när du har ett Yoni Egg kanske du undrar hur du ska använda det.
Yoni ägg hjälper till att regenerera energi, balansera Chakra, återuppväcka sensualitet och öka libido. Yoni ägg kan också förbättra bäckenbottentonen genom att ge motstånd och vikt eftersom de hjälper dig att hitta rätt bäckenbottenmuskulatur när du utför din övning. Se användarhandboken om du är ny på att använda ett Yoni-ägg för att lära dig hur du sätter in ditt yoni-ägg korrekt.
Yoni Egg practice är individuell och kommer att variera från person till person men här är några förslag för att komma igång.
hur ofta ska jag bära ett yoni-ägg?
vissa människor utför sin Yoni – äggövning varje dag och andra bara ett par gånger i månaden-det är helt upp till dig. För att uppleva fördelen med denna övning rekommenderar vi att du gör bäckenbottenövningar eller bär ditt ägg minst tre gånger i veckan.
kommer jag att känna ägget?
det är normalt att inte känna ägget alls eller att känna det mycket. Anatomier och nerv varierar från person till person. Många tycker att de kan känna sitt ägg mer över tiden när de ökar sin bäckenbottenton och styrka.
Yoni ägg övningar för nybörjare
ägget kommer att agera en vikt i slidan och det är ganska vanligt att hitta du kanske inte kan hålla ägget i mycket länge. Om du inte har använt ett yoni-ägg tidigare eller inte gör regelbundna bäckenbottenövningar, rekommenderas att du börjar långsamt och bara bär ditt ägg i 5 minuter och sedan gradvis bygga upp för att göra bäckenbottenövningar medan du bär ditt ägg.
många hälsoexperter och sjukgymnaster varnar för att bära ett ägg för länge eftersom detta kan trötthet bäckenbottenmuskulaturen som behöver tid att vila; det rekommenderas generellt att du håller din yoni-äggövning under 20 minuter medan du är vaken och aktiv.
bär det på natten
ett skonsamt sätt att börja integrera regelbunden användning av ditt yoni-ägg är att sova med det infogat varannan natt.
Kegelövningar
Kegelövningar stärker och tonar bäckenbottenmusklerna och yoni-ägget ger vikt och motstånd medan du gör dessa övningar. Dessa kan utföras sittande, stående eller liggande medan du bär ett yoni-ägg. Om du är nybörjare och ditt yoni-ägg tenderar att glida ut, börja med att ligga ner, bygga upp till sittande och så småningom stå när du ökar bäckenbotten.
Övning 1: förlängda håll
- dra ihop dina bäckenbottenmuskler som för att stoppa urinflödet. Du bör känna lite tryck runt ditt ägg när du isolerar dessa muskler. Koncentrera dig bara på att knyta bäckenbotten (inte skinkan eller inre lårmusklerna).
- håll i 10 sekunder och släpp sedan i 10 sekunder.
- gör detta i några minuter om du är ny på att använda yoni ägg och gradvis förlänga tiden, bygga upp till 15 minuter som bäckenbotten muskeltonus förbättras.
du kanske upptäcker att du bara kan klämma i några sekunder när du först börjar träna bäckenbotten så var tålmodig och ihållande. Din bäckenbotten är som alla andra muskler i kroppen och tar lite tid att bli starkare.
denna övning hjälper till att bygga upp de långsamma musklerna som hjälper till med uthållighet (dvs. lyckas hålla i wee när du bråkar).
Övning 2: snabba flicks
medan förlängda håll bygger upp de långsamma muskelfibrerna, stärker ”snabba flicks” de snabba muskelfibrerna.
muskelfibrer med snabb ryckning förhindrar vissa typer av läckor i urinblåsan (LBL), till exempel de som orsakas av en plötslig ökning av buktrycket vid nysningar.
snabba flicks innebär att du kontraherar och släpper dina bäckenbottenmuskler så fort du kan. Du kanske kan känna ditt yoni-ägg glida upp och ner i vaginalkanalen när du utför denna övning.
övning 3: Hissövningar
om du har god kontroll över dina bäckenbotten och vaginala väggmuskler kan du kanske isolera muskler i olika delar av slidan i steg. Detta är det svåraste av övningarna att behärska.
för att göra denna övning, föreställ dig att du tar ditt yoni-ägg för en hissresa;
- börja vid ingången till slidan, pressa bäckenbottenmusklerna för att flytta ägget lite högre
- pausa ett ögonblick, som om du stoppar hissen på nivå 1
- pressa vaginalväggsmusklerna i mitten av vaginalkanalen och pausa igen, stoppa hissen på nivå 2
- slutligen, dra ihop den övre vaginalväggsmuskeln som leder upp mot livmoderhalsen för att flytta yoni ägg upp den vaginala kanalen.
- arbeta dig tillbaka ner till bottenvåningen utan att tappa ägget
när du har slutfört dina Yoni-äggövningar kan du öva på att ”föda” stenen genom att kontakta toppen av vaginalväggsmusklerna mot bäckenbotten.
kroppsviktsövningar
när du blir mer erfaren i din Yoni-äggövning kanske du vill utföra yoga eller andra kroppsviktsövningar med låg effekt som en planka, bro eller knäböj medan ditt ägg sätts in.
Meditation
du behöver inte utföra övningar medan du bär ett yoni-ägg. Många väljer att sitta eller ligga med sin sten införd medan de mediterar; avverkning där ägget är i kroppen, bygga på anslutningen till det och fokusera på dess energi.
denna information är endast avsedd som vägledning och ersätter inte medicinsk rådgivning som du kan ha fått. Kontakta din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för att se om du använder ett yoniägg kan vara lämpligt för dig, om du lider av dysfunktion i bäckenbotten eller har några hälsoproblem eller medicinska tillstånd.
använd inte ett yoni-ägg utan godkännande från kvalificerad läkare om du är gravid eller menstruerar, använder en IUD, lider av en infektion eller STI, har ett hyperaktivt bäckenbotten, har bäckenorganprolaps, har haft vaginal eller bäckenorganoperation under de senaste 3 månaderna, upplever smärta under samlag, lider av vaginismus eller andra gynekologiska medicinska tillstånd.
andra guider
