5 alimente de zi cu zi care ajută copiii să crească puternici

ouă

Nutrient: proteine

ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi pentru copii și sunt benefice în special pentru bebeluși, cu vârste cuprinse între 6 și 9 luni. Într-un studiu din 2015, 83 de bebeluși au fost hrăniți cu un ou în fiecare zi din martie până în decembrie, iar alți 80 nu au fost. Rezultatele finale au susținut ipoteza lor, cu o prevalență redusă cu 47% a cascadoriei pentru cei care au mâncat ouăle față de cei care nu au făcut-o. A existat, de asemenea, o reducere a prevalenței de a fi subponderali cu 74 la sută.

în timp ce acest studiu a fost realizat cu mame și copii din Ecuador, autorii studiului subliniază valoarea acestui aliment: este accesibilitatea. „În general accesibile grupurilor vulnerabile, ouăle au potențialul de a contribui la obiectivele globale pentru a reduce cascadoriile”, explică ei.

dacă aveți probleme să-i faceți pe copii să mănânce ouă, încercați diferite preparate, cum ar fi salata de ouă, care vă permite să mascați mâncarea mai eficient. Puteți chiar să amestecați ouăle amestecate cu orez și fasole sau brânză, toate acestea le pot face mai atrăgătoare pentru consumatorii pretențioși.

alte alimente bogate în proteine:

• Unturi de nuci
• linte
• carne
• pește
• ovăz

Citeste mai mult: cum să obțineți mancatorii pretentios să mănânce

Avocado

nutrient: vitamina E

vitamina E are multe roluri în organism, ceea ce îl face esențial pentru a ajuta copiii să crească. Acest nutrient solubil în grăsimi acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, stimulează sistemul imunitar al organismului și multe celule folosesc această vitamină pentru a-și menține funcțiile în organism, potrivit Biroului suplimentelor alimentare.

Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, oferind 6% din valoarea zilnică recomandată, pe lângă nivelurile ridicate de folat, grăsimi, fibre și potasiu. În timp ce procentul pare scăzut, avocado este o sursă excelentă de vitamina E, deoarece îl puteți manipula în multe feluri. Amestecați-l într-un smoothie, zdrobiți-l pe un sandviș cu condimentul lor la alegere sau pur și simplu dați copiilor jumătate să mănânce cu o furculiță.

culoarea verde strălucitoare este probabil să atragă cel mai pretențios mâncător, iar tinerilor le va plăcea să se joace cu carnea moale. Ca să nu mai vorbim, consistența cremoasă facilitează hrănirea acestui lucru bebelușilor și copiilor fără dinți.

alte alimente bogate în vitamina E:

• semințe de floarea soarelui
• migdale
• alune
• roșii și produse din tomate
• Broccoli
• cartofi dulci

iaurt

Nutrient: calciu

calciul este esențial la o vârstă fragedă, ajutarea copiilor să dezvolte oase mai puternice. Experții de la Institutele Naționale de sănătate explică:

„oasele sunt Cadrul pentru corpul în creștere al copilului tău. Osul este țesut viu care se schimbă constant, bucățile de os vechi fiind îndepărtate și înlocuite cu os nou. Vă puteți gândi la os ca la un cont bancar, unde (cu ajutorul dvs.) copiii dvs. fac ‘depuneri’ și ‘retrageri’ de țesut osos. În timpul copilăriei și adolescenței, se depune mult mai mult OS decât se retrage pe măsură ce scheletul crește atât în dimensiune, cât și în densitate.”

o modalitate ușoară de a obține o mulțime de calciu pentru cei mici în creștere este iaurtul, care este ambalat cu acest nutrient esențial: 345 miligrame de calciu într-un recipient de 170 de grame de iaurt, potrivit St.Joseph Health. De asemenea, este ușor de modificat, astfel încât toți consumatorii să se poată răsfăța și să se bucure de iaurt în mod regulat.

pentru a vă ajuta copiii să obțină mai mult din iaurtul lor, țineți cont de aceste sfaturi:

• alegeți iaurtul cu zahăr adăugat minim.
• căutați eticheta „rBST Free”.
• adăugați fructe pentru a crește aportul de antioxidanți, vitamine și nutrienți.
• adăugați granola de cereale integrale pentru un impuls de fibre.

alte alimente bogate în calciu:

• semințe de susan
• varză
• fasole marină
• Kale
• brânză
• portocale
• zer/lapte

mai mult: este proteina din zer sigură pentru copii?

ovăz

Nutrient: fibre

în ciuda consumului unei abundențe de alimente glutenoase, cum ar fi pâinea și pastele, „majoritatea americanilor nu primesc cantitatea recomandată de fibre dietetice. Fibrele dietetice sunt considerate un „nutrient de îngrijorare pentru sănătatea publică”, deoarece aporturile scăzute sunt asociate cu riscuri potențiale pentru sănătate”, potrivit FDA.gov.

obținerea de fibre suficiente va ajuta copiii să crească puternici acum și în viitor, ajutând la prevenirea bolilor de inimă, menținându-i în mod regulat și reducând riscul de obezitate. În timp ce copiii dvs. necesită mai puține fibre decât dvs., există o modalitate ușoară de a-și da seama de necesarul zilnic: adăugați cinci la vârsta copilului dvs. pentru numărul zilnic de grame necesare.

pe măsură ce introduceți mai multe fibre în dieta copilului dvs., ovăzul este un loc minunat pentru a începe. Ele pot fi găsite în multe cereale organice, cu conținut scăzut de zahăr, precum și în alimentele obișnuite, cum ar fi fulgi de ovăz și granola.

alte alimente bogate în fibre:

• linte
• migdale
• năut
• semințe de Chia
• banane
• dovlecei de ghindă
• mere

cartof dulce

nutrient: vitamina A

alimentele cu vitamina A sunt cruciale pentru a ajuta copiii să crească puternici. Această vitamină necesară ajută la creșterea oaselor, contribuie la integritatea pielii și a căptușelii intestinului și este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos și dezvoltarea unei viziuni bune, potrivit NCBI.

beneficiile cartofului dulce sunt similare cu cele ale avocado: natura cremoasă facilitează hrănirea copiilor la o vârstă fragedă,iar culoarea portocalie strălucitoare va atrage tinerii aventuroși. De asemenea, poate fi gătit în mai multe moduri: cartofi prăjiți, piure de cartofi dulci, cuburi, hash pentru micul dejun și multe altele.

alte alimente bogate în fibre:

• spanac
• morcovi
• pepene galben
• ardei roșu
• Mango
• Broccoli
• brânză Ricotta

alimentele de zi cu zi pot ajuta copiii să crească puternici

uneori, ceea ce ai nevoie este deja în bucătăria ta. Adăugați aceste articole pe lista dvs. de cumpărături și amintiți-vă: nu aveți nevoie de alimente fanteziste pentru a ajuta copiii să crească; doar vitaminele și nutrienții potriviți și câteva mese pe care sunt dispuși să le mănânce.