arra számítasz, hogy az edzésed jó mennyiségű izzadsággal, fájdalommal és testszaggal jár. Kevésbé várható a viszketés, a futás és a takony. De ezek a testi diszfunkciók – és egy csomó más-furcsa, de normális mellékhatások lehetnek a testmozgásnak.
1. Az izomrángások emelés közben
miért történik: Ezeket az apró görcsöket izomfasciculációknak nevezik, mondja Christopher Minson, PhD, az Oregoni Egyetem Emberi fiziológiájának professzora, és ezeket az izomrostok elektrolitjainak egyensúlyhiánya okozza, amikor fáradtságot okoznak.
a mozgás: hidratál edzés előtt és alatt. Ez segít fenntartani az elektrolitok egyensúlyát az izomsejtekben-magyarázza Minson.
a hideg víz a legjobb a legtöbb edzéshez, de ha 30 percnél hosszabb ideig edz, ragadjon meg egy sportitalt. Ezek az italok káliumot, nátriumot és más elektrolitokat kínálnak, hogy feltöltsék azt, amit a test elvesztett az izzadság miatt.
ha a rángatózás napokig folytatódik, vagy megzavarja az alvást, orvoshoz kell fordulnia. Ritka esetekben a súlyos fájdalom vagy a tartós rángatózás egy könny vagy törzs jele lehet, mondja Michael J Ryan, PhD, a Fairmont Állami Egyetem Gyakorlati tudományának docense.
sőt, a hosszú ideig tartó vagy rendszeresen előforduló görcsök vese-vagy pajzsmirigy-diszfunkció, fibromyalgia vagy más neuromuszkuláris rendellenességek jelei lehetnek.
2. Az orrod és a szemed gyorsabban fut, mint te
miért történik: a testmozgás tágítja és összehúzza az ereket a szinuszokban, így a szemed és az orrod csöpög, mondja Minson.
szenved több, mint egy csepp? Ha az orrod utánozza a tömlő permetezését, akkor allergiás lehet a testmozgásra-mondja Ryan.
További információ: valóban lehet allergiás a testmozgásra?
testmozgás okozta rhinitisnek hívják, tünetei nagyon hasonlóak a szezonális allergiákhoz: orrfolyás, torlódás, tüsszentés vagy könnyező szem. Észre fogja venni, hogy ez általában akkor fordul elő, amikor növeli az edzés intenzitását, mert az erek a normálnál jobban összehúzódnak-mondja.
az Ön lépése: a beltéri testmozgás segít elkerülni az irritáló anyagokat, például a polleneket vagy az autó kipufogógázait, amelyek fellángolhatják a szinuszokat-mondja Minson. Orrspray használata – különösen a szekréciót csökkentő ipratropium-bromidot tartalmazó-az edzés előtt is segíthet.
3. A bőr viszket
miért történik: A szíved több vért pumpál a működő izmokba-például a combod futás közben vagy a mellkasod fekvenyomás közben – edzés közben, kapillárisok millióit töltve meg.
“ahogy a kapillárisok kitágulnak, kifelé tolódnak, stimulálva a környező idegsejteket, amelyek viszont jeleket küldenek vissza az agyadba” – mondja Ryan. Az agyad ezeket a jeleket viszketésként fordítja le.
a lépés: az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy csökkentse a viszketést, hogy fenntartsák az edzés rutin. Ha rendszeresen gyakorolsz, az agyad megszokja a jeleket, és elkezdi figyelmen kívül hagyni őket. De minél hosszabb a szünet, annál intenzívebb lesz a viszketés, amikor visszatér, mondja Ryan.
ha viszketése hegekkel, csalánkiütéssel vagy ájulással jár, hívja orvosát. Ez egy súlyosabb eset lehet, amelyet testmozgás okozta urticariának hívnak.
4. A gyomrod úgy érzi magát, mint egy jégtömb
miért történik ez: a tested nem aggódik túlságosan az emésztés miatt, amikor edzel – jobban aggódik a lábad kocogása vagy a bicepsz göndörítése miatt. “Tehát a véráramlás nagy részét elmozdítja a gyomorból és a belekből, hogy több vért biztosítson az izmoknak a testmozgáshoz” – mondja Minson.
és ezek a dolgozó izmok sok hőt termelnek, ami a bőrre is átkerül, mondja Ryan. Ez felmelegíti a gyomoron kívüli területeket, ami a hasát hidegebbnek érzi, mondja.
a lépés: nincs munka körül ez: ez egy természetes és normális része a testmozgás, és nem kell izzadni, mondja Minson.
Ha azonban hányingert érez, fejfájása van, szédül, szédül, görcsös, mellkasi fájdalmat érez, vagy máshol hideg, nyirkos bőr van, hagyja abba a testmozgást, amíg meg nem látja orvosát-mondja Ryan.
a nyirkos bőr szívrohamot vagy hő kimerültséget jelezhet, ezért vegye komolyan.
Olvass tovább: mellkasi fájdalom: mikor kell aggódnia
5. El kell menned…
miért történik ez: amikor edzel, a gyomor-bél szervei lökdösődhetnek, ami a késztetést okozza. “Ez az oka annak, hogy futás közben kakilni kell, mint kerékpár vagy elliptikus gép vezetése közben” – mondja Ryan.
a véráramlás átirányítása a belekből a működő izmokba szintén szerepet játszhat, tette hozzá. Így lehet a verseny előtti szorongás, az utolsó étkezés időzítése, a stressz, az intenzitás időtartama és a hidratációs szint.
a lépés: idő az utolsó étkezés egy pár órát, mielőtt a munka ki, javasolja Ryan. Kerülje a nagy ételeket, a magas rosttartalmú ételeket, a mesterséges édesítőszereket, a magas zsírtartalmú ételeket és a koffeint-amelyek mindegyike felgyújthatja a gyomor – bél traktusát.
ha versenyez, végezzen egy rövid bemelegítő futást, hogy mozogjon a bél, majd nyomja meg a fürdőszobát, mielőtt a kezdő Fegyver megszólal.
” ha a fürdőszobába járás nem segít, és hosszan tartó hasmenés vagy vér van a székletben, azonnal forduljon orvoshoz” – mondja Ryan. Ez bármit jelezhet az aranyerektől a súlyosabb GI-problémákig vagy akár a vastagbélrákig.
6. Készen állsz, hogy dobja fel
miért történik: Hibáztasd a bélből kifolyó vér és a gyomortartalom kombinációját, mondja Minson. Ha a tested nem szokott hozzá, minden előjöhet.
Your move: Kövesse nyomon azokat az ételeket, amelyek miatt fel akarja venni, és ne edd meg őket az étkezés előtt az edzés előtt. Általános szabályként kerülje a felesleges rostot.
kísérletezzen különböző italokkal – vízzel, sportitalral vagy akár hígított limonádéval – edzés közben. Egyesek jobbak lehetnek, mint mások a gyomor hígításában-mondja Minson.
a hébe-hóba dobás normális, mondja. De a hányás folyadék – és üzemanyagveszteséget eredményez, így a kiszáradás nagyobb problémává válhat. Ha rendszeresen – kéthetente egyszer-keresse fel orvosát, mondja.
Olvass tovább: 5 módon a tested elárulja a verseny napján
7. A fejed elkezd forogni
miért történik: a Vertigo, a szédülés, amely ájuláshoz vezethet, a lábakban lévő vér, amikor állsz, túl meleg vagy hirtelen abbahagyja a testmozgást, mondja Minson.
sajnos minél jobb vagy, annál valószínűbb, hogy megtapasztalod. Ez azért van, mert míg a testmozgás növeli a szív kamráinak méretét – a jó fitnesz jele–, csökkentheti a véráramlást a szívbe hosszabb ideig tartó állás közben is-mondja Minson.
kevesebb vér visszatér a szívbe, kevesebb vér töltődik fel oxigénnel – és az agyad nem nagy rajongója ennek. Néhány perc múlva szédülni fog. A kiszáradás és az alacsony vércukorszint is hozzájárulhat.
a mozgás: mozgás edzés után, vagy üljön le. Bár ez ellentmondásosnak tűnik, mindkét cselekedet a vért a szív felé tolja vissza. Minson magyarázza. Flex és unflex a comb és a borjú izmait, hogy tartsa a vér áramlását, és maradjon hidratált is, mondja.
lehet, hogy csak pihenni és inni kell egy kis vizet, de biztonságosan játszani. “Hagyja, hogy egy orvosi szakember elmondja, mikor térhet vissza a fizikai aktivitáshoz” – mondja Ryan. A Vertigo nem mindig okoz orvosi ellátást, de a szívroham vagy a stroke korai jele lehet.
Olvass tovább: Ez az “egészséges” szokás valójában megháromszorozhatja a szívroham esélyét
8. A lábujjak zsibbadnak
miért történik: a cipője nem illik, vagyis túl nagy a nyomás a láb egyik területére vagy a lábujjak rossz vérellátása. “A lábad általában megduzzad edzés közben, különösen a melegben, de ezt az idegek gyulladása is okozhatja, amely a lábujjakhoz vezet” – mondja Minson.
az Ön lépése: Kerülje el a problémát azáltal, hogy edzés közben megmozdítja a lábujjait-mondja Minson. Ez tartja a vér áramlását.
ellenőrizze, hogy a cipője is megfelelő – e. Sok üzlet méretezni fog, és olyan problémákat keres, mint a túlpronáció (amikor a lábad befelé gördül) vagy az alulpronáció (amikor a lábad kifelé gördül). Azt is meg kell tudniuk mondani, hogy lapos lábú-e, vagy ha magas íve van – mindkettő különböző talpot igényel.
és soha ne vásároljon edzőtermet vagy futócipőt online. Fontos, hogy próbálja ki őket, mert lehet, hogy menjen egy fél méretű nagyobb.
Olvass tovább: 8 módon a futócipő tönkreteszi az edzést
ez a cikk eredetileg megjelent www.mh.co.za
kép jóváírások: iStock