te aștepți ca antrenamentul tău să vină cu o cantitate bună de transpirație, durere și miros corporal. Mai puțin așteptat este mâncărimea, alergările și mușchiul. Dar aceste disfuncții corporale – și o mulțime de altele – pot fi efecte secundare ciudate, dar normale ale exercițiilor fizice.
1. Spasmele musculare în timp ce ridicați
de ce se întâmplă: Aceste spasme mici sunt numite fasciculații musculare, spune Christopher Minson, profesor de fiziologie umană la Universitatea din Oregon, și sunt cauzate de un dezechilibru al electroliților din fibrele musculare pe măsură ce obosesc.
mișcarea ta: hidratează-te înainte și în timpul unui antrenament. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului electroliților din celulele musculare, explică Minson.
apa rece este cea mai bună pentru majoritatea antrenamentelor, dar dacă lucrați mai mult de 30 de minute, luați o băutură sportivă. Aceste băuturi oferă potasiu, sodiu și alți electroliți pentru a umple ceea ce corpul tău a pierdut prin transpirație.
dacă zvâcnirea continuă zile întregi sau vă perturbă somnul, ar trebui să vă adresați unui medic. În cazuri rare, durerea severă sau o mișcare susținută ar putea fi un semn al unei lacrimi sau tulpini, spune Michael J Ryan, PhD, profesor asociat de știință a exercițiilor la Fairmont State University.
mai mult, spasmele care durează mult timp sau apar în mod regulat pot fi un semn de disfuncție renală sau tiroidiană, fibromialgie sau alte tulburări neuromusculare.
2. Nasul și ochii aleargă mai repede decât tine
de ce se întâmplă: exercițiile fizice dilată și constrâng vasele de sânge din sinusuri, făcându-ți ochii și nasul să picure, spune Minson.
suferă de mai mult decât o picurare? Dacă nasul tău imită un furtun care pulverizează explozie completă, este posibil să fii alergic la exerciții fizice, spune Ryan.
Citește mai mult: este de fapt posibil să fii alergic la exerciții fizice?
se numește rinită indusă de exerciții fizice și simptomele sale sunt foarte asemănătoare cu alergiile sezoniere: nasul curgător, congestia, strănutul sau ochii umezi. Veți observa că apare de obicei atunci când creșteți intensitatea antrenamentului, deoarece vasele de sânge se contractă mai mult decât în mod normal, spune el.
miscarea ta: exercitiile in interior te vor ajuta sa te feresti de iritanti precum polenul sau gazele de esapament ale masinii, care pot inflama sinusurile, spune Minson. Folosirea unui spray nazal-în special unul care conține bromură de ipratropiu care scade secreția – înainte de antrenament poate ajuta, de asemenea.
3. Pielea ta mănâncă
de ce se întâmplă: Inima pompează mai mult sânge către mușchii de lucru – cum ar fi coapsele în timp ce alergați sau pieptul în timp ce apăsați pe bancă – în timpul exercițiilor fizice, umplând milioane de capilare.
„pe măsură ce capilarele se extind, ele împing spre exterior, stimulând celulele nervoase din jur, care la rândul lor trimit semnale înapoi la creier”, spune Ryan. Creierul tău traduce aceste semnale ca o mâncărime.
mutarea ta: singurul lucru pe care îl poți face pentru a diminua mâncărimea este să menții o rutină de antrenament. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, creierul dvs. se obișnuiește cu semnalele și începe să le ignore. Dar cu cât pauza este mai lungă, cu atât mâncărimea va fi mai intensă când te vei întoarce, spune Ryan.
dacă mâncărimea dumneavoastră este însoțită de plesnituri, urticarie sau senzație de leșin, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acesta ar putea fi un caz mai grav numit urticarie indusă de exerciții fizice.
4. Stomacul tău se simte ca un bloc de gheață
de ce se întâmplă: corpul tău nu este prea preocupat de digestie atunci când lucrezi – este mai îngrijorat de menținerea picioarelor jogging sau a bicepsului curling. „Deci, schimbă o mare parte din fluxul de sânge departe de stomac și intestine pentru a furniza mai mult sânge mușchilor pentru exerciții fizice”, spune Minson.
și acei mușchi care lucrează produc multă căldură care este transferată și pe piele, spune Ryan. Acest lucru încălzește zonele în afară de stomac, ceea ce face ca burta să se simtă mai rece în comparație, spune el.
miscarea ta: nu exista nici o solutie pentru asta: este o parte naturala si normala a exercitiului si nu trebuie sa transpiri, spune Minson.
cu toate acestea, dacă vă simțiți greață, aveți dureri de cap, sunteți amețit, amețit, simțiți crampe, dureri în piept sau aveți o piele rece și umedă în altă parte, opriți exercițiile până când vă vedeți medicul, spune Ryan.
pielea umedă poate semnala atac de cord sau epuizare de căldură, așa că luați-o în serios.
Citeste mai mult: dureri în piept: când ar trebui să vă faceți griji
5. Trebuie să mergeți…
de ce se întâmplă: când lucrați, organele gastrointestinale se pot înghesui, provocând nevoia de a merge. „Acesta este motivul pentru care trebuie să faci caca în timpul unei alergări este mai frecvent decât să o faci în timp ce mergi cu bicicleta sau cu o mașină eliptică”, spune Ryan.
redirecționarea fluxului de sânge din intestine către mușchii de lucru poate juca, de asemenea, un rol, adaugă el. La fel și anxietatea dinaintea cursei, momentul ultimei mese, stresul, durata intensității și nivelurile de hidratare.
mutarea ta: cronometrează – ți ultima masă cu câteva ore înainte de antrenament, sugerează Ryan. Și evitați mesele mari, alimentele bogate în fibre, îndulcitorii artificiali, alimentele bogate în grăsimi și cofeina-toate acestea vă pot declanșa tractul GI.
dacă alergați, faceți o scurtă alergare de încălzire pentru a vă mișca intestinul și apoi loviți baia înainte ca arma de pornire să sune.
„dacă mersul la baie nu ajută și aveți diaree prelungită sau sânge în scaun, solicitați imediat ajutor medical”, spune Ryan. Acest lucru ar putea semnala orice, de la hemoroizi la probleme GI mai grave sau chiar cancer de colon.
6. Ești gata să vomiți
de ce se întâmplă: Dă vina pe o combinație de sânge care curge departe de intestine și conținutul stomacului tău aruncat în jur, spune Minson. Când corpul tău nu este obișnuit, totul poate apărea.
mutarea ta: țineți evidența alimentelor care vă fac să doriți să upchuck și nu le mâncați în masă înainte de antrenament. Ca regulă generală, evitați excesul de fibre.
de asemenea, experimentați cu diferite băuturi – apă, o băutură sportivă sau chiar limonadă diluată – în timpul exercițiilor fizice. Unii pot fi mai buni decât alții la diluarea stomacului, spune Minson.
a vomita din când în când este normal, spune el. Dar vărsăturile duc la pierderea de lichid și combustibil, astfel încât deshidratarea poate deveni o problemă mai mare. Dacă sunteți yacking în mod regulat – o dată la două săptămâni sau cam asa ceva – consultați medicul dumneavoastră, spune el.
Citește mai mult: 5 moduri în care corpul tău te trădează în ziua cursei
7. Capul tău începe să se rotească
de ce se întâmplă: vertijul, o amețeală care poate duce la leșin, poate fi cauzată de acumularea de sânge în picioare atunci când stai în picioare, fiind prea cald sau oprirea bruscă a exercițiilor fizice, spune Minson.
din păcate, cu cât ești mai în formă, cu atât ai mai multe șanse să o experimentezi. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce exercițiile fizice măresc dimensiunea ventriculelor inimii – un semn de bună fitness – poate reduce, de asemenea, fluxul de sânge înapoi la inimă în timpul stării prelungite, spune Minson.
cu mai puțin sânge revenind la inimă, mai puțin sânge este alimentat cu oxigen – iar creierul tău nu este un mare fan al acestui lucru. După câteva minute, te vei simți amețit. Deshidratarea și scăderea zahărului din sânge pot contribui, de asemenea.
mișcarea ta: continuă să te miști după exercițiu sau stai jos. Deși acest lucru pare contradictoriu, ambele acțiuni împing sângele înapoi spre inimă. Minson explică. Flexează și desface mușchii coapsei și gambei pentru a menține fluxul de sânge și pentru a rămâne hidratat, spune el.
este posibil să aveți nevoie doar să vă odihniți și să beți puțină apă, dar jucați-o în siguranță. „Lăsați un profesionist medical să vă spună când vă puteți întoarce la activitatea fizică”, spune Ryan. Vertijul nu este întotdeauna un motiv de îngrijire medicală, dar poate fi un semn precoce al unui atac de cord sau accident vascular cerebral.
Citeste mai mult: Acest obicei „sănătos” ar putea tripla șansele de atac de cord
8. Degetele de la picioare devin amorțite
de ce se întâmplă: pantofii nu se potrivesc, ceea ce înseamnă că există prea multă presiune pe o zonă a piciorului sau o cantitate slabă de sânge la degetele de la picioare. „Picioarele tale tind să se umfle în timpul exercițiilor fizice, în special în căldură, dar acest lucru poate fi cauzat și de inflamația nervilor care duc la degetele de la picioare”, spune Minson.
mișcarea ta: evitați problema mișcându-vă degetele de la picioare în timp ce faceți exerciții fizice, spune Minson. Asta va continua să curgă sânge.
asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine, de asemenea. Multe magazine vă vor dimensiona și vor căuta probleme precum suprapronarea (când piciorul se rostogolește spre interior) sau subpronarea (când piciorul se rostogolește spre exterior). De asemenea, ar trebui să vă poată spune dacă aveți picioare plate sau dacă aveți un arc înalt-ambele necesită tălpi diferite.
și nu cumpărați niciodată pantofi de sport sau de alergare online. Este important să le încercați, deoarece este posibil să aveți nevoie de o jumătate de dimensiune mai mare.
Read more: 8 moduri în care pantofii tăi de alergare îți distrug antrenamentul
acest articol a fost publicat inițial pe www.mh.co.za
credite imagine: iStock