om du stött på sådana symtom som ”dimmigt huvud”, känsla av orealitet i omvärlden, liksom orealitet i din självkänsla. Om du känner att dina känslor blev dumma och tråkiga, att du förlorade din känslomässiga koppling till något som vanligtvis ger dig glädje, så är den här artikeln för dig.
jag kommer att berätta här hur man kan bli av med derealisering och depersonalisering utan medicinering, förklara vad det är och räkna upp symtomen. Jag kommer inte att råda dig att ta piller, eftersom de inte eliminerar orsaken till en sådan sjukdom. Jag kommer att berätta om säkra, effektiva och naturliga metoder för att lösa detta problem för alltid.
denna artikel är baserad på psykologers råd, liksom på personlig erfarenhet av att bli av med derealisering.
för en tid sedan stötte jag på panikattacker och ångest som ett resultat av enorm stress. Det mest obehagliga var att plötsliga attacker av rädsla och panik, konstant ångest åtföljdes av andra symtom. En av dem var känslan av hjärndimma, känslan av frihet från omvärlden och från mina egna känslor.
i början trodde jag att det var en slags allvarlig psykisk sjukdom. När jag hade dessa symtom blev jag väldigt nervös och kunde inte bli av med rastlösa tankar om mitt tillstånd. Senare blev det värre. Även när det inte fanns någon derealisering hade jag en rädsla: ”Vad händer om dessa känslor kommer tillbaka? Vad händer om det är ett symptom på galenskap?”
men nu kan jag tänka lugnt och ironiskt om mina tidigare bekymmer. Allt är i det förflutna nu. Nu är jag i ett tillstånd av djup och stark koppling till mina känslor och omvärlden. Jag uppfattar världen tydligt. Jag känner inte att livet passerar mig. Jag känner att jag lever.
här kommer jag att dela effektiva tekniker för att bli av med derealisering och depersonalisering, som hjälpte mig att komma ur detta tillstånd.
Vad är derealisering?
Vad är derealisering och hur skiljer det sig från depersonalisering? I ett nötskal, overklighetskänsla-är en känsla av overklighet av vad som händer runt, (eller vissa ”avskildhet”, ”avstånd” från externa händelser) och personlighetsförändring är känslan av overklighet av vad som händer inuti.
derealisering (liksom depersonalisering) är i de flesta fall inte en separat störning. Oftast är det bara ett av symptomen på panikstörning (panikattacker) och/eller ångestsyndrom.
derealisering och depersonaliseringssymptom
symtomen på derealisering
- känslan av ”hjärndimma” eller ”mental molnighet”
- känslan som om signalerna från omvärlden når vårt sinne med en fördröjning
- tillståndet att lossna från extern verklighet ”observatör”, som uppfattar denna verklighet som en ”observatör” av den yttre verkligheten en film
- bekanta saker (vackra landskap, älskade människor, underhållningar) framkallar inte ett känslomässigt svar
- staten när vi lever detta liv som i en dröm
symtomen på en dröm depersonalization
- en känsla av ”planhet”,” slöhet”av dina egna känslor och känslor
- en känsla av att vår kropp och våra känslor verkar vara någon annans
- en känsla av orealitet (”vaghet”,” osäkerhet”) av ”jaget”
symtomen relaterade till båda tillstånden
- rastlöshet och oro över tillståndet för derealisering/depersonalisering
i grund och botten följer givna tillstånd varandra. Dessutom skiljer sig många forskare inte alls från dem. Hur som helst, när vi är medvetna om omvärlden, ”filtrerar vi” informationen om den genom prismen i vår inre uppfattning, som också är medveten om den inre världen . Med andra ord har man inte två separata typer av uppfattning om yttre och inre verklighet. Det finns bara en uppfattning.
och om denna uppfattning är ”störd” (jag använde detta ord med inverterade kommatecken så att du inte blir rädd: derealisering är ett säkert symptom, men jag kommer att berätta om det senare), kommer denna ”störning” oundvikligen att sträcka sig till upplevelsen av såväl utsidan som insidan. Jag beskrev denna princip inte för abstrakt filosofering, utan för att formulera en praktisk slutsats:
- metoder och principer som gör att vi kan bli av med derealisering eliminerar depersonalisering och vice versa. Dessa två djupt sammankopplade fenomen kräver inte två olika system för ”behandling” (igen använder jag inverterade kommatecken eftersom jag tror att det inte finns några sjukdomar: derealisering är en självskyddande mekanism i vårt sinne; detta kommer också att diskuteras nedan).
och i den här artikeln när jag använder ”derealisering” menar jag både symtomen på derealisering och symtomen på depersonalisering.
varför visas derealisering och depersonalisering?
detta problem har inte studerats fullständigt än. Det är därför vi inte kan svara på denna fråga med full säkerhet. Ändå finns det olika teorier som försöker förklara detta fenomen.
jag är en anhängare av teorin att derealisering är vårt sinnes skyddsmekanism. All ironi av en sådan sjukdom som panikattacker är att de symptom som anses livshotande faktiskt kallas för att rädda detta liv vid hotet om döden. Jag pratar om symtomen på snabb hjärtslag, snabb andning, känslan av rädsla och panik (som initieras av adrenalinrusar). Som jag beskrev i artikeln symptomen på panikattacker-alla dessa är skyddsmekanismerna i vår kropp.
och derealisering har liknande skyddsfunktion.
en av de västerländska undersökningarna visade sig att i genomsnitt 50% av personer som upplevde traumatisk händelse har symtomen på derealisering. Troligtvis har du hört berättelserna om människor som befann sig i farliga, stressiga situationer och beskrivit deras upplevelse som: ”det verkade för mig att det inte hände med mig”, ”som om det var i en dröm”. Dessa är symtomen på derealisering. Vårt sinne ”stänger”, så att säga, från potentiellt traumatiska känslor. Det är därför vi känner att det som händer liknar en dröm, att det inte händer med oss. Här kan vi konstatera följande slutsats:
derealisering och depersonalisering är inte farliga i sig. De är bara skyddsmekanismer i vårt sinne som strävar efter att ”stänga” från obehagliga känslor.
och detta tillstånd kan övervinnas. Jag ska nu förklara hur.
det första tipset-övervinna den onda cirkeln av ångest
som jag redan har skrivit börjar mycket ofta människor (särskilt personer med panikattack och ångest) ha stark oro över deras tillstånd: maj utgör rädda sjukdomar, fruktar den skada som kan göras genom derealisering.
för det första kommer jag att påminna om att detta tillstånd är helt säkert. För det andra, som vi kommer ihåg, finns det ofta bara ett av symptomen på ångest. Så vad betyder det? Det betyder att när du börjar oroa dig för symptomen på derealisering, provocerar du nya attacker av panik eller ångest, vilket i sin tur ökar derealisering!
så slappna av och försök att släppa dina tankar om ditt tillstånd. Om derealisering kom, då kom det. Du är” i den här båten”, så det är ingen mening att oroa dig och bli upparbetad. Koppla av och försök att acceptera detta tillstånd. Försök inte vara emot det eller att kämpa mot det. Det är tillfälligt. Det kommer att gå som det kom.
du bör sträva efter detta även om det är svårt. Människor med kronisk ångest har så oroliga sinne att det tenderar att oroa sig ständigt av någon anledning. När det inte finns någon anledning, finner sinnet det. I början är det mycket svårt att bryta denna crusted vana och hjälpa dig att slappna av och sluta oroa dig. Ändå är det möjligt. Följande tips kommer delvis att överväga detta problem.
det andra tipset – utveckla koncentration
psykologer ger följande råd.
om du gillar att läsa så planerar du förmodligen vad du ska läsa i framtiden. (Och om du inte älskar det är hög tid att börja) min personliga plan består av många böcker som inte är särskilt spännande, kan vara till och med tråkiga, men jag tycker dock att jag borde läsa dem. Det kan vara Historisk, vetenskaplig bok eller till och med allvarlig, djup men inte spännande fiktion. Läs sådana böcker.
försök att hålla din uppmärksamhet på texten (som kommer att ”glida av” eftersom texten inte är intressant) och flytta den tillbaka varje gång du distraheras. Först och främst kommer det att utveckla din koncentration och vissa delar av hjärnan, för det andra låter dig vara närmare känslornas område. Böcker stimulerar trots allt dina känslor, skapar bilder i din fantasi och hjälper dig att vara närmare dig själv.
det tredje tipset – utveckla din medvetenhet och känslighet
i många av mina artiklar, som föreslår att människor löser olika känslomässiga och personliga problem, ger jag ett råd: ”meditera”. Så jag kommer inte att överraska dig med originalitet och kommer att ge samma råd till dig. Nej, vänta. Det finns en märklig sak.
ju fler artiklar jag skriver, ju fler människor som lider av ångest och depression jag arbetar med och ju mer feedback jag får från dem, desto mer vill jag sluta använda termen ”meditation”.
inte bara för att det påminner oss (oförtjänt) om något mystiskt, mystiskt. Med utvecklingen av vetenskapliga undersökningar av meditation förståelsen av den meditationen är inte en slags magi, inte en religion, utan snarare tillämpad övning tränger mer och mer in i världen.
anledningen till att jag vill vägra från denna term är följande. När jag säger ”meditation” uppfattar människor ofta det som ett mål i sig. Det verkar för dem att enkelt rörlöst sittande kommer att lösa alla sina problem. Därför bestämde jag mig för att skriva mer om ”tekniker för mindfulness, uppmärksamhet, koncentrationsutveckling”. Av sådana uttalanden är det uppenbart att meditation inte är ett mål i sig, utan bara ett verktyg och ett medel för något större.
västerländska psykologer är överens om att mindfulness hjälper till att bli av med derealisering. Den känsla som orsakas av mindfulness-praxis är motsatt den som en man upplever under derealisering. Under derealisering är vår uppmärksamhet ”spridd”, sinnet är höljt i en viss dimma av halvsömn, det kan inte förstå ett objekt tydligt och exakt, objektet blir vagt, som om det bleknat, och våra känslor är något avlägsna från oss.
men under praktiken av mindfulness skärper vi tvärtom vår uppmärksamhet så att den kan uppfatta objektet tydligare, som om vi fokuserar vår lins av ett mål, vilket ökar akutheten i bilden av världen. Vi försöker också vara medvetna om våra egna känslor och bli närmare dem.
Vad behöver du egentligen göra? Din övning kommer att bestå av två delar.
”Informell” Meditation. Mindfulness under dina dagliga aktiviteter
öva mindfulness hela dagen. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina faktiska känslor. Du kan till exempel göra detta medan du äter. Istället för att tänka på andra saker, ”flytta bort” från dina känslor, fokusera på smaken av maten i munnen, på känslan av hur den passerar genom din kropp och kommer in i magen.
vad känner du i munnen? Sötma, bitterhet? Värme eller kyla? Vad är smaken av maten? Vad känner du i magen? Tyngd eller ljushet? Var bara med dina känslor här och nu. Kom närmare fältet med verklig erfarenhet. När dina tankar är distraherade från ögonblicket av ”här och nu”, returnera dem tillbaka.
samma princip tillämpas på andra dagliga aktiviteter: diskning, städning, träning, fysiskt arbete, promenader. Försök åtminstone att inte låta ditt sinne vandra under en liten del av din dag. Försök att vara här och nu med vad som upplevs av dina sinnen: smak, lukt, färger, taktila känslor och ljud. Genom att göra detta kommer du att skärpa och träna din uppmärksamhet och återvända dig till en tydlig och direkt uppfattning om livet.
formell praxis. Sittande meditation
formell meditation – är den mycket sittande meditationen, under vilken du försöker koncentrera dig på ett enda objekt, till exempel andning. Det finns ingen magi alls. Meditation-är en träningsmaskin för din uppmärksamhet, din medvetenhet, din självkontroll, din känslighet för känslor.
när du mediterar fokuserar du din uppmärksamhet på objektet, skärper fokus, så att säga. Tack vare det får dina känslor, erfarenhet större klarhet, känslor blir ljusare och mer levande. Detta är återigen motsatsen till derealisering, vars konsekvens är att känslorna blir tråkiga och blekna.
det finns en stereotyp att meditation är nödvändig för att bli av med känslor, att bli likgiltig. Detta är inte sant. Målet med övning av mindfulness är att lära dig att hålla dig närmare dina känslor, att känna dig själv bättre. Och övningen leder till att vi börjar uppfatta livet ljusare och mer intensivt, i djupare och mer distinkta färger.
men betydelsen av meditation är inte bara att eliminera derealisering som ett symptom. Övning hjälper till att hantera orsaken till derealisering: ångest, depression, traumatisk upplevelse.
jag har skrivit ovan att många människor har ett så rastlöst sinne att det är mycket svårt för dem att slappna av, dra sig ihop under attackerna av en ångest. När känslor och störande tankar kommer, övermanar de dem omedelbart och drar dem djupare in i panik och ångest.
Meditation tillåter oss att slappna av vårt sinne, ta kontroll över ångest, släppa obsessiva tankar. Och gradvis flytta steg för steg mot full att bli av med panik, rädsla och ångest. Du kan lära dig enkel meditationsteknik efter att ha läst artikeln: Hur man mediterar ordentligt.
jag kommer att ge följande råd om meditation till personer som upplever symtomen på derealisering. Välj de känslor som förekommer i näsborrens område medan du andas som ett koncentrationsobjekt. Varför? Eftersom känslorna där är mycket subtila och ibland knappt märkbara. Det betyder att för att känna dem behöver du, så att säga, ”skärpa” din egen uppmärksamhet, att fokusera linsen på ditt inre mål. Därmed kommer din känslighet för dina egna känslor att intensifieras. Efter att jag gav detta råd till en av mina läsare, som led av derealisering, skrev hon:
”jag vill dela mina känslor med dig. I går kväll och i morse mediterade jag och koncentrerade mig på känslorna i näsborrarna, som du rekommenderade. Det är otroligt)) efter två sessioner av meditation har jag en energiöverskott och upprymdhet. Mer ”skärpad”, så att säga, uppfattning om världen runt. Det verkar för mig att jag hör ljud, känner verkligheten tydligare. Som om kommande ljud är tydligare nu) jag tror att det här är precis vad du pratade om, motsatsen till hjärndimma och mental grumling. Jag kommer att fortsätta övningen. Tack igen för ditt råd!) ”
som jag har skrivit ovan är derealisering en följd av andra problem. När din ångest är borta, kommer derealisering också att försvinna. Därför råder jag dig att inte rikta dina ansträngningar mot kampen mot det specifika symptomet, utan att hitta lösningen på det allmänna ångestproblemet.