handgester som hjälper till att styra energiflödet
din kropp är som en minivärld, som består av fem element eller komponenter Vayu (luft), Agni (eld), Jala (vatten), Bhumi (jord) och Akasha (Aether). När något av dessa element störs kan du uppleva en viss obalans i ditt sinne och det kan också få dig att drabbas av sjukdomar. Medan du kan återställa din kropp med hjälp av fysiska ställningar, kan olika yogaställningar hjälpa dig att balansera alla dina kroppsdelar. Det är där Mudras kommer in.
Hasta Mudras är handgester som hjälper till att styra energiflödet till vissa delar av din hjärna. Mudras finns i olika typer, och varje typ har olika fördelar—men det beror på vad du särskilt behöver. Mudras kombineras med andning för att öka Prana-flödet i kroppen.
att öva olika Mudras under yogapraxis utvecklar en koppling till hjärnmönstren som påverkar de omedvetna reflexerna i olika delar av kroppen. Dessutom balanserar Mudra och omdirigerar din inre energi, och detta påverkar dina senor, körtlar och sensoriska organ.
Yoga Mudras är bra för personlig tillväxt och de kan göras i en yoga retreat, meditation retreats eller till och med hemma. Det som är bra med yoga Mudras är att de bara kräver handgest, vilket innebär att det inte är mycket fysisk aktivitet inblandad.
följande är 8 grundläggande hasta Mudras och skälen till varför du bör göra dem.
Gyan Mudra
Gyan Mudra hjälper till att öppna rotchakra, vilket minskar depression och spänning. En anmärkningsvärd sak om Gyan Mudra är att det är mycket lugnande och andligt uppvaknande. Mudra tänder kroppens luftelement, vilket i sin tur leder till ett förbättrat nervsystem, minneskraft och produktion av hypofysen.
dessutom hjälper denna yoga Mudra till att öka dina koncentrationsnivåer, utvecklar mental kraft och skärper din hjärna. Att göra denna Mudra regelbundet kan hjälpa till att förbättra psykiska och psykiska störningar som stress, depression, ilska, sömnlöshet och till och med ångest.
hur man gör Gyan Mudra
för att utföra denna yogaställning måste du soffa pekfingret med tummen och se till att du håller de återstående tre fingrarna sträckta och raka. Denna ställning kan utföras bättre tidigt på morgonen under en varaktighet av 35 till 40 minuter.
Vayu Mudra
Vayu Mudra hjälper till att minska kroppens luftelement, vilket hjälper till att kontrollera nervositet och rastlöshet och hjälper till att lugna ett oroligt sinne. Mudra är ansvarig för att kontrollera Vata dosha och det är bra för personer med tillstånd som gikt, gasproblem, knäsmärta, artrit, ischias och utbuktande mage. Dessutom lugnar det musklerna och lugnar en ansträngd röst och andra problem. Mudra harmoniserar dina naturliga kroppsvitaliteter som att gäspa, nysa och blinka.
hur man gör Vayu Mudra
Använd tummen för att trycka på pekfingret medan du böjer det och se till att de återstående fingrarna förblir raka. För att denna Mudra ska vara effektiv måste du göra det i genomsnitt 45 minuter varje dag. Du kan välja att göra Mudra tre gånger i 15 minuter varje dag, och du kan göra det var som helst och när som helst.
Prana Mudra
denna Mudra symboliserar livets eller energins anda och ger hälsa och energi. Pran Mudra förbättrar synen, tar bort trötthet, minskar vitaminbrist och det hjälper våra kroppar att vara resistenta mot sjukdomar. Dessutom hjälper Prana Mudra till att minska hungerkänslor för människor som fastar och hjälper dig att sova bra under natten. Denna Mudra kan också stimulera hela kroppen, aktivera den och ställa in rörelser i dina inre organ.
hur man gör Prana Mudra
använd både dina små och ringfingrar för att röra tummen och håll de andra två fingrarna sträckta eller raka. Ta regelbundna andetag när du andas in och andas ut efter några sekunder. Att öva denna Mudra i 30 till 40 minuter varje dag kan hjälpa dig att uppnå bra resultat.
Shunya Mudra
även känd som Mudra av tomhet, det hjälper till att minska kroppens rymdelement. Att öva Shunya Mudra i en timme regelbundet kan hjälpa till att minska vattningen i ögonen och öronvärk. Shunya Mudra stärker benen, förbättrar hörseln minskar halsproblem och hjärtrelaterade sjukdomar. Dessutom förstärker det tandköttet och läker sköldkörtelinfektioner. Slutligen hjälper det till att öppna hjärtchakraet och hjälper till med meditation.
hur man gör Shunya Mudra
när du sitter bekvämt, böj ditt mittfinger på ett sätt som gör att du kan hålla det vid tummen. Använd sedan tummen för att trycka på långfingerens första falanxben och se till att de återstående tre fingrarna förblir sträckta och raka. För att uppnå bra resultat, se till att du tränar Shunya Mudra tre gånger om dagen, i 15 minuter.
Apan Mudra
även känd som Mudra av matsmältning, lindrar det förstoppning, diabetes, högar, tandproblem och njurproblem. Denna Mudra är lämplig för hjärtsjukdomar och magen. Toxiner är inte bra för din kropp. Varje gång du äter mat smälter din kropp inte hela maten du äter, och detta gör att toxiner bildas i kroppen. På grund av detta är det alltid bra att avgifta din kropp, och Apan mudra är lämplig för att avgifta din kropp.
hur man gör Apan Mudra
du måste böja mitt-och ringfingrarna och sedan röra tummen när de andra två fingrarna förblir raka.
Surya Mudra
öva denna Mudra hjälper dig att gå ner i vikt och kontrollera fetma. Denna mudra ökar kroppens brandelement, och detta hjälper till att upprätthålla kroppstemperaturen samt förbättra din syn. Dessutom hjälper denna Mudra till att bota andra problem som matsmältningsbesvär, dålig aptit, kyla, skakningar och kyla i dina händer, fötter och lemmar.
hur man gör Surya Mudra
använd spetsarna på ringfingret, tryck på tummen och tryck sedan på tummen. Se till att de andra fingrarna förblir avslappnade eller raka. För att uppnå bra resultat, se till att du tränar Surya Mudra i 30 minuter varje dag på morgonen.
Varun mudra
även känd som mudra av vatten, det är bra för hudvård eftersom det hjälper till att minska torr hud och det hjälper till att förbättra hudens mjukhet och lyster. Dessutom hjälper Varun Mudra att bota flera hudsjukdomar. För det mesta skapar denna mudra mental klarhet, och det inspirerar flytande kommunikation och öppenhet. Slutligen hjälper det att balansera vattenelementet i kroppen.
hur man gör Varun Mudra
svagt röra tummen spets med lillfingret och sedan utöva lite tryck och kontrollera om det finns någon skillnad. Denna Mudra har ingen tidsgräns, och du kan göra det var som helst och när som helst. För att få bättre resultat, överväga att sitta med benen i kors.
Linga Mudra
denna heat Mudra hjälper till att bygga värme i kroppen och det kan få dig att svettas jämnt under vintern. Linga Mudra kan hjälpa dig att hantera astma, kyla, sinus, torkad slem och kyla.
hur man gör Linga Mudra
håll händerna ihop, lås sedan fingrarna ihop och se till att din högra tumme förblir upprätt. Sitt avslappnad och utöva sedan lätt tryck. Linga Mudra kan göras i upp till 30 minuter varje dag.
andra Yoga Mudras i Videor nedan
Brahma Mudra handledning med yoga lärare kille Powicki
m usci – Head Mudras
Shambhavi Mudra: ögonbryn center blickar med ögonen halvöppna
Nasikagra Drishti: Nosetip blickar
Khechari Mudra: tunga lås
Kaki mudra: Kråkans näbb
Bhujangini Mudra: Cobra andning
Bhoochari Mudra: Blickar in i intet
Akashi mudra: medvetenhet om inre rymden
Shanmukhi mudra: stänga de sju grindarna
Unmani Mudra: mindlessness attityd