5 vardagliga livsmedel som hjälper barnen att växa starka

ägg

näringsämne: Protein

ägg är en bra källa till protein och fett för barn och är särskilt fördelaktigt för spädbarn i åldrarna 6 till 9 månader. I en studie från 2015 matades 83 barn ett ägg varje dag från Mars till December, och ytterligare 80 var det inte. De slutliga resultaten stödde deras hypotes, med en 47 procent minskad förekomst av stunting för dem som åt äggen jämfört med de som inte gjorde det. Det var också en minskning av förekomsten av undervikt med 74 procent.

medan denna studie gjordes med mödrar och barn i Ecuador, påpekar studieförfattare värdet av denna mat: det är tillgänglighet. ”Allmänt tillgängliga för utsatta grupper har ägg potential att bidra till globala mål för att minska stunting,” förklarar de.

om du har problem med att få dina barn att äta ägg, prova olika beredningar, som äggsallad, som gör att du kan maskera maten mer effektivt. Du kan till och med blanda äggröra med ris och bönor eller ost, som alla kan göra dem mer tilltalande för kräsna ätare.

andra proteinrika livsmedel:

• nötsmör
• linser
• kött
• fisk
• Havre

Läs mer: Hur man får Picky Eaters att äta

avokado

näringsämne: vitamin E

vitamin E har många roller i kroppen, vilket gör det viktigt att hjälpa barnen att växa. Detta fettlösliga näringsämne fungerar som en antioxidant som skyddar celler från skador på fria radikaler. Det ökar också kroppens immunförsvar och många celler använder detta vitamin för att behålla sina funktioner i kroppen, enligt Office of kosttillskott.

avokado är en stor källa till Vitamin E, vilket ger 6 procent av det rekommenderade dagliga värdet, förutom höga nivåer av folat, fett, fiber och kalium. Medan andelen verkar låg är avokado en bra källa till E-Vitamin eftersom du kan manipulera det på många sätt. Blanda den i en smoothie, krossa den på en smörgås med deras kryddor, eller bara ge barnen hälften att äta med en gaffel.

den ljusgröna färgen kommer sannolikt att locka den pickiest eater, och unga kommer att älska att leka med det mjuka köttet. För att inte tala om, den krämiga konsistensen gör det enkelt att mata detta till tandlösa barn och barn.

andra Vitamin E-rika livsmedel:

• solrosfrön
• mandlar
• hasselnötter
• tomater och tomatprodukter
• Broccoli
• sötpotatis

yoghurt

näringsämne: kalcium

kalcium är kritiskt i ung ålder, vilket hjälper till barn utvecklar starkare ben. Experter vid National Institutes of Health förklarar:

” ben är ramen för ditt barns växande kropp. Ben är levande vävnad som förändras ständigt, med bitar av gammalt ben som tas bort och ersätts av nytt ben. Du kan tänka på ben som ett bankkonto, där (med din hjälp) dina barn gör ’insättningar’ och ’uttag’ av benvävnad. Under barndomen och tonåren deponeras mycket mer ben än dras tillbaka när skelettet växer i både storlek och densitet.”

ett enkelt sätt att få mycket kalcium till dina växande små är yoghurt, som är fylld med detta viktiga näringsämne: 345 milligram kalcium i en 170 gram behållare yoghurt, enligt St.Joseph Health. Det är också lätt att ändra så att alla ätare kan njuta av och njuta av yoghurt regelbundet.

för att hjälpa dina barn att få mer av sin yoghurt, håll dessa tips i åtanke:

• Välj yoghurt med minimalt tillsatt socker.
• leta efter etiketten” rBST Free”.
• Lägg till frukt för att öka intaget av antioxidanter, vitaminer och näringsämnen.
• Lägg till fullkorns granola för en ökning av fiber.

andra kalciumrika livsmedel:

• sesamfrön
• kål
• Marinblå bönor
• Kale
• ost
• Apelsiner
• vassle/mjölk

Läs Mer: är vassleprotein säkert för barn?

Havre

näringsämne: Fiber

trots att man äter ett överflöd av glutenösa livsmedel, som bröd och pasta, ”får de flesta amerikaner inte den rekommenderade mängden kostfiber. Kostfiber anses vara ett ”näringsämne av folkhälsoproblem” eftersom låga intag är förknippade med potentiella hälsorisker, ” enligt FDA.gov.

att få tillräckligt med fiber hjälper barnen att växa starka nu och i framtiden, vilket hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar, hålla dem regelbundna och minska risken för fetma. Medan dina barn behöver mindre fiber än du, finns det ett enkelt sätt att räkna ut deras dagliga behov: lägg till fem till ditt barns ålder för det dagliga antalet gram som behövs.

när du introducerar mer fiber i ditt barns kost är havre ett bra ställe att börja. De finns i många organiska spannmål med låg sockerhalt, liksom i vanliga livsmedel som havregryn och granola.

andra fiberrika livsmedel:

• linser
• mandlar
• kikärter
• Chia frön
• bananer
• ekollon squash
• äpplen

sötpotatis

näringsämne: vitamin A

livsmedel med vitamin A är avgörande för att hjälpa barnen att växa starka. Detta nödvändiga vitaminhjälpmedel i bentillväxt, bidrar till integriteten hos huden och slemhinnan i tarmen och är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och utveckla god syn, enligt NCBI.

fördelarna med sötpotatis liknar avokado: den krämiga naturen gör det enkelt att mata till barn i ung ålder och den ljusa orange färgen kommer att locka äventyrliga unga ätare. Det kan också kokas på många sätt: bakade pommes frites, sötpotatismos, kuber, frukosthash och mer.

andra fiberrika livsmedel:

• spenat
• morötter
• cantaloupemelon
• röd paprika
• Mango
• Broccoli
• ricottaost

vardagliga livsmedel kan hjälpa barnen att växa starka

ibland, vad du behöver finns redan i ditt kök. Lägg till dessa saker i din inköpslista och kom ihåg: du behöver inte snygga livsmedel för att hjälpa barnen att växa; bara rätt vitaminer och näringsämnen och några måltider som de är villiga att äta.