Torticollis: lösningar för att lindra nacksmärta

nacksmärta är en av de vanligaste: Det uppskattas att 7 av 10 personer kommer att få det någon gång i sitt liv.

obehaget förblir ibland i en mild muskelkontraktur. Men de kan också orsaka en stor styvhet och följaktligen nacken att luta anta en onaturlig hållning: detta är vad som kallas torticollis.

olika orsaker till torticollis

ibland är orsaken till denna smärta mycket tydlig, särskilt om den inträffar ibland: det här händer till exempel efter trauma, en dålig gest eller en mycket plötslig rörelse i området.

men vid andra tillfällen verkar smärtan och styvheten utan en uppenbar orsak för att motivera dem. I själva verket, med Quim Vicent, posturolog och chef för kliniken i Austriervila Magna,”har de allra flesta torticollis inte sitt ursprung i halsens strukturer”.

”nacken kan skada som kompensationsmekanism för andra förändringar”

¿så varför uppstår styvhet och smärta? Det kan uppstå av flera faktorer, från dåliga ställningar som upprätthålls över tid till känslomässiga problem, eftersom spänning och stress kan ackumuleras i detta område.

”sjukdomen är en kombination av matvanor, livsstil, genetik och även känslomässiga aspekter”, säger specialisten, författare till handboken lär dig att lyssna på din kropp (Integral).

hur man undviker att gå vidare

att hitta denna möjliga bakomliggande orsak är absolut nödvändigt, särskilt i upprepade torticollis. För att uppnå detta anser Vicent att det första steget är att göra en postural analys av den drabbade personen.

”det är mycket viktigt att se hur hållningen är, ingripa i den om det behövs och sedan göra rehabilitering”, säger han.

i den meningen påpekar experten att vi måste studera hur är de grundläggande hållningsfångarna, som är ögat och foten, och också hur vi öppnar och stänger munnen.

• ”förhållandet mellan ögon och mun och fot är mycket viktigt för att känna till prioritetsordningen, på postural nivå, som det finns i kroppen,” säger han.
• ” när detta inte är i harmoni inträffar en postural anpassning som kan sluta påverka nacken: till exempel finns det människor som drar huvudet framåt, en annan som har det mer bakåt…”, fortsätter posturologen.

det är också viktigt att ta hänsyn till de repetitiva gesterna i vår dag till dag, vilket kan sluta generera stelhet och smärta i nacken. ”På postural nivå är en av de vanligaste orsakerna till en dålig livmoderhalsposition halvflexionen i huvudet som vi till exempel utför när vi tittar på mobilen”, specifik Vicent.

om du har en punktlig smärta

i dessa fall, för att lindra torticollis ”applicera värme på området i 10 minuter eller gör sträckor för att slappna av musklerna är alltid bra allierade”, säger experten.

• ”stretchövningar bör fungera flexion, förlängning, rotation och lutning av nacken,” säger han.

men för Vicent är det viktigaste vid behandling av akut torticollis andning.

”det finns ett direkt samband mellan membranet och livmoderhalsen”

• ”Torticollis åtföljs vanligtvis av en sammandragning av membranet, som spelar en grundläggande roll vid andning,” berättar han.

för att lindra obehaget av livmoderhalssmärta rekommenderar specialisten att öva medveten andning: ”genom att göra det får du membranet att fungera, och detta påverkar också hela musklerna i nacken,” insisterar han.

så du kan förhindra torticollis

oavsett om källan till din torticollis är punktlig eller från en djupare orsak, kan följande tips hjälpa dig, en gång övervinna, för att hålla nacksmärtan återkommande.

arbeta din kroppsmedvetenhet

att göra det är mycket viktigt för att undvika dåliga ställningar. ”Om du till exempel måste sitta länge för ditt arbete, bör du stå upp cirka 3 minuter varje halvtimme eller högst varje timme”, råder Quim Vicent. Och det är det, påpekar han, ”kroppen är gjord för att stå och sitta kvar länge kan också orsaka posturala förändringar”.

dessutom bör det så långt som möjligt undvikas semiflexionen av huvudet som vi gör när vi tittar på mobilen, datorns tangentbord…

lär dig hur du bättre hanterar stress

är en annan orsak som kan få dina nackmuskler att hålla fast.

därför är det bäst att använda verktyg som hjälper dig att slappna av i situationer med nerver och ångest: medveten andning kan också bli en bra allierad i dessa fall.