alergarea unui maraton poate fi o experiență care schimbă viața. În primul rând, ați dezvoltat curajul de a vă numi alergător și de a vă înscrie, apoi ați finalizat un program de antrenament lung și riguros și, în cele din urmă, ați pus tot ce ați avut în trecerea liniei de sosire. Doar cere orice maratonist, sentimentul de realizare a câștigat este bine în valoare de lupta. Dar ce a mai rămas pentru acei alergători care caută mai mult? Din fericire, există o platformă pentru ca acești alergători să-și exploreze limitele. Dintr-o experiență personală, când am trecut linia de sosire a celui de-al 3-lea Maraton, îmi amintesc clar că m-am gândit „Uau, simt că aș putea continua să alerg.”Locul de a continua să alergi este pe parcursul unui ultra maraton și sunt mai frecvente decât ați putea crede, ei bine, cel puțin Distanța de 50k este. Există mai multe distanțe din care puteți alege atunci când selectați ultra maratoane; cu toate acestea, aici vom discuta despre cea mai scurtă lungime ultra maraton. Nu, nu alergi un maraton decât alergi la mașină, deși te aplaud pentru agitație. Cea mai scurtă distanță ultra maraton este 50k. Deci, să explorăm diferența dintre un maraton și un 50k și să vedem dacă este potrivit pentru următoarea cursă.
distanța
Distanța de 50k este un maraton lung sau un ultra scurt? Aceasta va depinde de curs. Diferența de kilometraj este de aproximativ 5 mile. Dacă alergi pe un drum plat de 50k, poate părea mai mult un maraton mai lung în care alergi într-un ritm mai lent și mănânci mai mult. Pe de altă parte, cele mai multe alergări de 50k se găsesc pe trasee cu multe dealuri mai rapide și câștig de altitudine decât un maraton. Pe acest tip de curs este locul în care descoperiți natura reală a unui ultra maraton.
Terrain
fie că este vorba de o parte tehnică de munte, trasee rigide rapide, pietriș moale plat sau drumuri lungi deluroase, tipul de teren va părea cea mai mare diferență dintre toate. Găsirea-te rulează pe o stradă oraș în timpul unui maraton în comparație cu găsirea-te trekking pe partea de o stâncă pe un traseu tehnic îngust va fi un șoc cultural absolut dacă nu sunteți gata pentru ea. Maratoanele constau în cea mai mare parte din drepte lungi, în timp ce majoritatea alergărilor de 50k se găsesc de-a lungul traseelor cu viraje și urcări mult mai abrupte și mai rapide. Dar rețineți că unele maratoane ultra 50K sunt plate. Dacă decideți să faceți tranziția, cel mai bun pariu este să vizualizați descrierea cursului pe site și să alegeți un aspect cu care vă simțiți cel mai confortabil. Deși, cuvântul” confortabil ” se dezintegrează rapid în timpul oricărui maraton ultra. Iată deci sfatul meu: găsiți doar o descriere a cursului care sună oarecum „realizabilă”.
ritmul
numărul de minute necesare pentru a parcurge 1 mile sau ritmul se va schimba între un maraton și un 50k, în special pe parcursul ultimelor 5 mile ale cursei. Atunci când pas cu pas în arena 50k cel mai eficient și eficient mod de a ritmul este să-l încetinească un pic. Pentru majoritatea, maratoanele ultra tind să fie mai puțin despre viteză și mai mult despre rezistența extrem de intensă, relativ vorbind. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, dacă ieșim prea repede, atunci ne putem aștepta la o rambursare vicioasă mai târziu în cursă. Am fost acolo și am făcut asta, sedus de tradiția adrenalinei din ziua cursei, creând o gaură adâncă din care să te sapi.
stația de ajutor
stațiile de ajutor variază cu siguranță între un maraton și un 50K, dar știți ce, ele variază, de asemenea, între un 50k și un alt 50k, de asemenea. O stație de ajutor maraton utilizează de obicei nimic mai mult decât apă, băuturi sportive, și câteva geluri cu o linie de voluntari care dețin cupe. Dacă aveți noroc, veți prinde pe cineva care împarte portocale sau ceva similar la câțiva kilometri de linia de sosire. Pe de altă parte, în timp ce rulează un 50k, și în funcție de curs, este probabil veți găsi o masă stație de ajutor sau cort umplut cu o abundență de alimente și băuturi. Deși, pentru mai multe evenimente low-cheie s-ar putea fi necesare pentru a aduce propriul combustibil. O altă considerație este lungimea dintre stațiile de ajutor. În timpul unui 50k, stațiile de ajutor pot fi mai răspândite, deci este imperativ să transportați lichide suplimentare, Fie că este vorba de o sticlă de apă portabilă sau de un pachet de hidratare. Acest tip de echipament este un supliment esențial pentru garderoba de 50k de curse a oricui. Este posibil să aveți nevoie de un pachet de hidratare pentru a umple la stațiile de ajutor oricum. Multe maratoane ultra sunt ecologice, deoarece au loc în parcurile naționale și restricționează utilizarea cupelor de plastic. În plus, gunoiul este absolut interzis în aceste parcuri și chiar vă va descalifica de la eveniment. Există peste 250 de milioane de tone de gunoi produse în SUA în fiecare an, contribuția tuturor ajută la binele mai mare.
Gear
Gear variază, de asemenea, între cele două distanțe. După cum sa menționat anterior, un pachet de hidratare sau un handheld va fi cel mai benefic. Ghetrele sunt, de asemenea, un favorit al fanilor în lumea ultra. Se conectează și acoperă secțiunea superioară a pantofului pentru a preveni orice resturi să-și găsească drumul, cum ar fi pietrișul sau bucățile de bețe. O piatră mică în pantof la începutul unei curse se va simți în cele din urmă ca un bolovan mare spre sfârșit. Iritațiile minore pot deveni probleme mari în timpul unui maraton ultra din cauza timpului prelungit petrecut pe picioare, dar din fericire aceste probleme pot fi evitate cu echipamentul adecvat.
mentalitate
cred că de rupere într-o stare de funcționare ultra de spirit este important. Înainte de punctul de trecere a liniei de sosire a unui maraton ultra, majoritatea dintre noi au fost programați de tiparele de gândire repetitive de 26,2 mile fiind distanța maximă. Dar aceste credințe nu au caracteristici fizice, așa că încercați să rupeți modelul gândirii. Acest lucru se poate face citind articole și cărți sau ascultând podcast-uri sau vizionând documentare despre sportivii de anduranță care dărâmă bariere uimitoare. Pe măsură ce pășești în lumea sporturilor super de anduranță dintr-o dată, aceste distanțe odată insondabile devin un pic mai realiste, oferind suficientă speranță pentru a face pasul. Amintiți-vă, chiar și cei mai mari sportivi din lume au fost odată începători la un moment dat. Timpul tău este acum.
Gânduri finale
după cum puteți vedea, diferențele nu sunt atât de abundente între un maraton și un 50K. sigur, este nevoie de mai mult timp și efort, dar nu este adevărat despre ceva ce merită făcut în viață? Cu aceste informații, puteți vedea acum potențialul este real. Vedeți, cunoașterea în sine vă arată posibilitățile, dar cunoașterea cu execuția vă arată rezultatele. Cunoașterea este acum a ta pentru păstrare. Gata de execuție?