gesturi de mână care ajută la ghidarea fluxului de energie
corpul tău este ca o mini-lume, care constă din cinci elemente sau componente Vayu (aer), Agni (foc), Jala (apă), Bhumi (pământ) și Akasha (eter). Când oricare dintre aceste elemente este deranjat, puteți experimenta un anumit dezechilibru în mintea dvs. și vă poate face, de asemenea, să suferiți de boli. În timp ce vă puteți restabili corpul folosind posturi fizice, diverse poziții de yoga vă pot ajuta să vă echilibrați toate elementele corpului. Aici intervin mudrele.
mudrele Hasta sunt gesturi de mână care ajută la ghidarea fluxului de energie către anumite părți ale creierului. Mudrele vin în diferite tipuri și fiecare tip are beneficii diferite—dar acest lucru depinde de ceea ce aveți nevoie în special. Mudrele sunt combinate cu respirația pentru a crește fluxul de Prana în corpul tău.
practicarea diferitelor mudre în timpul practicii yoga dezvoltă o legătură cu modelele creierului care afectează reflexele inconștiente din diferite părți ale corpului. În plus, Mudra echilibrează și redirecționează energia internă, iar acest lucru influențează tendoanele, glandele venele și organele senzoriale.
mudrele Yoga sunt excelente pentru creșterea personală și pot fi realizate într-un refugiu de yoga, retrageri de meditație sau chiar acasă. Lucrul bun despre mudrele yoga este că necesită doar gest de mână, ceea ce înseamnă că nu este implicată prea multă activitate fizică.
următoarele sunt 8 mudre hasta de bază și motivele pentru care ar trebui să le faceți.
Gyan Mudra
Gyan Mudra ajută la deschiderea chakrei rădăcinii, ceea ce reduce depresia și tensiunea. Un lucru notabil despre Gyan Mudra este că este foarte calmant, precum și trezirea spirituală. Mudra aprinde elementul de aer al corpului, care, la rândul său, duce la un sistem nervos îmbunătățit, la puterea memoriei și la producerea glandei pituitare.
în plus, această yoga mudra ajută la creșterea nivelului de concentrare, dezvoltă puterea mentală, precum și ascuțirea creierului. A face acest Mudra în mod regulat poate ajuta la îmbunătățirea tulburărilor psihologice și mentale, cum ar fi stresul, depresia, furia, insomnia și chiar anxietatea.
cum se face Gyan Mudra
pentru a efectua această poză de yoga, trebuie să vă culcați degetul arătător folosind degetul mare și să vă asigurați că păstrați cele trei degete rămase întinse și drepte. Această poziție poate fi efectuată mai bine dimineața devreme pentru o durată de 35 până la 40 de minute.
Vayu Mudra
Vayu Mudra ajută la reducerea elementului de aer al corpului, care ajută la controlul nervozității și neliniștii și ajută la calmarea unei minți anxioase. Mudra este responsabilă pentru controlul vata dosha și este bună pentru persoanele cu afecțiuni precum gută, probleme cu gazele, dureri de genunchi, artrită, sciatică și stomac bombat. În plus, calmează mușchii și calmează o voce tensionată și alte probleme. Mudra armonizează vitalitățile naturale ale corpului, cum ar fi căscatul, strănutul și clipirea.
cum se face Vayu Mudra
utilizați degetul mare pentru a apăsa degetul arătător în timp ce îl îndoiți și asigurați-vă că degetele rămase rămân drepte. Pentru ca această Mudra să fie eficientă, trebuie să o faceți în medie 45 de minute în fiecare zi. Puteți alege să faceți Mudra de trei ori timp de 15 minute în fiecare zi și o puteți face oriunde și oricând.
Prana Mudra
această mudră simbolizează spiritul vieții sau al energiei și oferă sănătate și energie. Pran mudra îmbunătățește vederea, elimină oboseala, reduce deficitul de vitamine și ajută corpul nostru să fie rezistent la boli. În plus, Prana Mudra ajută la reducerea durerilor de foame pentru persoanele care postesc și vă ajută să dormiți bine în timpul nopții. Acest Mudra poate stimula, de asemenea, întregul corp, energiza-l, și a stabilit mișcări în organele interne.
cum se face Prana Mudra
folosiți atât degetele mici, cât și cele inelare pentru a atinge vârful degetelor și mențineți celelalte două degete întinse sau drepte. Respirați regulat, pe măsură ce inspirați și expirați după fiecare câteva secunde. Practicarea acestei Mudra timp de 30 până la 40 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să obțineți rezultate excelente.
Shunya Mudra
cunoscută și sub numele de mudra goliciunii, ajută la reducerea elementului spațial al corpului. Practicarea Shunya Mudra timp de o oră în mod regulat poate ajuta la reducerea udării în ochi, precum și a durerilor de urechi. Shunya Mudra întărește oasele, îmbunătățește auzul reduce problemele gâtului și bolile legate de inimă. În plus, vă fortifică gingiile și vindecă infecțiile tiroidiene. În cele din urmă, ajută la deschiderea chakrei inimii și ajută la meditație.
cum se face Shunya Mudra
în timp ce stați confortabil, îndoiți degetul mijlociu într-un mod care vă permite să îl păstrați la baza degetului mare. Apoi, folosiți vârful degetului mare pentru a apăsa primul OS de falangă al degetului mijlociu și asigurați-vă că celelalte trei degete rămân întinse și drepte. Pentru a obține rezultate excelente, asigurați-vă că practicați Shunya Mudra de trei ori pe zi, timp de 15 minute.
Apan Mudra
cunoscut și sub numele de Mudra digestiei, ameliorează constipația, diabetul, grămezile, problemele dentare și problemele renale. Această Mudra este potrivită pentru boli de inimă și stomac. Toxinele nu sunt bune pentru corpul tău. De fiecare dată când mănânci mâncare, corpul tău nu digeră întreaga mâncare pe care o consumi, iar acest lucru face ca toxinele să se formeze în corpul tău. Din această cauză, este întotdeauna un lucru bun să vă detoxifiați corpul, iar Apan mudra este potrivit pentru detoxifierea corpului.
cum se face Apan Mudra
trebuie să îndoiți degetele mijlocii și inelare și apoi să atingeți vârful degetului mare, deoarece celelalte două degete rămân drepte.
Surya Mudra
practicarea acestei Mudra vă ajută să pierdeți în greutate și să controlați obezitatea. Acest mudra crește elementul de foc al corpului, iar acest lucru ajută la menținerea temperaturii corpului, precum și la îmbunătățirea vederii. Mai mult, acest Mudra ajută la vindecarea altor probleme cum ar fi indigestia, apetitul slab, frigul, tremurul și răceala mâinilor, picioarelor și membrelor.
cum se face Surya Mudra
folosind vârfurile degetului inelar, atingeți baza degetului mare și apoi exercitați o presiune asupra degetului mare. Asigurați-vă că celelalte degete rămân relaxate sau drepte. Pentru a obține rezultate excelente, asigurați-vă că practicați Surya Mudra timp de 30 de minute în fiecare zi dimineața.
Varun Mudra
de asemenea, cunoscut sub numele de mudra de apă, este bun pentru îngrijirea pielii, deoarece ajută la reducerea uscăciunii pielii și ajută la îmbunătățirea moliciunea pielii și luciu. În plus, Varun Mudra ajută la vindecarea mai multor boli ale pielii. În mare parte, această mudra creează claritate mentală și inspiră comunicare fluidă și deschidere. În cele din urmă, ajută la echilibrarea elementului de apă din corpul tău.
cum se face Varun Mudra
atingeți ușor vârful degetelor folosind degetul mic și apoi exercitați puțină presiune și verificați dacă există vreo diferență. Această Mudra nu are o limită de timp și o puteți face oriunde și oricând. Pentru a obține rezultate mai bune, luați în considerare așezarea cu picioarele încrucișate.
Linga Mudra
această căldură mudra ajută la construirea de căldură în corpul dumneavoastră și se poate face sa transpiri chiar, în timpul iernii. Linga Mudra vă poate ajuta să gestionați astmul, frigul, sinusul, flegma uscată și frigul.
cum se face Linga Mudra
țineți mâinile împreună, apoi strângeți degetele împreună și asigurați-vă că degetul mare Drept rămâne erect. Stați relaxat și apoi exercitați o ușoară presiune. Linga Mudra se poate face până la 30 de minute în fiecare zi.
alte mudre Yoga în videoclipurile de mai jos
Brahma Mudra tutorial cu profesor de yoga Tip Powicki
m Mudras cu cap de Mudras
Shambhavi Mudra: centrul sprâncenelor uitându – se cu ochii pe jumătate deschiși
Nasikagra Drishti: Nosetip privind
Khechari Mudra: blocarea limbii
Kaki mudra: ciocul Corbului
Bhujangini Mudra: respirația Cobra
Bhoochari Mudra: Privind în neant
Akashi Mudra: conștientizarea spațiului interior
Shanmukhi mudra: închiderea celor șapte porți
Unmani Mudra: atitudinea de nepăsare