att köra ett maraton kan vara en livsförändrande upplevelse. Först utvecklade du modet att kalla dig en löpare och registrera dig, nästa slutförde du ett långt och rigoröst träningsprogram, och slutligen lägger du allt du hade i att korsa mållinjen. Fråga bara någon marathoner, känslan av prestation som tjänas är väl värt kampen. Men vad finns kvar för de löpare som letar efter mer? Lyckligtvis finns det en plattform för dessa löpare att utforska sina gränser. Från en personlig erfarenhet, när jag korsade mållinjen i mitt 3: e Maraton, minns jag tydligt att jag tänkte för mig själv ”Wow, jag känner att jag kunde fortsätta springa.”Platsen att fortsätta springa är på väg mot ett ultramaraton och de är vanligare än du kanske tror, ja, åtminstone 50K-avståndet är. Det finns flera avstånd att välja mellan när du väljer ultra Maraton; dock, här kommer vi att diskutera den kortaste ultra Maraton längd. Nej, det kör inte ett maraton än att jogga till bilen, även om jag applåderar dig för liv. Det kortaste ultramaratonavståndet är 50k. Så, låt oss undersöka skillnaden mellan ett maraton och en 50k och se om det är rätt passform för ditt nästa lopp.
avstånd
är 50K-Avståndet ett långt maraton eller en kort ultra? Det beror på kursen. Körsträckans skillnad är ungefär 5 miles. Om du kör en platt väg 50k kan det verka mer som ett längre maraton där du springer i långsammare takt och äter mer. Å andra sidan finns de flesta 50K-körningar på spåren med många fler snabba kullar och höjdförstärkning än ett maraton. På denna typ av kurs är där du upptäcker den verkliga naturen av en ultra marathon.
terräng
oavsett om det är en teknisk bergssida, snabba styva stigar, platt mjukt grus eller långa kuperade vägar, kommer terrängtypen att verka som den största skillnaden av alla. Att hitta dig själv att springa upp en stadsgata under ett maraton jämfört med att hitta dig själv vandra upp på sidan av en klippa på ett tekniskt smalt spår kommer att vara en absolut kulturchock om du inte är redo för det. Maraton består mestadels av långa sträckor medan de flesta 50K-körningar finns längs stigar med svängar och stigningar som är mycket mer branta och snabba. Men kom ihåg att vissa 50K ultra Maraton är platt. Om du bestämmer dig för att göra övergången är det bästa att se kursbeskrivningen på webbplatsen och välja en layout du är mest bekväm med. Även om ordet” bekvämt ” snabbt sönderfaller under alla ultramaraton. Så här är mitt råd: Hitta bara en kursbeskrivning som låter något ”genomförbart”.
Pace
antalet minuter det tar att täcka 1 mil, eller takt, kommer att förändras mellan ett maraton och en 50k, särskilt under de senaste 5 milen av loppet. När du går upp i 50K-arenan är det mest effektiva och effektiva sättet att Tempo att sakta ner det lite. För majoriteten tenderar ultramaraton att vara mindre om hastighet och mer om extremt intensiv uthållighet, relativt sett. Ändå, för de flesta av oss om vi går ut för fort, då kan vi förvänta oss en ond payback senare i loppet. Jag har varit där och jag har gjort det, förförd av lore av din tävlingsdag adrenalin skapar ett djupt hål att gräva dig ur.
hjälpstation
hjälpstationer varierar säkert mellan ett maraton och en 50k, men du vet vad, de varierar också mellan en 50k och en annan 50k också. En maratonhjälpstation använder vanligtvis inget annat än vatten, sportdrycker och några geler med en rad volontärer som håller ut koppar. Om du har tur kommer du att fånga någon som delar ut apelsiner eller något liknande inom några miles från mållinjen. Å andra sidan, när du kör en 50k, och beroende på kursen, är det troligt att du hittar ett hjälpstationsbord eller tält fyllt med ett överflöd av mat och dryck. Även för de mer lågmälda händelserna kan du behöva ta med ditt eget bränsle. En annan faktor är längden mellan hjälpstationerna. Under en 50k kan hjälpstationerna vara mer utspridda så det är absolut nödvändigt att bära extra vätskor, oavsett om det är med en handhållen vattenflaska eller ett hydratiseringspaket. Denna typ av redskap är ett viktigt tillägg till någons 50K race day garderob. Du kan behöva ett hydratiseringspaket för att fylla på hjälpstationer ändå. Många ultramaraton är miljövänliga eftersom de äger rum i nationalparker och begränsar användningen av plastkoppar. Dessutom är nedskräpning absolut förbjudet i dessa parker och kommer även diskvalificera dig från händelsen. Det produceras över 250 miljoner ton skräp i USA varje år, allas bidrag bidrar till det större godet.
växel
växeln varierar också mellan de två avstånden. Som tidigare nämnts kommer ett hydratiseringspaket eller handdator att vara mest fördelaktigt. Gaiters är också en fanfavorit i ultravärlden. De ansluter och täcker den övre delen av din sko för att förhindra att skräp hittar sin väg in som grus eller bitar av pinnar. En liten sten i din sko i början av ett lopp kommer så småningom att känna sig som en stor sten mot slutet. Mindre irritationer kan bli stora problem under ett ultramaraton på grund av den långvariga tiden på dina fötter men lyckligtvis kan dessa problem undvikas med rätt redskap.
mentalitet
jag tycker att det är viktigt att bryta sig in i ett ultralöpande sinnestillstånd. Innan punkten att korsa mållinjen för ett ultramaraton programmerades de flesta av oss av de repetitiva tankemönstren på 26,2 miles som det maximala avståndet. Men dessa övertygelser har inga fysiska egenskaper så försök att bryta upp tankemönstret. Detta kan göras genom att läsa artiklar och böcker eller lyssna på podcaster eller titta på Dokumentärer på uthållighetsidrottare som bryter ner fantastiska hinder. När du kliver in i en värld av super uthållighetssporter plötsligt dessa en gång outgrundliga avstånd blir lite mer realistisk ger bara tillräckligt hopp om att ta steget. Kom ihåg att även de största idrottarna i världen en gång var nybörjare vid någon tidpunkt. Din tid är nu.
slutliga tankar
som du kan se är skillnaderna inte så rikliga mellan ett maraton och en 50k. Visst, det tar mer tid och ansträngning men är det inte sant om någonting som är värt att göra i livet? Med denna information kan du nu se att potentialen är verklig. Du ser, kunskap i sig visar dig möjligheterna men kunskap med utförande visar resultat. Kunskapen är nu din för att hålla. Redo att köra?