kézmozdulatok, amelyek segítenek az energiaáramlás irányításában
a tested olyan, mint egy mini világ, amely öt elemből vagy összetevőből áll Vayu (levegő), Agni (tűz), Jala (víz), Bhumi (Föld) és Akasha (éter). Ha ezen elemek bármelyikét megzavarják, némi egyensúlyhiányt tapasztalhat az elméjében, és ez betegségeket is okozhat. Miközben fizikai testtartásokkal helyreállíthatja testét, a különféle jóga pózok segíthetnek az összes testrész egyensúlyában. Itt jönnek a képbe a mudrák.
a Hasta mudrák olyan kézmozdulatok, amelyek segítik az energia áramlását az agy bizonyos részeihez. A mudrák különböző típusúak, és mindegyik típusnak különböző előnyei vannak—de ez attól függ, hogy mire van szüksége. A mudrákat légzéssel kombinálják annak érdekében, hogy növeljék a prána áramlását a szervezetben.
a jóga gyakorlása során a különböző mudrák gyakorlása kapcsolatot alakít ki az agyi mintákkal, amelyek befolyásolják a test különböző részein lévő tudattalan reflexeket. Továbbá, a Mudra kiegyensúlyozza és átirányítja a belső energiádat, és ez befolyásolja az inakat, a mirigyeket és az érzékszerveket.
a jóga mudrák nagyszerűek a személyes növekedéshez, és jóga visszavonulásban, meditációs visszavonulásban vagy akár otthon is elvégezhetők. A jóga Mudrákban az a jó, hogy csak kézmozdulatot igényelnek, ami azt jelenti, hogy nincs sok fizikai aktivitás.
a következő 8 alapvető hasta mudra és az okok, hogy miért kell csinálni őket.
Gyan Mudra
Gyan Mudra segít a gyökércsakra megnyitásában, ami csökkenti a depressziót és a feszültséget. Az egyik figyelemre méltó dolog a Gyan mudrában az, hogy nagyon megnyugtató, valamint spirituális ébredés. A Mudra meggyújtja a test levegőelemét, ami viszont javítja az idegrendszert, a memória erejét és az agyalapi mirigy termelését.
Ezenkívül ez a jóga Mudra segít a koncentrációs szint növelésében, fejleszti a mentális erőt, valamint élesíti az agyát. Ez a Mudra rendszeresen segíthet a pszichológiai és mentális rendellenességek, például a stressz, a depresszió, a harag, az álmatlanság és a szorongás javításában.
hogyan kell csinálni Gyan Mudra
ennek a jógapóznak a végrehajtásához a mutatóujját a hüvelykujjával kell hevíteni, és biztosítani kell, hogy a fennmaradó három ujját kinyújtva és egyenesen tartsa. Ez a póz jobban elvégezhető kora reggel 35-40 percig.
Vayu Mudra
a Vayu Mudra segít csökkenteni a szervezet levegő elemét, amely segít az idegesség és a nyugtalanság szabályozásában, és segít a szorongó elme megnyugtatásában. A Mudra felelős a Vata dosha szabályozásáért, és jó olyan emberek számára, akik olyan állapotban vannak, mint a köszvény, a gázproblémák, a térdfájdalom, az ízületi gyulladás, az isiász és a duzzadó gyomor. Ezenkívül megnyugtatja az izmokat és megnyugtatja a feszült hangot és más problémákat. A Mudra harmonizálja a természetes test vitalitásait, mint az ásítás, a tüsszentés és a pislogás.
hogyan kell csinálni Vayu Mudra
a hüvelykujjával nyomja meg a mutatóujját hajlítás közben, és győződjön meg arról, hogy a fennmaradó ujjak egyenesek maradnak. Ahhoz, hogy ez a Mudra hatékony legyen, naponta átlagosan 45 percet kell tennie. Választhatod, hogy naponta háromszor, 15 percig csinálod a mudrát, és bárhol és bármikor megteheted.
Prána Mudra
ez a Mudra az élet vagy az energia szellemét szimbolizálja, és egészséget és energiát biztosít. A Pran Mudra javítja a látást, eltávolítja a fáradtságot, csökkenti a vitaminhiányt, és segít a szervezetünknek, hogy ellenálljon a betegségeknek. Ezenkívül a Prana Mudra segít csökkenteni az éhségérzetet a böjtölők számára, és segít az éjszakai alvásban. Ez a Mudra stimulálhatja az egész testet, energiát adhat, és mozgásokat indíthat a belső szervekben.
hogyan kell csinálni Prana Mudra
használja mind a kis, mind a gyűrűs ujjait, hogy megérintse a hüvelykujját, és tartsa a másik két ujját kinyújtva vagy egyenesen. Rendszeresen lélegezzen, miközben néhány másodpercenként belélegzi és kilégzi. A Mudra napi 30-40 perces gyakorlása segíthet nagyszerű eredmények elérésében.
Shunya Mudra
az üresség mudra néven is ismert, segít csökkenteni a test térelemét. A Shunya Mudra rendszeres gyakorlása egy órán keresztül segíthet csökkenteni a szem öntözését, valamint a fülfájást. A Shunya Mudra erősíti a csontokat, javítja a hallást, csökkenti a torokproblémákat és a szívbetegségeket. Ezenkívül erősíti az ínyét és gyógyítja a pajzsmirigy fertőzéseket. Végül segít a szívcsakra megnyitásában, és segíti a meditációt.
hogyan kell csinálni Shunya Mudra
kényelmesen ülve hajlítsa meg a középső ujját oly módon, hogy a hüvelykujjánál tartsa. Ezután a hüvelykujj hegyével nyomja meg a középső ujj első phalanx csontját, és győződjön meg arról, hogy a fennmaradó három ujj feszített és egyenes marad. A nagyszerű eredmények elérése érdekében győződjön meg róla, hogy naponta háromszor, 15 percig gyakorolja a Shunya mudrát.
Apan Mudra
az emésztés Mudra néven is ismert, enyhíti a székrekedést, a cukorbetegséget, a cölöpöket, a fogászati problémákat és a veseproblémákat. Ez a Mudra alkalmas szívbetegségekre és a gyomorra. A toxinok nem tesznek jót a testednek. Minden alkalommal, amikor ételt eszel, a tested nem emészti meg az egész ételt, és ez toxinokat képez a szervezetben. Emiatt mindig jó dolog a test méregtelenítése, az Apan mudra pedig alkalmas a test méregtelenítésére.
hogyan kell csinálni Apan Mudra
meg kell hajlítani a középső és a gyűrűs ujjakat, majd érintse meg a hüvelykujj hegyét, mivel a másik két ujj egyenes marad.
Surya Mudra
a mudra gyakorlása segít a fogyásban és az elhízás szabályozásában. Ez a mudra felemeli a test tűz elemét, és ez segít a testhőmérséklet fenntartásában, valamint a látás javításában. Sőt, ez a Mudra segít más problémák gyógyításában, mint az emésztési zavar, a rossz étvágy, a hideg, a remegés és a kezek, lábak és végtagok hidegsége.
hogyan kell csinálni Surya Mudra
a gyűrűsujj hegyével érintse meg a hüvelykujját, majd gyakoroljon némi nyomást a hüvelykujjra. Ügyeljen arra, hogy a többi ujj nyugodt vagy egyenes maradjon. A nagyszerű eredmények elérése érdekében győződjön meg róla, hogy minden nap reggel 30 percig gyakorolja a Surya mudrát.
Varun Mudra
is ismert, mint a víz mudra, ez jó bőrápoló, mivel segít csökkenteni a bőr kiszáradását, és segít a bőr puhaságának és csillogásának javításában. Ezenkívül A Varun Mudra számos bőrbetegség gyógyításában segít. Ez a mudra többnyire mentális tisztaságot teremt, és folyékony kommunikációt és nyitottságot inspirál. Végül, ez segít kiegyensúlyozó a víz elem a szervezetben.
hogyan kell csinálni Varun Mudra
finoman érintse meg a hüvelykujját a kisujjával, majd gyakoroljon egy kis nyomást, és ellenőrizze, hogy van-e különbség. Ennek a mudrának nincs időkorlátja, és bárhol és bármikor megteheti. A jobb eredmények elérése érdekében fontolja meg a keresztbe tett ülést.
Linga Mudra
ez a hő mudra segít hőt építeni a szervezetben, és télen is izzadhat. A Linga Mudra segíthet az asztma, a hideg, a sinus, a szárított váladék és a hideg kezelésében.
hogyan kell csinálni Linga Mudra
tartsa össze a kezét, majd szorítsa össze az ujjait, és biztosítsa, hogy a jobb hüvelykujja egyenesen maradjon. Üljön nyugodtan, majd enyhe nyomást gyakoroljon. A Linga Mudra naponta akár 30 percig is elvégezhető.
Egyéb jóga mudrák az alábbi videókban
Brahma mudra bemutató jóga tanár srác Powicki
M ons – Fej Mudra
Shambhavi Mudra: szemöldök központ félig nyitott szemmel
Nasikagra Drishti: orrszarvú bámult
Khechari Mudra: nyelv zár
Kaki mudra: a varjú csőr
Bhujangini Mudra: Kobra légzés
Bhoochari Mudra: Belenézni a semmibe
Akashi mudra: a belső tér tudatossága
Shanmukhi mudra: a hét kapu bezárása
Unmani Mudra: az esztelen hozzáállás