5 Každodenní Potraviny, Které Pomáhají Děti Rostou Silné

Vejce

Živin: Bílkoviny

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a tuků pro děti, a je zvláště výhodné pro děti ve věku 6 až 9 měsíců. Ve studii z roku 2015 bylo 83 dětí krmeno jedním vejcem každý den od března do prosince a dalších 80 nebylo. Konečné výsledky podporují hypotézu, s 47 procent sníží výskyt zakrnění pro ty, kteří jedli vejce oproti těm, kteří ne. Došlo také ke snížení prevalence podváhy o 74 procent.

zatímco tato studie byla provedena s matkami a dětmi v Ekvádoru, autoři studie poukazují na hodnotu tohoto jídla: je to dostupnost. „Vejce, která jsou obecně přístupná zranitelným skupinám, mají potenciál přispět ke globálním cílům na snížení zakrnění,“ vysvětlují.

pokud máte potíže s tím, aby vaše děti jedly vejce, Vyzkoušejte různé přípravky, jako je vaječný salát, který vám umožní účinněji maskovat jídlo. Můžete dokonce míchat míchaná vejce s rýží a fazolemi nebo sýrem, z nichž všechny mohou být přitažlivější pro vybíravé jedlíky.

ostatní potraviny bohaté na bílkoviny:

• Ořechová
• Čočka
• Maso
• Ryba
• Oves

Přečtěte si Více: Jak se Dostat Vybíravé Jedlíky k Jídlu

Avokádo

Živin: Vitamin E

Vitamin E má mnoho rolí v těle, což je důležité pomoci děti rostou. Tato živina rozpustná v tucích působí jako antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. To také posiluje imunitní systém těla a mnoho buněk používá tento vitamín K udržení jejich funkcí v těle, podle Úřadu doplňků stravy.

avokádo je skvělým zdrojem vitamínu E, který poskytuje 6 procent doporučené denní hodnoty, kromě vysokých hladin folátu, tuku, vlákniny a draslíku. Zatímco procento se zdá nízké, avokádo je skvělým zdrojem vitamínu E, protože s ním můžete manipulovat mnoha způsoby. Smíchejte ji do smoothie, rozbít ji na sendvič s jejich koření volby, nebo jen dát dětem polovinu k jídlu s vidličkou.

jasně zelená barva pravděpodobně přiláká nejchytřejší jedlík a mladí si budou rádi hrát s měkkým masem. Nemluvě o tom, že krémová konzistence usnadňuje krmení bezzubých dětí a dětí.

Další potraviny bohaté na Vitamin E:

• Slunečnicová semínka
• Mandle
• Lískové ořechy
• Rajčata a výrobky z rajčat
• Brokolice
• Sladkých brambor

Jogurt

Živin: Vápník

Vápník je důležité v mladém věku, pomáhá dětem rozvíjet silnější kosti. Odborníci z National Institutes of Health vysvětlují:

“ kosti jsou rámcem pro rostoucí tělo vašeho dítěte. Kost je živá tkáň, která se neustále mění, přičemž kousky staré kosti jsou odstraněny a nahrazeny novou kostí. Můžete si kosti jako bankovní účet, kde (s vaší pomocí) vaše děti, aby ‚vklady‘ a ‚výběry‘ kostní tkáně. Během dětství a dospívání se ukládá mnohem více kostí, než se stáhne, protože kostra roste jak ve velikosti, tak v hustotě.“

Jeden jednoduchý způsob, jak získat dostatek vápníku pro vaše rostoucí nejmenší je jogurt, který je plný této základní živiny: 345 mg vápníku v jedné 170 g kontejner jogurtu, podle St. Joseph Zdraví. Je také snadné upravit, aby si všichni jedlíci mohli pravidelně dopřát a vychutnat si jogurt.

Chcete-li pomoci svým dětem získat více z jejich jogurtu, mějte na paměti tyto tipy:

• Vyberte si jogurt s minimálním přidaným cukrem.
• vyhledejte štítek „rBST Free“.
• přidejte ovoce, abyste zvýšili příjem antioxidantů, vitamínů a živin.
• přidejte celozrnnou granolu pro zvýšení vlákniny.

ostatní potraviny bohaté na vápník:

• Sezamová semena
• Zelí
• Navy fazole
• Kale
• Sýr
• Pomeranče
• Syrovátka/Mléko

Přečtěte si Více: Je Syrovátkový Protein Bezpečný Pro Děti?

Oves

Živin: Vlákniny

Navzdory jíst množstvím tučného jídla, jako chléb a těstoviny, „Většina Američanů není získat doporučené množství vlákniny. Dietní vláknina je považována za „živinu veřejného zdraví“, protože nízký příjem je spojen s potenciálními zdravotními riziky, “ tvrdí FDA.gov.

dostatek vlákniny pomůže dětem růst silné nyní i v budoucnu, pomáhá odvrátit srdeční choroby, udržovat je pravidelné a snižovat riziko obezity. Zatímco vaše děti vyžadují méně vlákniny než vy, existuje snadný způsob, jak zjistit jejich denní potřebu: přidejte pět do věku vašeho dítěte pro denní počet potřebných gramů.

jak zavedete více vlákniny do stravy vašeho dítěte, oves je skvělým místem pro začátek. Mohou se nalézt v mnoha organických obilovinách s nízkým obsahem cukru, stejně jako v obvyklých potravinách, jako jsou ovesné vločky a granola.

ostatní potraviny bohaté na vlákninu:

• Čočka
• Mandle
• Cizrna
• Chia semínka
• Banány
• Acorn squash
• Jablka

Sladkých Brambor

Nutriční: Vitamín A

Potraviny s Vitaminem A jsou klíčové pro pomoc dětem růst silný. To nutné, vitamin pomáhá v růstu kostí, přispívá k celistvosti kůže a sliznice střeva, a je zásadní pro udržení zdravého imunitního systému a rozvoj dobré vidění, podle NCBI.

výhody sladkých brambor jsou podobné jako u avokáda: krémová Příroda usnadňuje krmení dětí v mladém věku a jasně oranžová barva přiláká dobrodružné mladé jedlíky. To může také být vařené mnoha způsoby: pečené hranolky, sladké bramborové kaše, kostky, Snídaně hash a další.

Další potraviny bohaté na vlákninu:

• Špenát
• Mrkev
• Ananas
• Červené papriky
• Mangos
• Brokolice
• sýr Ricotta

Každodenní Potraviny, které Mohou Pomoci Děti Rostou Silné

Někdy to, co potřebujete, je již ve vaší kuchyni. Přidejte tyto položky do nákupního seznamu, a pamatujte: nepotřebujete luxusní potraviny, které pomáhají dětem růst; jen správné vitamíny a živiny, a pár jídel, které jsou ochotni jíst.