espera que o seu exercício venha com uma boa quantidade de suor, dor e odor corporal. Menos esperado é a coceira, as corridas e ranho. Mas estas disfunções corporais – e uma série de outras – podem ser estranhos-mas-efeitos colaterais normais do exercício.
1. As suas contracções musculares enquanto levanta
porque é que isso acontece: Esses espasmos minúsculos são chamados fasciculações musculares, diz Christopher Minson, PhD, professor de fisiologia humana na Universidade de Oregon, e eles são causados por um desequilíbrio de eletrólitos em suas fibras musculares como fadiga.
a sua jogada: hidratar antes e durante um treino. Isso ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos em suas células musculares, explica Minson.A água fria é melhor para a maioria dos treinos, mas se estiver a fazer exercício por mais de 30 minutos, tome uma bebida desportiva. Estas bebidas oferecem potássio, sódio e outros electrólitos para reabastecer o que o seu corpo perdeu através do suor.Se o tique se mantiver durante dias ou perturbar o seu sono, deve consultar um médico. Em casos raros, dor intensa ou um tique prolongado pode ser um sinal de ruptura ou tensão, diz Michael J Ryan, PhD, professor associado de Ciências de exercícios na Universidade de Fairmont State.
além disso, os espasmos que duram muito tempo ou ocorrem regularmente podem ser um sinal de disfunção renal ou tiroideia, fibromialgia ou outras perturbações neuromusculares.
2. O seu nariz e os seus olhos correm mais depressa do que o que faz
porque é que isso acontece: o exercício dilata e constringe os vasos sanguíneos nos seios nasais, fazendo com que os seus olhos e nariz escorram, diz Minson.
sofre de mais do que um gotejamento? Se o seu nariz imita uma mangueira a pulverizar o máximo, pode ser alérgico ao exercício, diz Ryan.Leia mais: é realmente possível ser alérgico ao exercício?Chama-se rinite induzida pelo exercício e os seus sintomas são muito semelhantes a alergias sazonais: nariz a pingar, congestão, espirros ou olhos lacrimejantes. Você vai notar que geralmente ocorre quando você aumenta a intensidade do seu exercício porque seus vasos sanguíneos estão constringindo mais do que o normal, diz ele.A sua jogada: fazer exercício dentro de casa ajudá-lo-á a manter-se afastado de substâncias irritantes como pólens ou gases de escape de automóveis, que podem inflamar os seios nasais, diz Minson. A utilização de um pulverizador nasal – particularmente um que contenha brometo de ipratropio decrescente-antes do seu treino também pode ajudar.
3. A sua pele coça
porque é que isso acontece: O seu coração bombeia mais sangue para os seus músculos que trabalham – como as suas coxas enquanto corre ou o seu peito enquanto faz pressão no banco – durante o exercício, enchendo milhões de capilares.
“à medida que os capilares se expandem, eles empurram para fora, estimulando as células nervosas circundantes, que por sua vez envia sinais de volta para o seu cérebro”, diz Ryan. O teu cérebro traduz estes sinais como uma comichão.
sua jogada: a única coisa que você pode fazer para diminuir a comichão é manter uma rotina de exercício. Se você se exercita regularmente, seu cérebro se acostuma aos sinais e começa a ignorá-los. Mas quanto mais tempo demorares, mais intensa será a comichão quando voltares, diz Ryan.Se a comichão vier com marcas, urticária ou sensação de desmaio, contacte o seu médico. Este pode ser um caso mais grave chamado urticária induzida pelo exercício.
4. Seu estômago se sente como um bloco de gelo
Por que isso acontece: Seu corpo não é excessivamente preocupado com a digestão quando você trabalha fora é mais preocupado em manter suas pernas correndo ou seu bíceps curling. “Então, ele muda muito de seu fluxo de sangue para longe de seu estômago e intestinos, a fim de fornecer mais sangue para os músculos para o exercício”, diz Minson.
e esses músculos que trabalham produzem um monte de calor que é transferido para a pele, também, diz Ryan. Isso aquece áreas além do seu estômago, o que faz sua barriga se sentir mais fria em comparação, diz ele.
sua jogada: não há trabalho para este: é uma parte natural e normal do exercício, e você não precisa suar, diz Minson.No entanto, se sentir náuseas, dores de cabeça, tonturas, vertigens, cãibras, dores no peito ou tiver frio, pele fria e húmida noutro local, pare de fazer exercício físico até consultar o seu médico, diz Ryan.
a pele fria pode sinalizar ataque cardíaco ou exaustão térmica, por isso leva a sério.
leia mais: dor no peito: quando deve preocupar-se
5. Você precisa ir …
por que isso acontece: quando você faz exercício, seus órgãos gastrointestinais podem mexer, causando a necessidade de ir. “É por isso que ter que cagar durante uma corrida é mais comum do que ter que fazê-lo enquanto andar de bicicleta ou uma máquina elíptica”, diz Ryan.O redirecionamento do fluxo sanguíneo dos intestinos para os músculos que trabalham também pode desempenhar um papel, acrescenta. Assim como a ansiedade pré-corrida, o momento da sua última refeição, estresse, duração de intensidade e níveis de hidratação.
a sua jogada: cronometre a sua última refeição algumas horas antes do seu trabalho, sugere Ryan. E evite grandes refeições, alimentos ricos em fibras, adoçantes artificiais, alimentos ricos em gordura e cafeína-tudo o que pode incendiar seu trato gastrointestinal.Se estiver a correr, faça um pequeno aquecimento para pôr o intestino a mexer-se e depois vá à casa de banho antes que a arma comece a tocar.”Se ir à casa de banho não ajudar e tiver diarreia prolongada ou sangue nas fezes, procure ajuda médica imediatamente”, diz Ryan. Isto pode sinalizar qualquer coisa desde hemorróidas a problemas GI mais graves ou até mesmo cancro do cólon.
6. Você está pronto para vomitar
por que isso acontece: A culpa é de uma combinação de sangue fluindo para longe de seus intestinos e seu conteúdo estomacal sendo jogado por aí, diz Minson. Quando o teu corpo não está habituado, tudo pode surgir.
sua jogada: mantenha o controle dos alimentos que fazem com que você queira vomitar e não os coma na refeição antes do seu treino. Como regra geral, evite o excesso de fibra.
também experimentam diferentes bebidas-água, uma bebida esportiva ou até mesmo limonada diluída – durante o exercício. Alguns podem ser melhores do que outros em diluir seu estômago, diz Minson.Ele diz que vomitar de vez em quando é normal. Mas o vômito resulta em uma perda de fluido e combustível, de modo que a desidratação pode se tornar um problema maior. Se você está tagarelando regularmente – uma vez de duas em duas semanas ou assim – consulte o seu médico, diz ele.
leia mais: 5 maneiras como o seu corpo o trai no dia da corrida
7. A sua cabeça começa a girar
por que isso acontece: vertigens, uma tontura que pode levar a desmaios, pode ser causada pela acumulação de sangue nas pernas quando você está de pé, sendo muito quente ou parando o exercício abruptamente, diz Minson.
Infelizmente, o mais apto que você é, mais provável que você está a experimentá-lo. Isso é porque enquanto o exercício aumenta o tamanho dos ventrículos do coração – um sinal de boa aptidão – ele também pode reduzir o fluxo sanguíneo de volta para o coração durante a posição prolongada, diz Minson. Com menos sangue retornando ao coração, menos sangue está sendo reabastecido com oxigênio – e seu cérebro não é um grande fã disso. Depois de alguns minutos, vais sentir-te tonto. Desidratação e baixo nível de açúcar no sangue também podem contribuir.
a sua jogada: continue a mover-se após o exercício ou sente-se. Embora isto pareça contraditório, ambas as ações empurram o sangue de volta para o coração. Minson explica. Flecte e desdobre os músculos da coxa e da barriga da perna para manter o sangue fluindo, e mantenha-se hidratado, também, diz ele.Pode apenas precisar de descansar e beber um pouco de água, mas tenha cuidado. “Deixe um profissional médico dizer-lhe quando você pode voltar à atividade física”, diz Ryan. A vertigem nem sempre é motivo de atenção médica, mas pode ser um sinal precoce de ataque cardíaco ou AVC.
ler mais: Este hábito “saudável” pode triplicar as hipóteses de um ataque cardíaco.
8. Seus dedos ficam dormentes
por que isso acontece: seus sapatos não se encaixam, o que significa que há muita pressão em uma área de seu pé ou fornecimento de sangue pobre para os dedos. “Seus pés tendem a inchar durante o exercício, especialmente no calor, mas isso também pode ser causado pela inflamação dos nervos que levam aos dedos dos pés”, diz Minson.Sua jogada: evite o problema balançando seus dedos enquanto faz exercício, diz Minson. Isso vai manter o sangue a fluir.Certifique-se que os seus sapatos também se encaixam bem. Muitas lojas irão dimensioná-lo e procurar problemas como superpronação (quando o seu pé rola para dentro) ou underpronation (quando o seu pé rola para fora). Eles também devem ser capazes de dizer-lhe se você está de pé chato ou se você tem um arco alto – ambos exigem diferentes solas.
e nunca comprar ginásio ou tênis de corrida on-line. É importante experimentá-los porque você pode precisar de um tamanho meio maior.
leia mais: 8 maneiras como os seus sapatos de corrida estão arruinando o seu treino
este artigo foi originalmente publicado em www.mh.co.za
Créditos de imagem: iStock