あなたのワークアウトは、汗、痛み、体臭の良い量 あまり期待されていないかゆみ、実行と鼻水です。 しかし、これらの身体機能不全–および他の人のスルー–は、運動の奇妙ではあるが正常な副作用である可能性があります。
1. 持ち上げながら筋肉が痙攣する
なぜそれが起こるのですか: これらの小さな痙攣は筋肉の束と呼ばれ、オレゴン大学の人間生理学の教授であるChristopher Minson博士は言いますが、疲労時に筋繊維の電解質の不均衡が原因で
あなたの動き：ワークアウトの前と中に水和物。 これはあなたの筋肉細胞の電解質の平衡を維持するのに役立ちます、とMinsonは説明します。
冷たい水はほとんどのトレーニングに最適ですが、30分以上ワークアウトしている場合は、スポーツドリンクをつかむ。 これらの飲料はあなたの体が汗によって失ったものを補充するためにカリウム、ナトリウムおよび他の電解物を提供する。
単収縮が何日も続いたり、睡眠を妨害したりする場合は、医師の診察を受けるべきです。 まれに、重度の痛みや持続的なけいれんは、涙や緊張の兆候である可能性があり、フェアモント州立大学の運動科学の准教授であるMichael J Ryan博士は言
さらに、長期間持続するか、または定期的に発生する痙攣は、腎臓または甲状腺機能障害、線維筋痛症または他の神経筋障害の徴候である可能性があ
2. あなたの鼻と目はあなたよりも速く走ります
なぜそれが起こるのか：運動はあなたの副鼻腔の血管を拡張し、収縮させ、目と鼻を滴下させます、とMinson
あなたの鼻は完全な爆発を噴霧ホースを模倣した場合は、運動にアレルギーがある可能性があり、ライアン氏は述べています。
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これは運動誘発性鼻炎と呼ばれ、その症状は季節性アレルギーに非常によく似ています：鼻水、鬱血、くしゃみ、または涙目。 あなたの血管が正常よりも収縮しているので、あなたのワークアウトの強度を高めるとき、それは通常発生することに気づくでしょう、と彼は言います。
あなたの動き:屋内で運動することは、副鼻腔をフレアアップすることができ、花粉や車の排気ガスのような刺激物の明確な操縦に役立ちます、とMinson氏 鼻スプレーを使用して-特に分泌を含むもの–臭化イプラトロピウムを減少させる-あなたのトレーニングの前にも助けることができます。
3. お肌がかゆくなる
なぜ起こるのか: あなたの心臓は、運動中に何百万もの毛細血管を満たしている間に、走っている間の太ももや胸のようなあなたの働く筋肉に多くの血液を送ります。
「毛細血管が拡張するにつれて、毛細血管は外側に押し出され、周囲の神経細胞を刺激し、それが今度はあなたの脳に信号を送ります」とRyanは言いま あなたの脳はかゆみとしてこれらの信号を変換します。
あなたの動き：かゆみを軽減するためにできる唯一のことは、ワークアウトルーチンを維持することです。 あなたが定期的に運動すると、あなたの脳は信号に慣れ、それらを無視し始めます。 しかし、休憩時間が長くなればなるほど、あなたが戻ったときにかゆみが強くなります、とRyanは言います。
かゆみに、うねり、じんましん、または失神感が伴う場合は、医師に相談してください。 これは、運動誘発性蕁麻疹と呼ばれるより深刻なケースである可能性があります。
4. あなたの胃は氷のブロックのように感じます
それが起こる理由：あなたの体はあなたが仕事をするときに消化を過度に心配していません–それはあ 「運動のために筋肉により多くの血液を供給するために、胃や腸から多くの血流を移動させます」とMinson氏は言います。
そして、それらの働く筋肉は皮膚に伝達される多くの熱を生成する、とRyanは言います。 これは、あなたの腹が比較して寒く感じさせるあなたの胃のほかの領域を温め、彼は言います。
あなたの動き：これには回避策はありません：それは運動の自然で正常な部分であり、あなたはそれを汗をかく必要はありません、とMinson氏は言います。
しかし、吐き気を感じたり、頭痛を感じたり、めまいを感じたり、めまいを感じたり、けいれんを感じたり、胸の痛みを感じたり、寒さやぎこちなさを感じたり、他の場所にいる場合は、医師の診察を受けるまで運動を中止してください、とRyanは言います。
クラミーな肌は心臓発作や熱疲労を知らせることができるので、真剣にそれを取る。
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5. あなたは行く必要があります…
なぜそれが起こるのですか：あなたが仕事をするとき、あなたの胃腸器官がぎこちなくなり、行く衝動を引き起こします。 「これが、自転車や楕円形のマシンに乗っている間にそれを行うよりも、実行中にうんちする必要がある理由です」とRyan氏は言います。
腸から働く筋肉への血流のリダイレクトも役割を果たす可能性があると彼は付け加えます。 だから、レース前の不安、あなたの最後の食事のタイミング、ストレス、強度の持続時間と水分補給レベルができます。
あなたの移動:あなたの仕事の数時間前にあなたの最後の食事の時間を、ライアンを示唆しています。 そして、大規模な食事、繊維、人工甘味料、高脂肪食品、カフェインの高い食品を避ける-すべてがあなたの消化管を起動することができます。
あなたがレースをしている場合は、あなたの腸を動かすために短いウォームアップランを実行し、開始銃が鳴る前にトイレを打つ。
「トイレに行っても効果がなく、便中の下痢や血液が長引いている場合は、すぐに医師の診察を受けてください」とRyan氏は言います。 これは痔からのより深刻なGI問題また更に結腸癌に何でも信号を送ることができます。
6. あなたは
なぜそれが起こるのかを投げる準備ができています: あなたの腸から離れて流れる血液と、あなたの胃の内容物が周りに投げ込まれていることの組み合わせでそれを責める、とMinsonは言います。 あなたの体がそれに慣れていないとき、すべてが出てくることができます。
あなたの動き:あなたがupchuckしたいと思うようにし、あなたのトレーニングの前に食事でそれらを食べないようにする食べ物を追跡します。 一般的な経験則として、余分な繊維を避けてください。
また、運動中に水、スポーツドリンク、希釈レモネードなど、さまざまな飲み物を試してみてください。 いくつかは、あなたの胃を希釈する際に他のものよりも優れているかもしれない、とMinson氏は述べています。
いつも投げているのは普通だと彼は言う。 しかし、嘔吐は流体と燃料の損失をもたらすので、脱水はより大きな問題になる可能性があります。 あなたが定期的にヤッキングしている場合–二週間に一度かそこら–あなたの医者を参照してください、と彼は言います。
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7。 あなたの頭が回転し始める
なぜ起こるのか：めまい、失神につながる可能性のあるめまいは、立っているとき、暑すぎるとき、または突然運動を止めるとき
残念ながら、あなたがフィッターであればあるほど、あなたはそれを経験する可能性が高くなります。 それは、運動が心臓の心室の大きさを増加させる一方で、良好なフィットネスの兆候であるが、長時間立っている間に心臓への血流を減少させるこ
心臓に戻ってくる血液が少なくなると、酸素が補充される血液が少なくなります–そして、あなたの脳はこれの大ファンではありません。 数分後、あなたは立ちくらみを感じるでしょう。 脱水と低血糖も貢献することができます。
あなたの動き：運動の後に移動し続けるか、座ってください。 これは矛盾しているように見えますが、これらの行動の両方が心臓に向かって血液を押し戻します。 ミンソンは説明する。 あなたの太ももとふくらはぎの筋肉を屈曲させ、屈曲させて血液の流れを保ち、水分を保つこともできます、と彼は言います。
あなたは休息して水を飲むだけでいいかもしれませんが、安全に遊ぶことができます。 「身体活動に戻ることができるときに医療専門家に伝えてください」とRyan氏は言います。 めまいは、常に医師の診察のための原因ではありませんが、それは心臓発作や脳卒中の初期の兆候である可能性があります。
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8. あなたのつま先が麻痺する
それが起こる理由：あなたの靴は収まらない、あなたの足の一つの領域にあまりにも多くの圧力があるか、つま先への血液供給が不十分であることを意味します。 「あなたの足は、特に暑さの中で、運動中に膨潤する傾向があるが、これはまた、つま先につながる神経の炎症によって引き起こされる可能性があり、」ミンソン氏は述べています。
あなたの動き：運動中につま先を振ることで問題を避ける、とMinson氏は言います。 それは血の流れを保ちます。
あなたの靴も右に合うことを確認してください。 多くの店は大きさで分類し、overpronationのような問題を捜す(あなたのフィートが内部転がるとき)またはunderpronation(あなたのフィートが外側に転がるとき)。 彼らはまた、あなたが平らな足をしているか、高いアーチを持っているかどうかを伝えることができるはずです-どちらも異なる靴底を必要とします。
ジムやランニングシューズをオンラインで購入することはありません。 それはあなたがより大きな半分のサイズを行く必要があるかもしれないので、それらを試してみることが重要です。
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