u verwacht dat uw training gepaard gaat met een goede hoeveelheid zweet, pijn en lichaamsgeur. Minder verwacht Is jeuk, de runs en snot. Maar deze lichamelijke disfuncties-en een heleboel anderen-kunnen vreemde-maar-normale bijwerkingen van lichaamsbeweging zijn.
1. Uw spiertrekkingen tijdens het tillen
: Die kleine spasmen worden spierfasciculaties genoemd, zegt Christopher Minson, PhD, een professor in de menselijke fysiologie aan de Universiteit van Oregon, en ze worden veroorzaakt door een onbalans van elektrolyten in je spiervezels als ze moe worden.
uw zet: hydrateren voor en tijdens een training. Dit helpt het evenwicht van elektrolyten in je spiercellen te handhaven, legt Minson uit.
koud water is het beste voor de meeste trainingen, maar als u langer dan 30 minuten traint, neem dan een sportdrank. Deze dranken bieden kalium, natrium en andere elektrolyten aan om aan te vullen wat je lichaam verloor door zweet.
als de trilling dagenlang voortduurt of uw slaap verstoort, moet u een arts raadplegen. In zeldzame gevallen, ernstige pijn of een aanhoudende twitch kan een teken van een scheur of spanning, zegt Michael J Ryan, PhD, universitair hoofddocent van de oefening wetenschap aan Fairmont State University. Bovendien kunnen spasmen die lang aanhouden of regelmatig voorkomen een teken zijn van nier-of schildklierdisfunctie, fibromyalgie of andere neuromusculaire aandoeningen.
2. Uw neus en ogen lopen sneller dan u doet
waarom gebeurt dit: Oefening verwijdt en vernauwt bloedvaten in uw sinussen, waardoor uw ogen en neus druppelen, zegt Minson.
last heeft van meer dan alleen een infuus? Als je neus een slang nabootst die volledig sproeit, ben je misschien allergisch voor lichaamsbeweging, zegt Ryan.
Lees verder: Is het echt mogelijk om allergisch te zijn voor lichaamsbeweging?
het wordt door inspanning veroorzaakte rhinitis genoemd en de symptomen ervan lijken sterk op seizoensgebonden allergieën: loopneus, congestie, niezen of waterige ogen. U zult merken dat het meestal gebeurt wanneer u de intensiteit van uw training te verhogen, omdat uw bloedvaten vernauwen meer dan normaal, zegt hij.
uw zet: binnen trainen helpt u bij het vermijden van irriterende stoffen zoals pollen of uitlaatgassen van auto ‘ s, die sinussen kunnen opflakkeren, zegt Minson. Met behulp van een neusspray – in het bijzonder een met secretie-afnemende ipratropium bromide – voor uw training kan ook helpen.
3. Uw huid jeukt
: Uw hart pompt meer bloed naar uw werkende spieren – zoals uw dijen tijdens het hardlopen of uw borst tijdens het bankdrukken – tijdens het sporten, waardoor miljoenen haarvaten worden gevuld.
” als de haarvaten uitzetten, duwen ze de omliggende zenuwcellen naar buiten, die op hun beurt signalen naar je hersenen sturen, ” zegt Ryan. Je hersenen vertalen deze signalen als jeuk.
uw zet: het enige wat u kunt doen om de jeuk te verminderen is het handhaven van een trainingsroutine. Als je regelmatig oefent, raken je hersenen gewend aan de signalen en beginnen ze te negeren. Maar hoe langer de pauze je neemt, hoe intenser de jeuk zal zijn als je terugkomt, zegt Ryan.Als uw jeuk gepaard gaat met striemen, netelroos of een gevoel van flauwte, bel dan uw arts. Dit kan een ernstiger geval zijn, Genaamd door oefening veroorzaakte urticaria.
4. Uw maag voelt als een blok ijs
waarom dit gebeurt: uw lichaam maakt zich niet al te veel zorgen over de spijsvertering tijdens het sporten – het maakt zich meer zorgen over het houden van uw benen joggen of uw biceps curling. “Dus het verschuift een groot deel van je bloedstroom weg van je maag en darmen om meer bloed te leveren aan de spieren voor lichaamsbeweging,” zegt Minson.
en die werkende spieren produceren veel warmte die ook op de huid wordt overgebracht, zegt Ryan. Dit verwarmt gebieden naast je maag, waardoor je buik in vergelijking kouder aanvoelt, zegt hij.
uw zet: er is geen work-around voor deze: het is een natuurlijk en normaal onderdeel van de oefening, en je hoeft niet te zweten, zegt Minson.Echter, als u zich misselijk voelt, hoofdpijn heeft, duizelig bent, licht in het hoofd bent, krampen voelt, pijn op de borst heeft of een koude, klamme huid heeft elders, stop dan met sporten totdat u uw arts ziet, zegt Ryan.
klamme huid kan een hartaanval of warmte-uitputting signaleren, dus neem het serieus.
Lees verder: pijn op de borst: wanneer u zich zorgen moet maken
5. U moet gaan…
waarom dit gebeurt: wanneer u traint, kunnen uw gastro-intestinale organen verdringen, waardoor de drang om te gaan ontstaat. “Daarom komt het vaker voor dat je moet poepen tijdens het hardlopen dan dat je het moet doen tijdens het fietsen of een elliptische machine”, zegt Ryan.
het omleiden van de bloedstroom van uw darmen naar uw werkende spieren kan ook een rol spelen, voegt hij eraan toe. Zo kan pre-race angst, de timing van uw laatste maaltijd, stress, intensiteit duur en hydratatie niveaus.
uw zet: geef uw laatste maaltijd een paar uur voor uw work-out, suggereert Ryan. En vermijd grote maaltijden, vezelrijk voedsel, kunstmatige zoetstoffen, vetrijk voedsel en cafeïne-die allemaal uw maag – darmkanaal kunnen aanwakkeren.
als je aan het racen bent, doe dan een korte opwarmronde om je buik in beweging te krijgen, en ga dan naar de badkamer voordat het startschot klinkt.
” als naar het toilet gaan niet helpt en u langdurige diarree of bloed in uw ontlasting heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp”, zegt Ryan. Dit kan iets van aambeien tot meer ernstige GI problemen of zelfs darmkanker signaleren.
6. U bent klaar om over te geven
waarom het gebeurt: Geef de schuld aan een combinatie van bloed dat wegvloeit van je darmen en je maaginhoud dat rond gegooid wordt, zegt Minson. Als je lichaam er niet aan gewend is, kan alles naar boven komen.
uw zet: houd bij welke voedingsmiddelen u wilt upchuck en eet ze niet tijdens de maaltijd voorafgaand aan uw training. Als algemene vuistregel, Vermijd overtollige vezels.
experimenteer ook met verschillende dranken-water, een sportdrank of zelfs verdunde limonade-tijdens het sporten. Sommigen kunnen beter zijn dan anderen in het verdunnen van je maag, zegt Minson.
soms overgeven is normaal, zegt hij. Maar braken resulteert wel in een verlies van vocht en brandstof, dus uitdroging kan een groter probleem worden. Als je regelmatig blaft-eens in de twee weken of zo – ga dan naar je dokter, zegt hij.
Lees verder: 5 manieren waarop je lichaam je verraadt op race dag
7. Uw hoofd begint te draaien
waarom dit gebeurt: Vertigo, een duizeligheid die kan leiden tot flauwvallen, kan worden veroorzaakt door bloedophoping in de benen wanneer u staat, te warm bent of abrupt stopt met bewegen, zegt Minson.
helaas, hoe fitter u bent, hoe groter de kans dat u het ervaart. Dat komt omdat terwijl oefening de grootte van de ventrikels van het hart verhoogt – een teken van goede fitness – het kan ook de bloedtoevoer naar het hart verminderen tijdens langdurig staan, zegt Minson.
wanneer minder bloed naar het hart terugkeert, wordt minder bloed aangevuld met zuurstof – en uw hersenen zijn hier geen grote fan van. Na een paar minuten voel je je licht in je hoofd. Uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel kunnen ook bijdragen.
uw zet: blijf bewegen na het sporten of ga zitten. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt, duwen beide acties het bloed terug naar het hart. Minson legt het uit. Buig en ontflex je dij en kuitspieren om het bloed te laten stromen, en blijf ook gehydrateerd, zegt hij.
u hoeft alleen maar te rusten en wat water te drinken, maar speel het veilig. “Laat een medische professional je vertellen wanneer je weer kunt gaan sporten”, zegt Ryan. Vertigo is niet altijd een oorzaak voor medische aandacht, maar het kan een vroeg teken van een hartaanval of beroerte.
Lees verder: Deze “gezonde” gewoonte kan eigenlijk verdrievoudigen uw kansen op een hartaanval
8. Uw tenen worden gevoelloos
waarom gebeurt dit: uw schoenen passen niet, wat betekent dat er te veel druk is op een gebied van uw voet of een slechte bloedtoevoer naar de tenen. “Je voeten hebben de neiging om op te zwellen tijdens het sporten, vooral in de hitte, maar dit kan ook worden veroorzaakt door ontsteking van de zenuwen die leiden tot de tenen,” zegt Minson.
uw zet: vermijd het probleem door uw tenen te bewegen tijdens het sporten, zegt Minson. Dat zal het bloed laten stromen.
zorg ervoor dat uw schoenen ook goed passen. Veel winkels zullen je grootte en op zoek naar problemen zoals overpronatie (wanneer je voet naar binnen rolt) of onderpronatie (wanneer je voet naar buiten rolt). Ze moeten ook in staat zijn om u te vertellen of je plat-footed of als je een hoge boog – die beide vereisen verschillende zolen.
en koop nooit sport-of hardloopschoenen online. Het is belangrijk om ze aan te passen omdat je misschien een halve maat groter moet gaan.
Lees verder: 8 manieren waarop je hardloopschoenen je training verpesten
dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op www.mh.co.za
beeldpunten: iStock