de sista veckorna av graviditeten är ofta obekväma, och de flesta av oss kommer till den punkten att vilja påskynda tiden och få barnet ut ASAP. Med svullna fötter, en öm rygg, surt återflöde och sömnlösa nätter, vem kan skylla på dig? Så frågan uppstår ofta: Vad kan jag göra för att få det här barnet att komma?
försök först att komma ihåg att ett förfallodatum bara är en uppskattning. De flesta kvinnor börjar känna sig desperata ett par veckor (eller mer) före förfallodagen, men barnet anses inte sent eller efter sikt, förrän efter 42 veckor. Så när du känner att du bara inte kan gå på en annan dag och du är bara 37 veckor gravid, kom ihåg att du kan ha en hel månad att gå innan barnet är redo att komma så ha tålamod!
enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) definieras graviditet som:– sen sikt: mellan 41 veckor 0 dagar och 41 veckor 6 dagar
– efter sikt: mellan 42 veckor 0 dagar och därefter
mer från Bulan: graviditet vecka för vecka
om du är förbi 37 veckors märke och vill hjälpa till att uppmuntra ditt barn att göra sitt utseende förr snarare än senare, bortsett från kanske de gamla fruar berättelser om att äta kryddig mat och ananas, vissa aktiviteter kan hjälpa.
Sex, sex och mer sex
Orgasm kan hjälpa till att stimulera livmoderkontraktioner och sperma kan hjälpa till att mjuka livmoderhalsen. Tillräckligt sagt?
gå en promenad
att ta en promenad varje dag är bra för övergripande träning, men under de senaste veckorna kan det hjälpa barnet att engagera sig i bäckenet.
nippelstimulering
manuellt rulla bröstvårtorna mellan fingrarna eller använda en bröstpump för ännu starkare stimulering kan hoppa börja livmodersammandragningar. Amning efter barnets ankomst hjälper naturligtvis livmodern att komma tillbaka till sin ursprungliga storlek av samma anledning.
mer från Stöten: 7 knep för att underlätta arbetet
djupa knäböj
bortsett från att hjälpa bäckenet att sprida sig för att förbereda kroppen för födseln, hjälper hela knäböjspositionen barnet att engagera sig djupare i bäckenet, så jag rekommenderar att du spenderar upp till fem minuter åt gången flera gånger om dagen när ditt barn redan är i huvudet nedåt.
gå på bollen
jag uppmuntrar förväntade mammor att spendera mycket tid på en träningsboll under sista trimestern. Att sitta på en yogakula och försiktigt rulla bäckenet för att göra cirklar hjälper till att slappna av i rygg-och höftmusklerna och studsa försiktigt kan ge barnet ett tyngdkraftsassisterat tryck mot utgången. Och bonus: samma rörelser på bollen ger stor lättnad under arbetet.
Hoppövning
förutom att studsa på bollen kan annan hoppövning hjälpa till att locka barnet djupare in i bäckenet. Medan du bör undvika träning med hög effekt kan du fortfarande göra träning med låg effekt som innehåller lite studs, till exempel lungor och knäböj och andra i videon nedan.
försök dock inte skynda på saker för mycket. Enligt ACOG har ” barn födda mellan 39 veckor 0 dagar och 40 veckor 6 dagars graviditet de bästa hälsoutfallen jämfört med barn födda före eller efter denna period.”Tålamod är en stor dygd under graviditeten, som det är i moderskapet. Ditt barn kan behöva mer tid, även om du är precis över det.
(foto: Corbis bilder)
mer från The Bump:
bästa saker mammor tog till sjukhuset
8 sätt att hantera graviditetens värk och smärta
5 livsmedel som ska undvikas vid amning
10 sätt att få bättre sömn under graviditeten