det kan tyckas att alla dieter är desamma: massor av grönsaker, frukt, lätta proteiner… Och det är sant, men det är det inte. Vi förklarar. Det är sant att i denna diet för att förlora magen, som i andra, är grunden grönsaker och frukt, men… indikationen är att inte äta några grönsaker eller någon frukt eller alla lätta proteiner och inte ta några hydrater. För att förlora magen finns det vissa livsmedel som gynnar dig mer än andra och det är med dem vi har utvecklat denna diet med nedladdningsbar meny.
Diet för att förlora klar Mage: trippelverkan
vid utformningen av kosten har vi kombinerat viktiga näringsämnen för att ”släta”. Med detta försöker vi bränna mer kroppsfett, undvika svullnad och förbättra hudens fasthet medan du går ner i vikt (beroende på din ursprungliga vikt etc.). Du kommer att förlora fett från hela kroppen, eftersom det inte finns någon diet som kan ta bort den från bara ett område. Därför måste du hjälpa till med sporten, till exempel med de övningar som Patry Jordan föreslår att förlora magen och med en komplett skönhetsritual. Hypopressiva buken är också en stor allierad för att markera midjan och för övrigt tona ditt bäckenbotten.
dietens nycklar till att förlora magen
en studie publicerad i British Medical Journal visar att ju mer frukt och grönsaker vi konsumerar regelbundet, desto mindre fett ackumuleras vi. Bland de du kan ta är särskilt intressanta följande:
- rik på vitamin C.Es en mycket viktig antioxidant för att bekämpa oxidation och inflammatoriska processer som får dig att ackumulera fett. Du hittar den i paprika, vattenkrasse, kiwi, citrus…
- fallet med broccoli. Det bör vara fixat på dina menyer eftersom det förutom C-vitamin också innehåller kolin-och svavelföreningar som hjälper till att bränna fett.
- rik på flavonoider. Röd frukt och grönsaker-körsbär, blåbär, hallon, rödpeppar, betor etc.- de innehåller höga nivåer av flavonoider, särskilt antocyaninpigment, vilket gynnar mobilisering av fetter.
- den röda tomaten. Det har de egenskaper som vi har berättat för dig tidigare men innehåller dessutom lykopen och C-vitamin, vilket också gynnar förbränning av fett.
- röd och kliar! Om vegetabilisk mat, förutom röd, är kryddig (jalape usci-peppar, chili, cayenne etc.), lägger till effekten av capsaicin, vilket enligt olika studier ökar förlusten av bukfett. Ett enkelt sätt är att sautera grönsaker i lite olja med skivad vitlök och chilipeppar.
baljväxter i kosten för magförlust
American Association for the Study of Obesity länkar konsumtion av löslig fiber till minskning av bukfett och baljväxter är särskilt rika på löslig fiber.
- ger också kolin. Detta vitamin deltar i transport och assimilering av fetter. Förutom baljväxter har de också kolinkött, mjölk, ägg, shiitake, quinoa, pistaschmandlar, banan…
- soja, ett speciellt fall. Denna baljväxter ger också isoflavoner, kalcium och östrogener, vars brist i klimakteriet ger en ökning av fett i buken.
feta livsmedel som hjälper till att bränna kroppsfett
om du väljer det rätt kan fett från livsmedel vara en bra allierad för att bränna kroppsfett.
- enkelomättat fett. Studier visar att om detta fett dominerar i din kost är det lättare att bekämpa bukfett och minska midjemåttet. Det är fett av nötter, avokado och olivolja. Dessutom innehåller denna olja oljesyra, vilket förstärker denna effekt.
- fett av fet fisk. Den innehåller omega 3-fettsyror, vilket minskar ackumuleringen av fett och inflammation, vilket förhindrar att det ackumuleras i magen och midjan. Därför är det lämpligt att konsumera ansjovis, sardiner, makrill etc., två gånger i veckan. Lin-eller chiafrön är också rika på omega 3. För att assimilera väl, vad du måste göra är att slipa dem.
- fett och vitamin D. Detta vitamin, som finns i mjölkfett, äggula eller fet fisk som lax, hjälper till att ha en platt mage. Enligt European Society of Endocrinology tenderar personer med låga nivåer av D-vitamin att ha mycket mer magefett. Hur som helst, detta vitamin assimileras speciellt när man solar.
- mejeri har kalcium utöver fett. Och det finns studier som har visat att kalcium från hela mejeriet hjälper till att metabolisera kroppsfett bättre.
¿finns det kolhydrater i denna diet?
- fullkornshydrater hjälper en slät Mage. Enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, att äta fullkorn som havre, korn, quinoa eller ris förhindrar regelbundet fett från att ackumuleras i magen.
- Undvik raffinerade mjöl. Liksom socker ökar raffinerade mjöl insulinnivåerna i blodet, vilket orsakar en ökning av vikt och fett i buken.
en diet för att förlora magen mycket lätt att följa
du kommer inte ha några svårigheter att följa denna diet för en jämn mage eftersom vi ger dig menyerna i två veckor, där vi har införlivat alla dessa livsmedel tillsammans. För de närmaste veckorna behöver du bara ändra dina måltider lite, ändra vissa livsmedel för andra ekvivalenter. Till exempel, om vi föreslår att äta sardiner, ersätt dem en vecka med makrill eller ansjovis.
- Diet för att förlora magen. Vecka 1
- Diet för att förlora magen. Vecka 2
hur länge kan jag följa denna diet
du kan följa denna diet tills du är på din vikt. Beroende på vikt och volym från vilken du börjar kan du förlora 8 kilo och upp till 10 cm kontur, men kom ihåg att följa med träning och stödja dig själv i kropps kosmetiska behandlingar(reducerande krämer etc.). För att hålla dig på din vikt, glöm inte goda sportvanor och introducera gradvis en till tre gratis måltider i veckan.