Å Kjøre en maraton kan være en livsendrende opplevelse. Først utviklet du motet til å kalle deg en løper og registrere deg, neste du fullførte et langt og strenge treningsprogram, og til slutt satte du alt du hadde i å krysse målstreken. Bare spør noen marathoner, følelsen av prestasjon opptjent er vel verdt kampen. Men hva er igjen for de løpere som leter etter mer? Heldigvis er det en plattform for disse løperne å utforske sine grenser. Fra en personlig opplevelse, da jeg krysset målstreken i min 3. maraton, husker jeg tydelig å tenke på meg selv «Wow, jeg føler at jeg kunne fortsette å løpe.»Stedet å fortsette å løpe er i løpet av en ultra maraton, og de er mer vanlige enn du kanskje tror, vel, minst 50k avstanden er. Det er flere avstander å velge mellom når du velger ultra marathons; men her vil vi diskutere den korteste ultra marathon lengden. Nei, det kjører ikke en maraton enn å jogge til bilen, selv om jeg applauderer deg for kjaset. Den korteste ultra maraton avstanden er 50k. Så, la oss utforske forskjellen mellom en maraton og en 50k og se om det er riktig passform for ditt neste løp.
Avstand
er 50k avstand en lang maraton eller en kort ultra? Det vil avhenge av kurset. Kjørelengde forskjellen er ca 5 miles. Hvis du kjører en flat vei 50k, kan det virke mer som en lengre maraton hvor du løper i et lavere tempo og spiser mer. På den annen side finnes de fleste 50k-løpene på stiene med mange flere raske åser og høydeforsterkning enn en maraton. På denne typen kurs er der du oppdage den virkelige natur en ultra maraton.
Terreng
enten det er en teknisk fjellside, raske stive stier, flatt mykt grus eller lange kuperte veier, vil terrengtypen virke som den største forskjellen av alle. Finne deg selv kjører opp en bygate under en maraton i forhold til å finne deg selv trekking opp på siden av en klippe på en teknisk smal sti vil være en absolutt kultursjokk med mindre du er klar for det. Maraton består for det meste av lange straightaways mens de fleste 50k løpene finnes langs stier med svinger og klatrer som er mye mer bratte og raske. Men husk at noen 50k ultra maraton er flate. Hvis du bestemmer deg for å gjøre overgangen, er det best å se kursbeskrivelsen på nettsiden og velge et oppsett du er mest komfortabel med. Selv om ordet «komfortabelt» raskt oppløses under noen ultra maraton. Så her er mitt ord av råd: bare finne en kursbeskrivelse som høres noe «gjennomførbart».
Tempo
antall minutter det tar å dekke 1 mile, eller tempo, vil skifte mellom en maraton og en 50k, spesielt i løpet av de siste 5 miles av løpet. Når stepping opp i 50k arena den mest effektive måten å tempo er å bremse den ned litt. For de fleste har ultra maraton en tendens til å være mindre om fart og mer om ekstremt intensiv utholdenhet, relativt sett. Likevel, for de fleste av oss hvis vi går ut for fort, så kan vi forvente en ond payback senere i løpet. Jeg har vært der, og jeg har gjort det, forført av lore av rase dagen adrenalin skape en dyp hull å grave deg ut av.
Hjelpestasjon
Hjelpestasjoner varierer sikkert mellom en maraton og en 50k, men du vet hva, de varierer også mellom en 50k og en annen 50k også. En maratonhjelpstasjon bruker vanligvis ikke noe mer enn vann, sportsdrikker og noen få geler med en rekke frivillige som holder ut kopper. Hvis du er heldig, vil du fange noen som deler ut appelsiner eller noe lignende innen noen få miles fra målstreken. På den annen side, mens du kjører en 50k, og avhengig av kurset, er det sannsynlig at du finner et hjelpestasjonsbord eller telt fylt med en overflod av mat og drikke. Selv om, for de mer lavmælte hendelser kan du bli pålagt å ta med din egen drivstoff. En annen vurdering er lengden mellom hjelpestasjonene. Under en 50k kan hjelpestasjonene være mer spredt ut, så det er viktig å bære ekstra væsker, enten det er med en håndholdt vannflaske eller en hydreringspakke. Denne typen utstyr er et viktig tillegg til alles 50k race day garderobe. Du kan trenge en hydratiseringspakke for å fylle opp på hjelpestasjoner uansett. Mange ultra maraton er miljøvennlig som de finner sted i nasjonalparker og begrense bruken av plast kopper. Dessuten, forsøpling er absolutt forbudt i disse parkene og vil selv diskvalifisere deg fra arrangementet. DET er over 250 millioner tonn søppel produsert i USA hvert år, alles bidrag bidrar til det større gode.
Gear
Gear varierer også mellom de to avstandene. Som tidligere nevnt, vil en hydration pack eller håndholdt være mest gunstig. Gamasjer er også en fan favoritt i ultra verden. De kobler til og dekker den øvre delen av skoen din for å hindre at rusk finner veien som grus eller stykker av pinner. En liten stein i skoen i begynnelsen av et løp vil etter hvert føles som en stor stein mot slutten. Mindre irritasjoner kan bli store problemer under en ultra maraton på grunn av langvarig tid brukt på føttene, men heldigvis disse problemene kan unngås med riktig utstyr.
Mentalitet
jeg tror å bryte inn i en ultra løpende sinnstilstand er viktig. Før poenget med å krysse målstreken til en ultra maraton ble de fleste av oss programmert av de repeterende tankemønstrene på 26,2 miles som maksimal avstand. Men disse trosretningene har ingen fysiske egenskaper, så prøv å bryte opp tankemønsteret. Dette kan gjøres ved å lese artikler og bøker eller lytte til podcaster eller se dokumentarer alt på utholdenhetsutøvere som bryter ned fantastiske barrierer. Når du går inn i verden av super utholdenhetssporter, blir disse en gang ufattelige avstandene litt mer realistiske, og gir akkurat nok håp til å ta sjansen. Husk at selv de største idrettsutøvere i verden var en gang nybegynnere på et tidspunkt. Din tid er NÅ.
Final Thoughts
som du kan se, er forskjellene ikke så store mellom en maraton og en 50k. Jo, det tar mer tid Og krefter, men er det ikke sant om noe verdt å gjøre i livet? Med denne informasjonen kan du nå se potensialet er ekte. Du ser, kunnskap i seg selv viser deg mulighetene, men kunnskap med utførelse viser deg resultater. Kunnskapen er nå din for å holde. Klar til å utføre?