Einen Marathon zu laufen kann eine lebensverändernde Erfahrung sein. Zuerst haben Sie den Mut entwickelt, sich Läufer zu nennen und sich anzumelden, dann haben Sie ein langes und strenges Trainingsprogramm absolviert und schließlich alles, was Sie hatten, in die Ziellinie gesteckt. Fragen Sie einfach jeden Marathonläufer, das verdiente Erfolgserlebnis ist den Kampf wert. Aber was bleibt den Läufern, die mehr suchen? Glücklicherweise gibt es für diese Läufer eine Plattform, um ihre Grenzen auszuloten. Aus einer persönlichen Erfahrung, als ich die Ziellinie meines 3. Marathons überquerte, erinnere ich mich deutlich daran, dass ich mir dachte: „Wow, ich habe das Gefühl, ich könnte weiterlaufen.“ Der Ort, an dem man weiterlaufen kann, ist auf der Strecke eines Ultramarathons und sie sind häufiger als man denkt, zumindest die 50-Kilometer-Distanz. Bei der Auswahl von Ultra-Marathons stehen mehrere Distanzen zur Auswahl; Hier werden wir jedoch die kürzeste Ultra-Marathon-Länge diskutieren. Nein, es ist kein Marathon laufen als Joggen zum Auto, obwohl ich Ihnen für die Hektik applaudiere. Die kürzeste Ultramarathondistanz ist die 50km. Lassen Sie uns also den Unterschied zwischen einem Marathon und einem 50-Kilometer-Lauf untersuchen und herausfinden, ob er für Ihr nächstes Rennen geeignet ist.
Distanz
Ist die 50km Distanz ein langer Marathon oder ein kurzer Ultra? Das hängt vom Kurs ab. Der Kilometerunterschied beträgt ungefähr 5 Meilen. Wenn Sie eine flache Straße 50k laufen, kann es eher wie ein längerer Marathon erscheinen, wo Sie in einem langsameren Tempo laufen und mehr essen. Auf der anderen Seite befinden sich die meisten 50-km-Läufe auf den Trails mit viel mehr schnellen Hügeln und Höhenunterschieden als bei einem Marathon. Auf dieser Art von Kurs entdecken Sie die wahre Natur eines Ultramarathons.
Terrain
Egal, ob es sich um eine technische Bergseite, schnelle, steife Trails, flachen, weichen Kies oder lange hügelige Straßen handelt, die Art des Geländes scheint der größte Unterschied zu sein. Wenn Sie während eines Marathons eine Stadtstraße hinauflaufen, anstatt auf einem technisch schmalen Pfad die Seite einer Klippe hinaufzusteigen, ist dies ein absoluter Kulturschock, es sei denn, Sie sind bereit dafür. Marathons bestehen meist aus langen Geraden, während die meisten 50-km-Läufe auf Trails mit Kurven und Anstiegen zu finden sind, die viel steiler und schneller sind. Denken Sie jedoch daran, dass einige 50-km-Ultramarathons flach sind. Wenn Sie sich für den Übergang entscheiden, sehen Sie sich am besten die Kursbeschreibung auf der Website an und wählen Sie ein Layout, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Obwohl das Wort „bequem“ bei jedem Ultramarathon schnell zerfällt. Also hier ist mein Ratschlag: Finden Sie einfach eine Kursbeschreibung, die etwas „machbar“ klingt.
Pace
Die Anzahl der Minuten, die benötigt werden, um 1 Meile oder Pace zurückzulegen, ändert sich zwischen einem Marathon und einem 50km, insbesondere während der letzten 5 Meilen des Rennens. Wenn Sie in die 50k-Arena einsteigen, ist es am effektivsten und effizientesten, das Tempo etwas zu verlangsamen. Für die Mehrheit, Ultra-Marathons sind in der Regel weniger über Geschwindigkeit und mehr über extrem intensive Ausdauer, relativ gesehen. Dennoch, für die meisten von uns, wenn wir zu schnell gehen, dann können wir eine bösartige Amortisation später im Rennen erwarten. Ich war dort und habe das getan, verführt von der Überlieferung deines Renntages und ein tiefes Loch geschaffen, aus dem du dich herausgraben kannst.
Hilfsstation
Hilfsstationen variieren sicherlich zwischen einem Marathon und einem 50km, aber wissen Sie was, sie variieren auch zwischen einem 50km und einem anderen 50km. Eine Marathon-Hilfsstation verwendet normalerweise nichts anderes als Wasser, Sportgetränke und ein paar Gele mit einer Reihe von Freiwilligen, die Tassen halten. Wenn Sie Glück haben, fangen Sie jemanden, der Orangen oder ähnliches innerhalb weniger Meilen von der Ziellinie verteilt. Auf der anderen Seite, während einer 50km laufen, und je nach Kurs, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Hilfe Station Tisch oder Zelt mit einer Fülle von Speisen und Getränken gefüllt finden. Für die eher zurückhaltenden Veranstaltungen müssen Sie jedoch möglicherweise Ihren eigenen Treibstoff mitbringen. Eine weitere Überlegung ist die Länge zwischen den Hilfsstationen. Während eines 50km können die Hilfsstationen mehr verteilt sein, so dass es zwingend notwendig ist, zusätzliche Flüssigkeiten zu tragen, sei es mit einer Handwasserflasche oder einem Trinkrucksack. Diese Art von Ausrüstung ist ein unverzichtbares Add-on für jeden 50k-Renntag Kleiderschrank. Möglicherweise benötigen Sie trotzdem einen Trinkrucksack, um ihn an den Hilfsstationen aufzufüllen. Viele Ultramarathons sind umweltfreundlich, da sie in Nationalparks stattfinden und die Verwendung von Plastikbechern einschränken. Darüber hinaus ist Littering in diesen Parks absolut verboten und wird Sie sogar von der Veranstaltung disqualifizieren. In den USA werden jedes Jahr über 250 Millionen Tonnen Müll produziert, und jeder Beitrag trägt zum Allgemeinwohl bei.
Gang
Gang variiert auch zwischen den beiden Abständen. Wie bereits erwähnt, ist ein Trinkrucksack oder ein Handheld am vorteilhaftesten. Gamaschen sind auch ein Fanfavorit in der Ultra-Welt. Sie verbinden und bedecken den oberen Teil Ihres Schuhs, um zu verhindern, dass Schmutz wie Kies oder Stöcke eindringt. Ein kleiner Stein in deinem Schuh zu Beginn eines Rennens wird sich gegen Ende wie ein großer Felsbrocken anfühlen. Kleinere Irritationen können während eines Ultra-Marathons zu großen Problemen werden, da sie längere Zeit an den Füßen verbracht werden, aber glücklicherweise sind diese Probleme mit der richtigen Ausrüstung vermeidbar.
Ich denke, es ist wichtig, in einen Ultralaufzustand zu geraten. Vor dem Überqueren der Ziellinie eines Ultramarathons wurden die meisten von uns durch die sich wiederholenden Denkmuster von 26,2 Meilen als maximaler Entfernung programmiert. Aber diese Überzeugungen haben keine physischen Eigenschaften, also versuchen Sie, das Denkmuster aufzubrechen. Dies kann durch das Lesen von Artikeln und Büchern oder das Hören von Podcasts oder das Ansehen von Dokumentationen über Ausdauersportler geschehen, die erstaunliche Barrieren überwinden. Wenn Sie in die Welt des Superausdauersports eintauchen, werden diese einst unergründlichen Entfernungen plötzlich etwas realistischer und bieten gerade genug Hoffnung, um den Sprung zu wagen. Denken Sie daran, dass selbst die größten Athleten der Welt irgendwann einmal Anfänger waren. Deine Zeit ist JETZT.
Abschließende Gedanken
Wie Sie sehen können, sind die Unterschiede zwischen einem Marathon und einem 50km nicht so groß. Sicher, es braucht mehr Zeit und Mühe, aber ist das nicht wahr, dass es sich lohnt, etwas im Leben zu tun? Mit diesen Informationen können Sie jetzt sehen, dass das Potenzial real ist. Sie sehen, Wissen selbst zeigt Ihnen die Möglichkeiten, aber Wissen mit Ausführung zeigt Ihnen Ergebnisse. Das Wissen gehört jetzt dir für die Zukunft. Bereit zur Ausführung?