5 alimentos diários que ajudam as crianças a crescer forte

ovos

nutriente: proteína

ovos são uma grande fonte de proteína e gordura para as crianças, e é especialmente benéfico para os bebês, com idades entre 6 e 9 meses. Em um estudo de 2015, 83 bebês eram alimentados com um ovo por dia de Março a dezembro, e outros 80 não. Os resultados finais sustentaram sua hipótese, com 47 por cento de prevalência reduzida de atordoamento para aqueles que comeram os ovos contra aqueles que não comeram. Houve também uma redução na prevalência de estar abaixo do peso em 74 por cento.Enquanto este estudo foi feito com mães e crianças no Equador, os autores do estudo apontam o valor deste alimento: é acessibilidade. “Geralmente acessíveis aos grupos vulneráveis, os ovos têm o potencial de contribuir para metas globais para reduzir o atordoamento”, explicam.

se tiver dificuldade em fazer com que os seus filhos comam ovos, experimente preparações diferentes, como salada de ovo, o que lhe permite mascarar a comida de forma mais eficaz. Você pode até misturar ovos mexidos com arroz e feijão ou queijo, tudo o que pode torná-los mais atraentes para comedores picantes.Outros alimentos ricos em proteínas:

• manteigas
• Lentilhas
• Carne
• Peixe
• Aveia

Leia Mais: Como Obter Comedores Picky para Comer

Abacate

de Nutrientes: Vitamina E

a Vitamina E tem muitas funções dentro do corpo, tornando-se fundamental para ajudar as crianças a crescer. Este nutriente lipossolúvel actua como um antioxidante, protegendo as células de danos radicais livres. Ele também aumenta o sistema imunológico do corpo e muitas células usam esta vitamina para manter suas funções dentro do corpo, de acordo com o escritório de suplementos dietéticos.

abacate é uma grande fonte de vitamina e, proporcionando 6 por cento do valor diário recomendado, além de altos níveis de folato, gordura, fibra e potássio. Enquanto a porcentagem parece baixa, o abacate é uma grande fonte de vitamina E porque você pode manipulá-lo de muitas maneiras. Misture – o num batido, esmague-o numa sanduíche com o condimento escolhido, ou dê aos miúdos metade para comer com um garfo.

a cor verde brilhante é susceptível de atrair o comedor mais picotado, e os jovens vão adorar brincar com a carne macia. Sem mencionar que a consistência cremosa torna mais fácil de alimentar isso para bebês desdentados e crianças.

Outras Vitamina E alimentos ricos em:

• sementes de Girassol
• Amêndoas
• Avelãs
• Tomates e produtos de tomate
• Brócolis
• batata-Doce

Iogurte

de Nutrientes: Cálcio

Cálcio é fundamental em uma idade jovem, ajudar as crianças a desenvolver ossos mais fortes. Os peritos dos Institutos Nacionais de saúde explicam:

” os ossos são o quadro para o corpo em crescimento do seu filho. O osso é um tecido vivo que muda constantemente, com pedaços de osso velho sendo removidos e substituídos por osso novo. Você pode pensar no osso como uma conta bancária, onde (com sua ajuda) seus filhos fazem ‘depósitos’ e ‘levantamentos’ de tecido ósseo. Durante a infância e adolescência, muito mais osso é depositado do que é retirado à medida que o esqueleto cresce em tamanho e densidade.”

uma maneira fácil de obter bastante cálcio para os seus filhotes em crescimento é o iogurte, que é embalado com este nutriente essencial: 345 miligramas de cálcio em um recipiente de 170 gramas de iogurte, de acordo com a saúde de São José. Também é fácil de modificar para que todos os comedores possam satisfazer e desfrutar de iogurte em uma base regular.Para ajudar os seus filhos a obter mais do seu iogurte, tenha em mente estas dicas:

• escolha iogurte com o mínimo de açúcar adicionado.
• Look for the “rBST Free” label.
• adicionar fruta para aumentar a ingestão de antioxidantes, vitaminas e nutrientes.
• adicionar granola de grãos inteiros para aumentar a fibra.

outros alimentos ricos em cálcio:

• sementes de Gergelim
• Repolho
• Marinha feijão
• Couve
• Queijo
• Laranjas
• de Soro de leite/Leite

Leia Mais: É a Proteína de Soro de leite Seguro Para as Crianças?

aveia

nutriente: fibra

apesar de comer uma abundância de alimentos de Lutero, como pão e massa, “a maioria dos americanos não recebe a quantidade recomendada de fibra alimentar. A fibra dietética é considerada um “nutriente de preocupação com a saúde pública” porque a ingestão baixa está associada a potenciais riscos para a saúde”, de acordo com FDA.gov.A obtenção de fibras suficientes ajudará as crianças a crescer fortes agora e no futuro, ajudando a evitar doenças cardíacas, mantendo-as regulares e reduzindo o risco de obesidade. Embora os seus filhos necessitem de menos fibra do que você, há uma maneira fácil de descobrir as suas necessidades diárias: adicione cinco para a idade do seu filho para o número diário de gramas necessários.À medida que introduz mais fibras na dieta do seu filho, a aveia é um óptimo ponto de partida. Eles podem ser encontrados em muitos cereais orgânicos, de baixo açúcar, bem como nos alimentos habituais, como farinha de aveia e granola.

outros alimentos ricos em fibras:

• Lentilhas
• Amêndoas
• Grão-de-bico
• sementes de Chia
• Bananas
• Bolota squash
• Maçãs

Batata Doce

de Nutrientes: Vitamina A

Alimentos com Vitamina A são cruciais para ajudar as crianças a crescer forte. Esta ajuda vitamínica necessária no crescimento ósseo, contribui para a integridade da pele e revestimento do intestino, e é crucial para manter um sistema imunológico saudável e desenvolver uma boa visão, de acordo com NCBI.

os benefícios da batata doce são semelhantes aos do abacate: a natureza cremosa torna fácil de se alimentar para as crianças em uma idade jovem e a cor laranja brilhante vai atrair aventureiros jovens comedores. Também pode ser cozido de muitas maneiras: batatas fritas cozidas, puré de batata doce, cubos, haxixe de pequeno-almoço e muito mais.

Outros alimentos ricos em fibras:

• Espinafre
• Cenouras
• Melão
• pimentão Vermelho pimentão
• Mangas
• Brócolis
• Ricota

Diário de Alimentos Pode Ajudar as Crianças a Crescer Forte

às Vezes, o que você precisa já está a sua cozinha. Adicione estes itens à sua lista de compras, e lembre-se: você não precisa de alimentos extravagantes para ajudar as crianças a crescer; apenas as vitaminas e nutrientes certos, e algumas refeições que eles estão dispostos a comer.