- att äta eller äta fel mat kan leda till sömnproblem.
- tre registrerade dietister delade sina specifika middagsrekommendationer.
- en balanserad måltid bestående av livsmedel du faktiskt njuta kommer att hålla dig mätta och mindre benägna att nå för en sen natt mellanmål.
när det gäller middag, överätande eller äta för mycket av fel typer av mat kan leda till sömnproblem. På baksidan kan en måltid som är mindre än satiating lämna dig som vill ha mer och resultera i att nå ett ohälsosamt mellanmål på kvällen ännu närmare sänggåendet.
INSIDER konsulterade med tre registrerade dietister för att få sin input på sina favoritmiddagval.
- en idealisk middag har en balans mellan grönsaker, protein, korn och hälsosamt fett
- gör din maträtt med en kruka till en rejäl sida för din hälsosammare måltid
- sammantaget bör din middag innehålla mat du tycker om och hitta tillfredsställande
- denna dietistgodkända vegetariska måltid innehåller protein och komplexa kolhydrater
- se även: 12 hälsosamma ingredienser du bör lägga till din sallad
- Titta nu: populära Videor från Insider Inc.
- Titta nu: populära Videor från Insider Inc.
en idealisk middag har en balans mellan grönsaker, protein, korn och hälsosamt fett
Natalie Rizzo, MS, RD och författare till ”the no-Brainer Nutrition Guide For Every Runner”, berättade för INSIDER att dessa komponenter ”hjälper dig att hålla dig full och undvika sena mellanmål.”
”den ideala plattan är hälften av grönsaker, kvart protein och kvart stärkelse, såsom korn eller stärkelse grönsaker”, säger Rizzo.
hon listade grillad lax med quinoa och rostade grönsaker och en grönsakskål med brunt ris och tofu som främsta exempel. Friska fetter kan införlivas genom att laga grönsaker i extra jungfruolja eller tillsätta avokado.
gör din maträtt med en kruka till en rejäl sida för din hälsosammare måltid
så trevligt som det är att ha färre rätter att tvätta, kan en enpottmiddag öka din Sannolikhet för att nå något annat senare. Kathryn Riner, pediatrisk dietist och grundare av Healthy Kids Nutrition, uppmuntrar människor att inkludera mer än en mat vid middagen.
”jag vet att mac och ost kan vara en familjefavorit”, säger Riner. ”i stället för att ha en en-pot måltid, kanske mac och ost kan vara en sida skålen till kyckling eller lax med broccoli. Skär upp några äpplen och servera mjölk som en drink, och du har en balanserad måltid som hela familjen kan njuta av.”
andra provmåltider som hon rekommenderade är lax med broccoli och brunt ris och svarta bönor och sötpotatis quesadillas gjorda med fullkornstortillor.
sammantaget bör din middag innehålla mat du tycker om och hitta tillfredsställande
att beröva dig själv kan leda till överätning, sena mellanmål och tanklös ätning och det är av den anledningen att Riner uppmuntrar människor att njuta av ”roliga” livsmedel varje gång på ett tag.
” för att undvika sena mellanmål och begär är det viktigt att inkludera några roliga livsmedel (eller vad man kan uppfatta som gränser) då och då”, säger Riner. ”Det betyder att om vi alltid beställer det hälsosammaste på menyn men kommer hem och betar på chips, kanske vi verkligen ville ha hamburgaren och borde bara ha haft det i första hand.”
denna dietistgodkända vegetariska måltid innehåller protein och komplexa kolhydrater
Meredith Price, MS, RD, CDN, vegetarian, äter vanligtvis en stor sallad (blandade grönsaker, tomater och gurkor klädda lätt i olivolja och balsamvinäger), två till tre bitar bakad BBQ tofu och en sida av bakade sötpotatisfries till middag, med ett stort glas vatten.
”att ha en balanserad måltid som en kommer att minska begäret eftersom du ger din kropp vad den behöver – en hälsosam balans mellan kolhydrater, fetter och protein”, säger Price.