denna övning att sträcka din kropp upp och ner från ryggraden och även dina höfter.

du kan börja med att ligga på ryggen. Placera axlarna och armarna ordentligt på golvet. Böj nu knäna och dra fötterna så nära skinkorna som möjligt. Böj ryggen för att trycka bäckenet uppåt. Denna position bör hållas i 20 till 30 sekunder. Denna övning gör att du kan sträcka mer och ge flexibilitet till dina främre höfter.

Cobra Stretch

bild:

denna yogaövning är avsedd att sträcka ryggraden, vilket gör den smidig och flexibel. Det är fördelaktigt för broskets tillväxt mellan ryggkotorna, vilket orsakar en ökning av din vertikala höjd. Ligg på golvet med ansiktet nedåt och handflatorna på golvet under axlarna. Arch din ryggrad upp leder hakan också för att bilda en förhöjd vinkel. Arch tillbaka så långt som möjligt. Minst 3-4 reps bör göras med varje repetition som varar mellan 5 och 30 sekunder.

Super Cobra Stretch

bild:

börja med att hålla armarna vinkelräta mot golvet och ryggraden välvd (liknar ändpositionen för cobra stretch). Böj nu dina höfter, ta upp din kropp för att bilda en inverterad V-position. När du gör detta, stoppa hakan mot bröstet och återgå sedan till ursprunglig position. Varje repetition ska vara i 10 till 20 sekunder.

hoppande med ett ben

bild:

att vara en av de enklaste övningarna någonsin kan detta göras var som helst, under någon aktivitet som att titta på TV, spela i parken eller medan du gör något annat arbete. Hoppa på vänster ben åtta gånger med händerna pekande mot himlen och hoppa sedan på höger ben på samma sätt. Denna studsande aktivitet är fördelaktig för hjärnans utveckling, förstärkning av ben och generering av tillväxthormoner.

Pilates rulla över

denna utmärkta träning hjälper till att sträcka din ryggrad och ger extra längd till överkroppen. Det sträcker och förlänger också ryggkotorna i nacken.

börja med att ligga på ryggen med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt. Håll benen ihop, förläng dem rakt upp mot taket och böj dem bakåt så att de rör vid golvet. Att röra golvet på detta sätt kan verka svårt först, men med övning blir det lättare. Ju mer du sträcker dig, desto mer förlänger din ryggrad.

8. Framåt ryggrad Stretch

bild:

sitt rakt upp på en matta med fötterna framför. Benen ska förlängas med axelbredd från varandra och fötterna ska böjas. Andas in och sträck ut armarna framför dig. Medan du gör det, böj dig framåt och försök att röra på tårna.

om du kan röra dina tåspetsar kan du försöka sträcka ännu mer för att hålla ryggraden böjd i maximal utsträckning. Detta kan tyckas vara svårt i början, men positionen kan uppnås genom regelbunden träning.

katt Stretch

bild:

även känd som den indiska Dandwat, är denna övning tänkt att öppna upp din ryggrad och stärka dina axlar, bröst, palmer och rygg. Det sträcker i princip dina hamstrings medan du lägger stress på magen. Det är fördelaktigt för blodcirkulationen.

placera dina händer och knän på golvet med dina armar låsta ut. Andas in medan du böjer ryggraden ner och andas ut medan du tar upp ryggraden i ett välvt läge och huvudet nedåt. Ryggraden i denna position ska vara välvd. Håll axlarna höga och armbågarna raka. Ditt bäckenben ska röra golvet. Varje repetition ska pågå i 3 till 8 sekunder.

bågen ner

stå rakt med händerna placerade på höfterna. Stanna i denna position, böj framåt så långt som möjligt, vilket leder med huvudet. Kom alltid ihåg att inte böja knäna och hålla hakan från bröstet. Varje repetition ska pågå i 4 till 8 sekunder.

framåtböjning

Detta är en välkänd och allmänt följd övning för att öka höjden. Stå rakt med benen brett ifrån varandra. Förläng dina händer rakt upp, böj dig framåt och rör golvet med händerna utan att böja knäna. Återgå sedan till ursprunglig position.

12. Spot Jump

håll benen nära och stå på tån. Börja nu hoppa med handen rakt upp i luften i minst 2 minuter.

händer på huvudet böja ner

Stå med händerna placerade bakom nacken och böj framåt så långt som möjligt. Ta med hakan på bröstet men böj inte knäna. Varje repetition ska göras i 4 till 8 sekunder.

stående vertikal Stretch

bild:

för att göra denna övning, stå på tårna med fötterna placerade isär och lyft din kropp på dem. Detta hjälper till att tona kalvsmusklerna också.

Super Stretch

bild:

Stå med händerna placerade bakom nacken och böj huvudet uppåt och bakåt så långt som möjligt. Varje repetition bör pågå i 5 till 15 sekunder.

vägg Stretch

bild: iStock

stå upp mot en vägg och försök att nå dina händer så högt som möjligt. Medan du gör det kan du komma på dina spetsar. Din ryggrad ska hållas platt mot väggen så mycket som möjligt. Varje repetition här ska göras i 4 till 6 sekunder. Denna sträcka är lite svårare än den ser ut eftersom din ryggrad hålls platt mot väggen.

17. Raka ben upp

ligga på magen med händerna bakom nacken och höja en av dina ben så högt som möjligt. Upprepa proceduren med det andra benet också. Håll benen raka medan du sträcker dig. Varje sådan upprepning bör vara i 3 till 5 sekunder.

två raka ben upp

bild:

Ligga ansiktet ner med handflatorna ner och på sidorna av bröstet. Försök att höja båda benen så högt som möjligt samtidigt som du håller fötterna raka ihop samtidigt. Varje repetition ska vara i 3 sekunder.

19. Nedförsbacke

bild:

Stå med händerna ihop och armarna bakom dig. Böj ner i midjan så långt som möjligt och sväng långsamt dina armar så högt som möjligt bakom dig. Varje repetition ska vara i 4 till 6 sekunder.

bordet

Sitt ner på golvet och håll benen raka. Din torso ska vara helt rak. Placera nu handflatorna på golvet bredvid din rumpa och stoppa hakan mot bröstet. Efter att ha gjort det, ta huvudet så långt det går. När du gör detta bör du höja din kropp så att knäna böjer sig medan armarna håller sig raka. Din torso och övre ben ska vara raka och horisontella mot golvet medan dina armar och underben ska vara vinkelräta mot golvet. På detta sätt upptar du formen på ett bord. Det är en ganska svår sträcka och du bör försöka göra det bästa du kan även om du inte kan göra det perfekt. Varje repetition ska göras i 8 till 20 sekunder.

inversionstabell

bild:

för att göra denna övning, häng upp och ner från ”inversion table” gymutrustning. Detta stärker din torso.

plankan

ligga ner, håll knäna böjda och fötterna plana på golvet så nära din rumpa som möjligt. Efter att ha gjort det, ta tag i dina anklar och håll fast vid dem. Lyft nu upp höfterna och böj ryggraden och lyft därmed magen mot taket. Försök att lyfta din abs så högt som möjligt och gå sedan tillbaka till din ursprungliga position. Om du har svårt att hålla fast vid dina anklar, håll armarna åt sidan och använd dem för att skjuta upp dig själv. Varje sådan upprepning bör pågå i 3 till 10 sekunder. Denna sträcka kan verka svår i början men med regelbunden träning kommer du att kunna göra det på rätt sätt.

ankelvikter

denna övning är främst avsedd att öka längden på underkroppen eftersom den fokuserar på att sträcka brosket mellan knäna. På grund av långvarig sträckning blir brosket långsträckt och ökar i massa. Därför ökar längden på din underkropp.

Sitt på en barnstol och knyt en ankelviktsfäste för att lägga vikter på din fotled. Du kan börja med små vikter och gradvis öka dina vikter när du fortsätter. Låt dina ben sträcka sig ner på grund av viktens tryck. När du har slutfört denna procedur, ta bort vikterna och låt dina ben slappna av genom att sparka benen försiktigt 5 till 10 gånger och sedan kraftigt 5 till 10 gånger. Detta böjer knäbrosket och gör det möjligt att växa i längd.

alternativ benspark

bild:

denna övning liknar simning förutom att det inte görs i en pool. Den fokuserar i grunden på korsryggen, stärker den och gör den fast så att du står hög.

du kan börja med att ligga på magen på en plan och fast yta. Sträck din kropp i maximal utsträckning. Medan du vilar hakan på golvet, sträck ut armarna framför ansiktet med handflatorna nedåt. Detta borde vara startpositionen. Lyft nu din högra arm några centimeter från golvet och lyft ditt vänstra ben från golvet samtidigt utan att böja knäna, så långt upp som möjligt. Behåll denna position i några sekunder och kom sedan till startpositionen. Upprepa denna process med vänster arm och höger ben. Denna övning hjälper till att tona nedre delen av ryggen och förhindrar slouching. En tonad rygg kan hålla sig upprätt och få dig att se längre ut.

benspark

bild: iStock

detta är faktiskt ett drag från Tae Kwon Do. Detta är ett defensivt drag men hjälper till att öka höjden. För att göra detta, stå på marken med fötterna något placerade ifrån varandra. Sedan, balling upp din energi, sparka ut utan att flytta låren.

Simning

bild: iStock

simning i ett par timmar i minst 5 dagar i veckan anses vara mycket fördelaktigt för att öka din höjd. Att vara en hel kroppsövning är simning den mest intensiva träningsformen som görs i vatten. Det gör att du kan använda dina ben, kropp och armar till fullo och därmed utvecklar muskelstyrka. Bröstslag är den bästa simningsstilen för att öka din höjd. Därför, om du vill öka din höjd, är det lämpligt att lära dig och träna simning.

hoppa rep

bild: iStock

förutom övningarna ovan är rephoppning inte mindre viktigt än övningar när det gäller tillväxtfaktorn, som är nära relaterad till höjd.

Sprints

Sprints hjälper också till i höjdförstärkning. Dessa övningar hjälper dig definitivt att öka din höjd. Men nyckeln till framgång ligger i att göra dem regelbundet och konsekvent. Dessutom bör intensiteten och varaktigheten av dessa övningar ökas gradvis, och övningarna bör kombineras med en balanserad kost för bästa resultat.

Basket

bild: iStock

basket är en sport som utövar alla muskler och hjälper till att växa. Det integrerar hoppning, vilket hjälper till med muskeltillväxt genom att öka muskelspänningen. Det hjälper också till att öka fokus och blodtillförsel till olika delar av kroppen.

dessa stretchövningar för att öka höjden, om de görs regelbundet, kommer gradvis att öka din höjd. Tillsammans med en riktig kost och god näring kommer dessa övningar också att öka din immunitet och underlätta kroppens tillväxt. Observera att starta någon form av motion endast efter samråd med en läkare för att bekräfta om dessa är lämpliga för dig eller inte.

Vänligen dela med dina vänner och vi skulle gärna höra dina tankar om den här artikeln.

Rekommenderade artiklar

• topp 10 inversionstabeller för ryggsmärta
• 10 bästa ryggstöd för Lägre ryggsmärta och stöd
• 10 bästa Ryggbårar för att lindra ryggsmärta

följande två flikar ändrar innehåll Nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Saba (se alla)

• 10 Fantastiska användningsområden för Neem pulver-maj 19, 2015
• 13 Fantastiska fördelar med citronte-maj 15, 2015
• 20 fantastiska hälsofördelar med Lemon Myrtle-April 22, 2015
• 6 allvarliga biverkningar av druvfrö extrakt-Mars 30, 2015
• 10 Fantastiska hälsofördelar med blåost-Mars 30, 2015

Saba

Hej, ingenting gör mig så mycket som hälsa och fitness gör. Jag tror att ingredienserna du hittar i ditt skafferi är den bästa medicinen du kan få. Jag gillar mest att skriva baserat på mina erfarenheter, men jag är inte expert på något område. Jag gillar att ge det bästa av ideerna. Jag är också en husdjursälskare.