att stoppa betyder att sluta plötsligt. Förkortningen för H. A. L. T. som många människor i återhämtning vet betyder hungrig, arg, ensam och trött. För att återhämta missbrukare och alkoholister är detta ord hur de övervakar sitt tillstånd av fysiskt och mentalt välbefinnande. Att vara uppmärksam på om du är hungrig, arg, ensam eller trött är extremt användbar för att få ut det mesta av, särskilt när du är i ny återhämtning. Nyligen återhämtade missbrukare och alkoholister upplever ett nytt sätt att leva, vilket är utmanande. De lär sig att anpassa sig till att vara ren och nykter och det är en drastisk förändring.
förkortningen HALT hjälper till att återhämta missbrukare att komma ihåg att ta hand om sig själva. När människor är berusade eller höga är det sista de uppmärksammar om de äter, sover, känner sig arg eller ensam. Det är faktiskt just dessa känslor som får missbrukare och alkoholister att använda eller dricka. Att lära sig att ta del av deras fysiska och mentala tillstånd är därför hur missbrukare lär sig att ta hand om sig själva.
det är möjligt att du har upplevt HALT
alla har tider när de upplever hunger, ilska, ensamhet och trötthet. Men för människor i återhämtning kan dessa känslor vara farliga. Enligt de medicinska forskarna vid National Center for Biotechnology Information och deras forskning om förebyggande av återfall är ett känslomässigt återfall bristen på egenvård som inkluderar att äta tillräckligt, sova nog och prata om dina känslor.
under ett känslomässigt återfall tänker individer inte på att använda. De kommer ihåg sitt senaste återfall, och de vill inte upprepa det. Men deras känslor och beteenden ställer dem upp för återfall på vägen…den gemensamma nämnaren för emotionellt återfall är dålig egenvård, där egenvård i stor utsträckning definieras för att inkludera emotionell, psykologisk och fysisk vård…en enkel påminnelse om dålig egenvård är förkortningen HALT: hungrig, arg, ensam och trött. (NCBI)
därför behöver människor i återhämtning träna höga nivåer av egenvård för att förhindra återfall och må bättre övergripande. För många människor i återhämtning lär de sig bara om hur mycket mat, sömn och känslomässigt stöd de behöver för att förbli positiva om deras återhämtning, vilket sänker lusten att bli hög eller full.
Hunger kan leda till dåliga beslut
att känna sig hungrig gör att en person lätt blir förvirrad och irriterad. Att uppleva förvirring och irritabilitet kommer att leda till mer upprörande känslor om hungern fortsätter. Att känna sig hungrig är ofta svårt för människor i återhämtning att känna igen. De flesta missbrukare och alkoholister kunde gå i dagar eller mer utan att äta. Och för många missbrukare och alkoholister använde de också droger och alkohol som ett sätt att hantera sin vikt. När en person har återhämtat sina instinkter att äta normalt, lär vi oss att näring oss ordentligt kräver uppmärksamhet. Problemet är att återhämtning är en långsam inlärningsprocess, men med att äta är det inte exakt dags att få fel.
om en person inte ger sin kropp det bränsle som den behöver, kommer de inte att svara på livets utmaningar ordentligt. Missbrukare och alkoholister som nu är nykter måste bryta sina gamla svältvanor. Ett nyktert sinne behöver mat. Det kan tyckas ganska grundläggande att komma ihåg att äta, men för att återhämta alkoholister och missbrukare är detta ett nytt sätt att existera. Genom att ge kroppen tillräckligt med mat hela dagen förblir en persons hormoner och stressnivåer närmare det normala.
ilska från att uppleva HALT
ilska är obekvämt för någon. För att återhämta missbrukare och alkoholister handlar det inte alltid om ilska utan handlar om skadade känslor och rädsla. Känslorna av att återhämta människor är ömma. Eftersom de en gång använde droger och alkohol för att klara sina känslor, måste de klara sig själv när de är nykter. Ilska täcker för ömma fläckar av rädsla och ont. Därför, när en person i återhämtning blir arg, är det bra för dem att checka in med sitt supportnätverk för att upptäcka vad som verkligen stör dem.
att hålla i ilska leder bara till mer rädsla, mer ont och därifrån fortsätter cykeln tills den blir för mycket och personen kan vara på väg mot ett återfall. Genom att be om hjälp när en person i återhämtning blir arg ser de till att de inte kommer att återfalla. Genom att ignorera ilska, återhämtar människor också chansen att gräva upp sina smärtsamma känslor för att läka dem. Det är alltid bäst att märka när eller vad som gör dig arg när du är i återhämtning. Mer än troligt kommer det att finnas ett gemensamt tema, som kan behandlas noggrant med en sponsor eller med hjälp av en rådgivare.
ensamheten kan vara skadlig
att känna sig ensam när en person återhämtar sig från missbruk och alkoholism är vanligtvis normalt. Att börja en ny livsstil, långt ifrån den gamla drog-och alkoholmissbruksatmosfären, får en person att känna sig oskadd och ensam. Den goda nyheten är att det finns fler och fler människor i återhämtning varje dag, och de är där för att stödja varandra. Det är viktigt att känna igen om ensamheten varar längre än en dag eller två. Om så är fallet är sannolikheten för depression möjlig. Depression är vanligt bland många alkoholister och missbrukare som är i återhämtning. Dessa människor får hjälp för sin depression – som de är för deras återhämtning.
få gott om sömn
att vara välviljad och inte trött är en bra känsla för din kropp, sinne och själ. För nyligen återhämtade missbrukare och alkoholister är deras förmåga att somna ofta utmanande. Liksom många andra i återhämtning, den tid som det tar sot att anpassa sig till att sova normalt sker inom cirka sex månader. När en person inte sover tillräckligt, är de ute av det och brukar ogillar andra människor eftersom de dräneras. Det är helt acceptabelt att prova naturliga sömnmedel när du är i ny återhämtning och därefter.
målet med HALT är att påminna människor i återhämtning att ta hand om sig själva. Återhämtning är en livsstil som kräver ansträngning och vilja att stödja den. Genom att öva HALT skyddar människor i återhämtning sig från begär, stress, oro och rädsla. Att vara hungrig, arg, ensam eller trött orsakar dåliga reaktioner och upplevelser. För missbrukare och alkoholister i återhämtning måste de göra vad som krävs för att göra sina livserfarenheter mer positiva.