hur man slutar leva i rädsla

sinne & betydelse

10 tips för att behärska din Psykologi och uppnå dina drömmar postat av: Team Tony

rädsla för misslyckande, rädsla för avslag eller rädsla för att vi bara inte räcker – rädsla är en vanlig ström som går igenom alla våra liv. Och om vi låter det, kan rädsla hålla oss inlåsta i det bekväma och förutsägbara fängelset, vilket hindrar oss från att nå vår sanna potential. Att leva i rädsla orsakar en dubbel gåta där du är ouppfylld med status quo men ändå rädd för att driva något bättre.

men det finns också ett sätt att rädsla kan tjäna ett värdefullt syfte, vilket hjälper oss att bryta igenom frustrationen för att uppnå det liv vi verkligen önskar. Det stämmer – om du tillåter det kan rädsla bli ett verktyg för att hitta uppfyllelse. Upptäck hur du slutar leva i rädsla-eller ännu bättre, hur du använder rädsla som din ultimata inspiration.

Varför lever jag i rädsla?

för att sluta leva i rädsla måste du förstå den underliggande psykologin så att du aktivt kan arbeta mot den. Till en punkt har rädsla och ångest en plats i hälsosam mänsklig psykologi. Rädsla är en normal känsla som signalerar ett potentiellt hot mot din fysiska eller emotionella säkerhet. Det är ett naturligt svar som hjälpte våra förfäder att överleva, men i den moderna världen kan detta svar bli kroniskt eller hyperkänsligt. Enligt forskning från Harvard har drygt 19% av den totala befolkningen upplevt en ångestsyndrom under de senaste 12 månaderna. De är några av de vanligaste psykologiska problemen i USA

allt från media till koffein har blivit klandrat för vårt nuvarande tillstånd av ångest. Men att leva i ett tillstånd av skuld har aldrig hjälpt någon att lösa sina problem. Det är dags att ta ägande av dina känslor och förändra ditt liv.

hur man slutar leva i rädsla

med kronisk rädsla upplever du inte ångest – du lever i den. Rädslesvaret blir en maladaptiv livsstil som påverkar allt du tänker, känner och gör. Att leva i rädsla håller dig fast i en självförstärkande cykel av nederlag och frustration.

fördelen med rädsla är att känslorna som omger det vanligtvis är så obehagliga att de driver dig att hitta ett annat sätt. Det finns många strategier för hur man slutar leva i rädsla, från egenvård till träning för att söka professionell hjälp. När du förbinder dig att möta dina rädslor kan du upptäcka strategier för att övervinna dem och hitta fred.

Bestäm källan till din ångest

om du lever i rädsla har dina ångest eskalerat till den punkt som de kör showen. Du tänker ständigt på dina bekymmer utan mycket uppmärksamhet om vad som ligger bakom dem. För att sluta leva i rädsla måste du hitta vad som orsakar din nöd.

ta ut ett papper och brainstorma en lista. När du är klar, cirkla de saker som är konkreta bekymmer – rädsla för att ditt hus kommer att brinna ner, dina barn kommer att saknas eller du kommer att förlora ditt jobb imorgon. Börja ge dig själv en känsla av kontroll genom att skriva några åtgärder du kan vidta för att förhindra att dessa saker händer. Erkänna också de immateriella bekymmerna-rädsla för apokalypsen, utomjordisk invasion från Mars eller global ekonomisk kollaps. Du ser att dessa har mycket liten chans att hända – men du ser också att dessa rädslor ofta har djupare rötter. Om din rädsla faller i denna kategori måste du göra lite självreflektion för att upptäcka hur du slutar leva i rädsla.

inse att livet händer för dig

”livet händer inte dig, det händer för dig”, som Tony Robbins säger. Att verkligen förstå och acceptera detta koncept är det första steget till uppfyllelse. När du sätter stopp för skuldspelet och börjar bli herre över ditt eget öde, öppnas oändliga möjligheter för dig.

anledningen till att bestämma källan till din ångest är inte att ge dig en ursäkt för att fortsätta leva i rädsla. Det är för att hjälpa dig att hävda makt över dessa rädslor så att de inte längre kontrollerar dig. När du har identifierat källan kan du ändra din berättelse-och ändra ditt tankesätt. Det första steget är att erkänna att du har ett val. Du kan skylla yttre krafter för dina känslor och fortsätta att känna dig utom kontroll. Eller så kan du ta hand om ditt liv och lära dig att sluta leva i rädsla.

stoppa ursäkterna

liksom skulden är ursäkter en försvarsmekanism som vi använder för att undvika att möta våra problem. Det är lätt att driva våra förhoppningar, önskningar och drömmar åt sidan när vi har ursäkter: det finns bara inte tillräckligt med tid, jag har inte pengar eller resurser, jag har en familj, jag är för upptagen. Och vi börjar gömma oss bakom dessa ursäkter istället för att vidta åtgärder för att gå vidare.

ursäkter är tröstande när vi lever i rädsla. De är säkra. Men ursäkter kommer också att ta dig tillbaka till exakt var du började. Kom ihåg att nästa gång en ursäkt flyter in i ditt sinne. Är du verkligen där du vill vara i livet? Eller faller du tillbaka på rädsla och väljer att vara bekväm istället för att möta en utmaning? Genom att bli mer medveten om din hjärnans benägenhet för att använda ursäkter så att du inte kommer att hållas ansvarig, desto bättre blir du på att avfärda dem.

förvandla dina ”bör” till ”måste”

i ditt sinne, om du inte har något annat val än att lyckas – om att uppnå ditt mål är ett absolut måste – då betyder inget annat. Uppoffringar kommer inte ens att vara en fråga. Ursäkter går ut genom fönstret. Du gör vad som krävs för att få det att hända. Period.

även de mest framgångsrika människorna känner att de lever i rädsla ibland. Skillnaden är att snarare än att låta rädsla krypa in och suga livet direkt ur sina drömmar, vet de att priset de kommer att betala om de inte ger sina mål och visioner varje uns energi och fokus de har är mycket skrämmande. De vet att den verkliga rädslan lever ett liv där de har bosatt sig eller äventyrat vad de verkligen ville ha. Hur antar du det tankesättet och perspektivet?

Föreställ dig själv när du är 80 år och närmar dig slutet av ditt liv. Du sitter i din gungstol och reflekterar över hur du levde ditt liv. Se nu tillbaka på ditt liv som om du inte hade uppnått det mål du är ute efter just nu i ditt liv. Hur har detta påverkat ditt livs gång? Vad är dina ånger? Vad önskar du att du hade gjort mer tid för? Vad önskar du att du hade försökt? Finns det sorg och ånger? Undrar du, ” vad händer om…?”På detta sätt kan du använda rädsla för att driva dig mot ditt ultimata mål.

anta en tillväxtinriktning

människor ger ofta upp vad de vill eftersom de tror att det är bortom deras förmågor att nå sitt mål. De fortsätter att leva i rädsla och bosätta sig i sina liv och tänker att deras mål är ouppnåeligt så att de inte ens stör. Men de mest framgångsrika människor främja en tillväxt tänkesätt. De tänker inte på sina förmågor som fasta, utan snarare som flexibla. Och när de står inför ett bakslag arbetar de hårdare. De antar en ny strategi. De fortsätter att söka en lösning. De ger inte upp när saker blir utmanande. Istället hittar de nya sätt att anpassa sig och arbeta hårdare för att uppnå sina mål.

lär dig att smärta ger värdefull insikt

det finns inte en framgångsrik person i världen som inte har behövt övervinna stora hinder. De mest smärtsamma upplevelserna kan hjälpa till att förfina vad du vill och vad du inte vill ha i livet. Misslyckande, besvikelse, återvändsgränder-dessa kan alla användas som ett sätt att reflektera och säga, ”detta fungerade inte. Det var inte rätt passform. Så vad vill jag verkligen?”

kom ihåg att vi är byggda för att anpassa oss. Så omfamna din inre styrka och använd varje upplevelse som ett verktyg för att hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och vad du verkligen måste ha i livet. När du står inför en smärtsam upplevelse eller känner dig redo att ge i rädsla, bild någon du beundrar som mötte motgångar – de skulle inte ha uppnått den framgång de nu har utan att lära sig att sluta leva i rädsla.

öva egenvård

att behärska dina känslor och ändra ditt tankesätt är psykologiskt – men skulle du bli förvånad över att lära dig att det psykologiska också är fysiskt? Nästa gång du känner att du lever i rädsla, ändra din hållning och anta en ”power pose.”Det kan få dig att känna dig mer självsäker och mindre rädd.

andra egenvårdsvanor påverkar också ditt tillstånd. Fysisk aktivitet har visat sig minska depression och ångest, så nästa gång du känner rädsla, gå ut och gå en promenad, träna yoga eller ta en cykeltur. Mindfulness meditation har också visat sig bekämpa ångest och depression och till och med sänka blodtrycket. Att eliminera koffein och alkohol från din kost är ett annat självvårdstips som är viktigt för att sänka oroliga känslor. När du kombinerar fysisk och psykologisk egenvård har du receptet för hur du slutar leva i rädsla.

anta ett överflöd tänkesätt

rädsla kan inte samexistera med positiva känslor. Du kan inte känna dig både rädd och glad, eller rädd och fredlig. Du kan inte heller känna rädsla och tacksamhet samtidigt – men du kan ersätta den ena med den andra. När du är tacksam försvinner rädsla och överflöd dyker upp. Du flyttar ditt fokus från det negativa till det positiva. Där fokus går, strömmar energi, så när du ändrar ditt tankesätt på detta sätt upptäcker du att du naturligtvis ger mer positivitet – och mindre rädsla – i ditt liv.

att anta ett överflöd är nyckeln till att låsa upp hur man slutar leva i rädsla. Du kan göra detta genom att hålla en tacksamhetsdagbok, öva priming eller meditation, använda visualisering, komma med bemyndigande besvärjelser och mer. Nästa gång du är orolig eller rädd har du en kraftfull verktygslåda som du kan komma åt för att övervinna dessa känslor.

var fullt närvarande

när vi lever i rädsla lever vi ofta också i antingen det förflutna eller framtiden. Vi låter våra tidigare misstag hemsöka oss och påverka våra framtida beslut. Vi lever i så mycket rädsla för vad som kan hända att vi glömmer att njuta av det som händer. Som Tony berättar för oss, ”det förflutna motsvarar inte framtiden om du inte bor där.”

i dagens superanslutna värld är det lättare än någonsin att leva i det förflutna – återansluta med giftiga människor och påminna om gamla relationer. När du surfar på Internet är det lätt att fastna i att fantasera om ditt nästa förhållande eller semesterplaner som aldrig kommer att manifesteras.
sluta sakna ditt liv. Lägg ner telefonen. Gå bort från datorn. Ta upp en ny hobby. Träffa människor här och nu. Börja leva istället för att oroa dig.

vet att misslyckande är oundvikligt

efter allt detta arbete måste du fortfarande acceptera en sanning: du kommer att misslyckas. Det är bara en del av processen. Varje framgångsrik person kommer att berätta det. Misslyckande ger insikter och korrigerar i sig de felaktiga sätten att närma sig ett problem. Det finns ingen lärare som påverkande som sting av misslyckande och ingen lektion i motståndskraft bättre än bränningen av avslag. Om du använder dessa erfarenheter som unik information, och justera din strategi och strategi nästa gång, du kommer att ha en fördel som ingen annan gör. Med rätt tankesätt kan du ändra din historia och säga adjö till att leva i rädsla.

om du är redo att lära dig att sluta leva i rädsla måste du bestämma att dina drömmar är viktigare än din rädsla för misslyckande. Fatta beslutet idag att behärska din rädsla och börja existera som den mest glada, framgångsrika versionen av dig själv.

Team Tony

Team Tony odlar, curates och delar Tony Robbins berättelser och kärnprinciper, för att hjälpa andra att uppnå ett extraordinärt liv.