oczekujesz, że twój trening będzie miał dobrą ilość potu, bolesności i zapachu ciała. Mniej oczekiwana jest swędzenie, bieganie i smarki. Ale te dysfunkcje ciała – i mnóstwo innych-mogą być dziwne-ale-normalne skutki uboczne ćwiczeń.
1. Twoje mięśnie drżą podczas podnoszenia
dlaczego tak się dzieje: Te małe skurcze nazywane są fascynacjami mięśni, mówi dr Christopher Minson, profesor fizjologii człowieka na Uniwersytecie w Oregonie, i są one spowodowane brakiem równowagi elektrolitów we włóknach mięśniowych, gdy są zmęczone.
Twój ruch: nawodnij przed i w trakcie treningu. Pomaga to utrzymać równowagę elektrolitów w komórkach mięśniowych, wyjaśnia Minson.
zimna woda jest najlepsza dla większości treningów, ale jeśli ćwiczysz dłużej niż 30 minut, weź napój sportowy. Napoje te oferują potas, sód i inne elektrolity, aby uzupełnić to, co twoje ciało straciło przez pot.
jeśli drganie trwa kilka dni lub zakłóca sen, powinieneś udać się do lekarza. W rzadkich przypadkach silny ból lub utrzymujące się drgawki mogą być oznaką rozdarcia lub nadwyrężenia, mówi Michael J Ryan, PhD, associate professor of exercise science na Fairmont State University.
co więcej, skurcze, które trwają długo lub występują regularnie, mogą być oznaką zaburzeń czynności nerek lub tarczycy, fibromialgii lub innych zaburzeń nerwowo-mięśniowych.
2. Twój nos i oczy biegają szybciej niż ty
dlaczego tak się dzieje: ćwiczenia rozszerzają i zwężają naczynia krwionośne w zatokach, powodując kapanie oczu i nosa, mówi Minson.
cierpisz na coś więcej niż tylko kroplówkę? Jeśli twój nos imituje wąż rozpylający pełną parą, możesz być uczulony na ćwiczenia, mówi Ryan.
Czytaj więcej: czy rzeczywiście można być uczulonym na ćwiczenia?
nazywa się to nieżyt nosa wywołany wysiłkiem fizycznym i jego objawy są bardzo podobne do alergii sezonowych: katar, przekrwienie, kichanie lub łzawienie oczu. Zauważysz, że zwykle występuje, gdy zwiększasz intensywność treningu, ponieważ naczynia krwionośne są zwężające się bardziej niż normalnie, mówi.
Twój ruch: ćwiczenia w pomieszczeniu pomogą Ci uniknąć czynników drażniących, takich jak pyłki lub spaliny samochodowe, które mogą rozjaśnić Zatoki, mówi Minson. Pomocne może być również stosowanie aerozolu do nosa – zwłaszcza zawierającego zmniejszający wydzielanie bromek ipratropium-przed treningiem.
3. Swędzi cię skóra
dlaczego tak się dzieje: Twoje serce pompuje więcej krwi do pracujących mięśni – takich jak uda podczas biegu lub Klatka piersiowa podczas wyciskania na ławce – podczas ćwiczeń, wypełniając miliony naczyń włosowatych.
„gdy naczynia włosowate rozszerzają się, wypychają Na Zewnątrz, stymulując otaczające komórki nerwowe, które z kolei wysyłają sygnały z powrotem do mózgu”, mówi Ryan. Twój mózg tłumaczy te sygnały jako swędzenie.
Twój ruch: jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć swędzenie, jest utrzymanie rutynowego treningu. Jeśli regularnie ćwiczysz, twój mózg przyzwyczaja się do sygnałów i zaczyna je ignorować. Ale im dłuższa przerwa, tym intensywniejszy będzie swędzenie po powrocie, mówi Ryan.
jeśli swędzenie pojawia się wraz ze ściągami, pokrzywką lub uczuciem omdlenia, należy skontaktować się z lekarzem. Może to być poważniejszy przypadek zwany pokrzywką wywołaną wysiłkiem fizycznym.
4. Twój żołądek czuje się jak blok lodu
dlaczego tak się dzieje: twoje ciało nie martwi się zbytnio o trawienie podczas ćwiczeń – bardziej martwi się o jogging nóg lub zwijanie bicepsów. „Więc to przesuwa dużo przepływu krwi z żołądka i jelit, aby dostarczyć więcej krwi do mięśni do ćwiczeń”, mówi Minson.
a te pracujące mięśnie wytwarzają dużo ciepła, które jest również przenoszone na skórę, mówi Ryan. To rozgrzewa obszary poza brzuchem, co sprawia, że brzuch jest chłodniejszy w porównaniu, mówi.
Twój ruch: nie ma na to żadnego obejścia: jest to naturalna i normalna część ćwiczeń i nie musisz się pocić-mówi Minson.
jeśli jednak poczujesz mdłości, ból głowy, zawroty głowy, uczucie skurczów, ból w klatce piersiowej lub masz zimną, wilgotną skórę w innym miejscu, przestań ćwiczyć, dopóki nie pójdziesz do lekarza, mówi Ryan.
wilgotna skóra może sygnalizować atak serca lub wyczerpanie cieplne, więc potraktuj to poważnie.
Czytaj więcej: Ból W Klatce Piersiowej: kiedy powinieneś się martwić
5. Musisz iść …
dlaczego tak się dzieje: kiedy ćwiczysz, twoje narządy żołądkowo-jelitowe mogą się przepychać, powodując chęć pójścia. „Właśnie dlatego kupa podczas biegu jest bardziej powszechna niż jazda na rowerze lub maszynie eliptycznej” – mówi Ryan.
przekierowanie przepływu krwi z jelit do pracujących mięśni również może odgrywać rolę-dodaje. Tak może przed wyścigiem lęk, czas ostatniego posiłku, stres, czas trwania intensywności i poziom nawodnienia.
Twój ruch: czas ostatniego posiłku na kilka godzin przed treningiem, sugeruje Ryan. I unikaj dużych posiłków, pokarmów bogatych w błonnik, sztucznych substancji słodzących, pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i kofeiny – wszystko to może rozpalić twój przewód pokarmowy.
jeśli ścigasz się, zrób krótką rozgrzewkę, aby poruszyć brzuch, a następnie uderz w łazienkę, zanim zabrzmi Pistolet startowy.
„jeśli pójście do łazienki nie pomoże i masz przedłużającą się biegunkę lub krew w stolcu, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej” – mówi Ryan. Może to sygnalizować wszystko, od hemoroidów po poważniejsze problemy z układem pokarmowym, a nawet raka jelita grubego.
6. Jesteś gotowy, aby zwymiotować
dlaczego tak się dzieje: Zwal winę na połączenie krwi wypływającej z jelit i zawartość żołądka jest wyrzucana wokół, mówi Minson. Kiedy twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, wszystko może się pojawić.
Twój ruch: śledź pokarmy, które sprawiają, że chcesz się schudnąć i nie jedz ich w posiłku przed treningiem. Ogólnie rzecz biorąc, unikaj nadmiaru błonnika.
eksperymentuj również z różnymi napojami – wodą, napojem sportowym lub nawet rozcieńczoną lemoniadą – podczas ćwiczeń. Niektóre mogą być lepsze niż inne w rozcieńczeniu żołądka, mówi Minson.
rzyganie od czasu do czasu jest normalne. Ale wymioty powoduje utratę płynów i paliwa, więc odwodnienie może stać się większym problemem. Jeśli regularnie – raz na dwa tygodnie-ziewasz-zgłoś się do lekarza.
Czytaj więcej: 5 sposobów, w jaki twoje ciało zdradza cię w dniu wyścigu
7. Twoja głowa zaczyna się kręcić
dlaczego tak się dzieje: zawroty głowy, zawroty głowy, które mogą prowadzić do omdlenia, mogą być spowodowane gromadzeniem się krwi w nogach, gdy stoisz, jesteś zbyt gorący lub nagle przerywasz ćwiczenia, mówi Minson.
niestety, im jesteś sprawniejszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że go doświadczysz. To dlatego, że podczas ćwiczeń zwiększa rozmiar komór serca-znak dobrej kondycji-może również zmniejszyć przepływ krwi z powrotem do serca podczas długotrwałego stania, mówi Minson.
mniej krwi wraca do serca, mniej krwi jest uzupełniane tlenem – a twój mózg nie jest wielkim fanem tego. Po kilku minutach poczujesz zawroty głowy. Odwodnienie i niski poziom cukru we krwi może również przyczynić się.
Twój ruch: ruszaj się po treningu lub usiądź. Chociaż wydaje się to sprzeczne, oba te działania pchają krew z powrotem do serca. Minson wyjaśnia. Uginaj i rozluźniaj mięśnie ud i łydek, aby utrzymać przepływ krwi, a także pozostań nawilżony, mówi.
możesz potrzebować tylko odpocząć i wypić trochę wody, ale graj bezpiecznie. „Niech lekarz powie Ci, kiedy możesz wrócić do aktywności fizycznej” – mówi Ryan. Zawroty głowy nie zawsze jest przyczyną pomocy medycznej, ale może być wczesnym objawem zawału serca lub udaru mózgu.
Czytaj więcej: Ten” zdrowy ” nawyk może potroić Twoje szanse na atak serca
8. Twoje palce zdrętwiały
dlaczego tak się dzieje: twoje buty nie pasują, co oznacza, że jest zbyt duży nacisk na jedną część stopy lub słaby dopływ krwi do palców. „Twoje stopy mają tendencję do puchnięcia podczas ćwiczeń, zwłaszcza w upale, ale może to być również spowodowane zapaleniem nerwów, które prowadzą do palców”, mówi Minson.
Twój ruch: unikaj problemu poruszając palcami podczas ćwiczeń, mówi Minson. To utrzyma przepływ krwi.
upewnij się, że buty również pasują. Wiele sklepów będzie Cię rozmiar i szukać problemów, takich jak overpronation (gdy twoja stopa rolki do wewnątrz) lub underpronation (gdy twoja stopa rolki na zewnątrz). Powinny również być w stanie powiedzieć, czy masz płaską stopę lub jeśli masz wysoki łuk-oba wymagają różnych podeszew.
i nigdy nie kupuj siłowni ani butów do biegania online. Ważne jest, aby je przymierzyć, ponieważ może być konieczne, aby przejść o połowę większy.
Czytaj więcej: 8 sposobów, w jaki twoje buty do biegania rujnują Twój trening
www.mh.co.za
napisy do zdjęć: iStock