inte vi alla hoppas att det fanns något sätt att vi kan gå ner i vikt och att alltför snabbt? Om du har försökt gå ner i vikt tidigare är chansen att du kanske eller kanske inte har lyckats med det. Det är här den perfekta proteindieten spelar in.
skapad av Dr.Tran Tien Chanh och Olivier Benloulou, användes den ideala proteindieten för ungefär 20 år sedan för att ge ett säkrare och enklare sätt för sina patienter att gå ner i vikt.
den här bloggen kommer att prata allt om den perfekta proteindieten, fördelarna, nackdelarna och hur det fungerar för att minska din vikt på ett mycket snabbare sätt.
Hoppa till
Vad är Ideal Protein Diet
det finns specifika kliniker som hjälper dig genom detta 4-fas viktminskningsprotokoll. Om du letar efter en klinik nära dig, eller vill verkligen dyka in i den perfekta proteindieten, kolla in, www.idealprotein.com
den ideala proteindieten är en modifierad version av en ketogen diet men ett mer effektivt sätt att bränna bort fett. Keto diet tvingar dig att ersätta kolhydrater med fetter, sätta din kropp i ett tillstånd av ketos (ett metaboliskt tillstånd som kännetecknas av förhöjda nivåer av ketonkroppar i kroppens vävnader, vilket vanligtvis är patologiskt vid tillstånd som diabetes, eller kanske konsekvensen av en diet som är mycket låg i kolhydrater.)
den ideala proteindieten tar också tillvägagångssättet att tillfälligt begränsa fettintaget, vilket tvingar kroppen att bränna sina fettreserver för att producera energi hela dagen.
det primära målet med en idealisk proteindiet är att begränsa intaget av kolhydrater för att tömma glukosen i kroppen. Det tar ungefär tre dagar för din kropp att helt uttömma glukosen, vilket uppmuntrar förbränning av fett för bränsle.
den ideala Protein Diet fungerar på 4 faser:
fas 1
den genomsnittliga viktminskning för män med hjälp av ideal protein diet är 5 till 7 pounds per vecka och 3 till 5 pounds per vecka för kvinnor.
i fas ett tar du tre ideala proteinmåltider om dagen och en självberedd måltid som består av lågkolhydrat och fett, full av färska grönsaker och ett protein efter eget val.
du fortsätter i denna fas tills du når 70 till 80 procent av ditt viktminskningsmål.
fas 2-4
- i fas 2 minskar du de perfekta proteinmåltiderna och ökar antalet självberedda måltider. Dessa självberedda måltider kommer nu att höjas till två om dagen, och de ideala proteinmåltiderna kommer att minskas till två.
de självberedda måltiderna måste följa samma sammansättning som nämnts i fas 1 och hålla kolhydrater och fett så minimalt som möjligt. - i fas 3 börjar du långsamt introducera kolhydrater tillbaka i din kost och minska idealiska proteinmåltider till en och vanliga måltider till två.
- i fas 4 återgår du till normalt ätande och bibehåller din viktminskning genom att äta bättre och göra hälsosammare matval.
fördelar med en idealisk proteindiet
det finns ett antal fördelar förknippade med den ideala proteindieten förutom att snabbt gå ner i vikt. Det finns ett antal fördelar i samband med den ideala proteindieten.
hjälp med att gå ner i vikt
eftersom den ideala proteindieten är en modifierad ketogen diet, tyder studier på att det är ett bra sätt att gå ner i vikt.
det finns ett antal studier som tyder på att keto-dieter är ett bra sätt att gå ner i vikt och har visat sig vara bättre än en fettsnål diet. Det anses också vara en mer betydande framgång eftersom det gör det lättare för människor att behålla sin vikt när de har förlorat det.
lätt att följa
den perfekta proteindieten är himlen för en upptagen person eftersom de flesta måltiderna är färdiga utom för middag. Att köpa färdiga måltider innebär att du förbrukar mindre tid i planering, shopping och matlagning, vilket frigör tid för dig i ett upptaget schema.
sammantaget har den ideala proteindieten den lägsta mängden prep-arbete jämfört med någon annan typ av diet.
förbättrar insulinkänsligheten och blodsockret
eftersom du förlorar fett har du automatiskt mindre risk för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom än någon som är överviktig.
studier tyder också på att ketogen diet förbättrar din insulinkänslighet med 75% vilket också är ett betydande tryck mot att förebygga typ 2-diabetes.
förhindrar hjärtsjukdomar
studier föreslår,
”överviktiga personer som följde en ketogen diet upplevde en signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck, visceralt fett, fastande blodsocker, blodinsulinnivåer och triglyceridnivåer i blodet”
detta innebär att människor som har provat ketogen diet eller dess modifierade version (ideal protein diet) förbättrar de två riskfaktorerna för hjärtsjukdomar – totalt, dåligt LDL-kolesterol.
nackdelar
det finns ett antal nackdelar som är förknippade med denna diet, och det har mött mycket kritik genom åren. Några av nackdelarna är:
- kostsam – en partnerklinik kan debitera dig $320 till $450
- mycket bearbetad – eftersom de är färdigförpackade måltider betyder det att de är mycket upparbetade
- mycket restriktiva-i startfasen är du bunden till minsta alternativ
- begränsad utanför Nordamerika – endast 3,500 – kliniker i världen, varav de flesta är i Nordamerika
- biverkningar – minskningen av kalorier kan orsaka illamående, huvudvärk, förstoppning, håravfall och oregelbunden menstruationscykel
vad du ska äta
under fas 1 får du bara en självgjord måltid om dagen. Under denna måltid rekommenderas det att ta någon form av protein, oavsett om det är fisk, kyckling, nötkött eller någon annan typ av kött.
med lunch och middag får du konsumera utvalda grönsaker som sparris, rabarber, surkål, zucchini, cikoria, alfalfa, grönkål och många andra alternativ.
när du når fas 3 och 4 kan du börja återinföra kolhydrater i din kost. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och sockerfri spannmål, frukt, mejeriprodukter och margarin och oljor.
den ideala proteindieten är ganska restriktiv och tillåter endast vissa livsmedel tillsammans med sina färdiga måltider.
Key Takeaway
den ideala protein diet har sina för-och nackdelar, men det gör alla andra diet under solen; det är bara en fråga om dina mål och hur hårt du är villig att gå för att nå dem.
den ideala proteindieten är en modifierad version av ketodieten, och även om den har många hinder kan den ideala proteindieten vara ett bra alternativ om du vill gå ner i vikt.
är den ideala proteindieten för hård? Varför inte prova en annan diet istället!