9 exerciții de baschet fundamentale pentru succesul echipei!

indiferent de vârsta pe care o antrenezi, exercițiile fundamentale de baschet ar trebui să fie o componentă cheie a practicilor tale. Pentru jucătorii mai tineri, este important să predați elementele de bază ale jocului, oferindu-le o bază pentru a construi abilități mai avansate în viitor. Iar pentru jucătorii mai în vârstă, este important să se întoarcă înapoi la elementele fundamentale pentru a consolida tehnicile critice și pentru a evita dezvoltarea obiceiurilor proaste.

mai jos sunt 9 exerciții fundamentale de baschet pentru a vă ajuta să reveniți la elementele de bază și să accelerați dezvoltarea echipei!

3 pe 2 – 3 Om țese

Iată o poftă de mâncare pe clasic 3-om țese. Aceasta ajută echipa ta dezvolta trecere, spațiere, infracțiune de tranziție și de apărare.

1. începeți cu trei jucători ofensivi pe linia de bază (Jucătorul 1, 2 și 3). Și un apărător în fiecare colț (x1 și x2)
2. cei trei jucători ofensive efectua o legătură de 3-om la linia de bază opusă, apoi vin din nou pe infracțiune
3. cei doi apărători sprint în jos și în jurul unui con plasat la linia de fault opus extins, apoi vin din nou pe apărare
4. juca 3 pe 2 până la un scor sau de rebound defensiv

sfaturi de Coaching

• apărătorii ar trebui să se întoarcă într-o poziție înaltă/joasă, cu un jucător la linia de aruncare liberă și unul care protejează coșul.
• infracțiunea este permisă maxim două treceri. Ar trebui să încerce să înscrie rapid, în timp ce au avantajul 3 pe 2

Closeout

închiderea shooterului este o abilitate critică pentru apărarea individuală și a echipei. Jucătorii trebuie să învețe să iasă pe un jucător ofensiv amenințător pe perimetru, fără a se angaja în exces și a se lăsa vulnerabili la unitate.

1. configurați o linie de jucători la aripa
2. un apărător stă sub coș în poziția laterală de ajutor
3. antrenorul stă pe aripa opusă cu mingea
4. odată ce mingea este trecută jucătorului ofensiv, apărătorul sprintează spre minge cu picioarele agitate, o mână pe banda de trecere, iar cealaltă mână pe minge pentru a perturba o lovitură sau o lovitură pas.
5. jucătorul ofensiv are două driblinguri de suflat de apărător. Păstrați joc împușcat ratat până când o revenire defensivă este asigurată
   

   

   

Drill dezavantaj

Iată un burghiu de tranziție care necesită o comunicare mare ca jucători sprint în poziție defensivă. Jucătorii au de obicei dificultăți în oprirea mingii, iar cel mai apropiat om ridică mingea și conduce mingea la margine.

1. linia cinci apărători pe linia de fault extins (1-5), și cinci jucători ofensive pe linia de bază (x1-x5)
2. antrenorul va striga numele unui jucător defensiv, apoi trece mingea la echipa ofensivă.
3. apărătorul care a fost chemat (jucătorul 3 în diagrama de mai jos), aleargă pentru a atinge linia de bază, apoi sprintează înapoi în apărare. Ceilalți jucători defensivi 4 se întorc imediat în apărare.
4. în același timp, x1 la x5 pauză rapid la capătul opus și să încerce să înscrie în timp ce ei au un avantaj 5 pe 4

sfaturi de Coaching

• echipa defensivă trebuie să comunice și să decidă imediat cine va opri mingea și modul în care acestea vor proteja 5 pe 4 pauză rapidă. Ei continuă să comunice pe măsură ce al 5-lea jucător li se alătură, potrivindu-se într-o apărare om la om
• echipa ofensivă ar trebui să încerce să obțină o lovitură rapidă procentuală ridicată în timp ce au avantajul 5 pe 4

produs recomandate

Print n’ Go planuri de practică baschet

acum Puteți rula o practică de baschet uimitor, care stimulează rapid nivelul de calificare echipei tale… cu doar 30 de secunde de timp practică!

în interiorul planurilor de practică a baschetului Print n’ Go, veți avea acces instantaneu la 18 exerciții fundamentale de baschet pentru fotografiere, trecere, dribling, revenire și apărare. Toate organizate în 6 planuri de practică imprimabile puteți lua dreptul la sala de sport!

fără stres. Fără tam-tam. Trebuie doar să te distrezi cu copiii și să ia toate de credit

click aici pentru a începe.

Frenzy

Iată un alt exercițiu fundamental de baschet care se concentrează pe apărarea echipei. Este o variantă a burghiului shell, unde punctele sunt marcate doar la opririle defensive.

1. configurați cinci jucători ofensivi (1 la 5) și cinci jucători defensivi (x1 la x5) în 3 out 2 în formarea prezentată mai jos
2. jucați 5 pe 5, în timp ce practicați principiile defensive de ajutor adecvate. Jucător paza ballhandler presează mingea și forțând-o la margine. Apărătorul care păzește o pasă neagă trecerea. Jucătorul care păzește două sau mai multe treceri este în poziția laterală de ajutor.
3. apărarea câștigă un punct pentru fiecare oprire reușită. Prima echipă la 4 puncte câștigă.
4. infracțiunea se poate roti în partea defensivă marcând. Ofensiva șutează pentru a ajunge pe partea defensivă a balonului.

sfaturi de Coaching

• acest exercițiu funcționează cel mai bine cu trei sau patru grupuri care concurează timp de 7-8 minute la un moment dat.
• toată lumea trebuie să closeout, muta în timp ce mingea este în aer, și de rebound.

Killer

acesta este un exercițiu provocator”, care funcționează pe perimetrul de apărare, condiționat și tenacitate mentale. Copiii se distrează de obicei încercând să-i oprească pe toți trei în timpul alocat.

1. începeți cu un apărător sub coș și trei jucători ofensivi în jurul perimetrului
2. timpul este setat de la 25-35 secunde și mingea începe întotdeauna sub coș.
3. apărătorul aruncă mingea către oricare dintre cei trei jucători și se închide și apără.
4. jucătorului ofensiv i se permit două driblinguri.
5. dacă jucătorul ofensiv înscrie, apărătorul se închide și apără din nou același jucător.
6. Continuați până când apărătorul oprește toți cei trei jucători sau timpul a expirat

om în gaură

Iată un alt exercițiu clasic fundamental de baschet care funcționează pe tehnica de alunecare defensivă, driblingul și condiționarea.

1. plasați o linie de jucători în fiecare colț. Primul jucător din fiecare linie este apărătorul. Al doilea jucător este ballhandler
2. ballhandler zig-zags la capătul opus al terenului, în timp ce fundașul se amestecă și alunecă cu el, întorcându-l dintr-o parte în alta.
3. unul ajung la final, apărătorii sprintează înapoi la viteză maximă și apără următorul jucător în linie
4. repetați, astfel încât apărătorul zig-zags cu 3 jucători consecutivi
5. rotiți într-un nou apărător și repetați.

sfaturi de Coaching

• o mică răsucire a acestui exercițiu este ca apărătorii să țină o minge de baschet și să împingă driblerul în poziția defensivă încercând să bată driblerul în afara echilibrului. Mingea trebuie să rămână în contact cu dribblerul în orice moment sau că un dribbler este resetat la început, iar fundașul trebuie să înceapă din nou cu dribblerul respectiv.

concurs Shot Drill

Iată un exercițiu de fotografiere simplu, care va ajuta copiii practica obtinerea o lovitură off cu presiune defensivă.

1. 

   jucătorii formează linii pe linia de bază la intersecția liniilor de bandă. La fiecare cot-locul 1 shooter și un alt jucător la fiecare cot. Două bile în fiecare linie.

2. Jucătorul #1 trece la jucătorul #3, Care 1-2 pași într-o lovitură de salt. În timp ce # 1 închide mâna în sus.
3. Shooter (#3) deține urmați deși în timp ce # 1 se transformă pentru a practica bloc din shooter.
4. rulați aceeași secvență pe ambele părți ale coșului, trecând în diagonală peste tasta
5. trăgătorul preia bilele și burghiul continuă.
6. după 3-5 minute de captură și trage, avem jucătorii prinde pe 1-2 pas și să facă o mișcare 1 dribla primul – ambii jucători la dreapta pentru 3 minute, apoi ambii jucători la stânga timp de trei minute.

sfaturi de Coaching

• cu modelul diagonal, recuperatorii urmăresc mingea și haosul simulat, acest exercițiu creează o situație asemănătoare jocului.
• subliniați mișcările joase și explozive la un unghi de 45 de grade pentru a obține separarea, apoi o oprire solidă de salt.

Princeton Shooting Drill

jucătorii învață să facă tăieturi dure, să primească mingea și să-și tragă lovitura în acest exercițiu rapid.

1. jucătorii se aliniază la linia de fault extended – Drill pot folosi două bile, dar veți trece rapid la patru bile pentru a-l menține în mișcare. Un scaun este plasat la linia de fault pentru a acționa ca screener.
2. #1 taie greu la minge, „bucle” la Coș, primește o pasă de la #2 și șutează un lay-up de pe unul sau două picioare așa cum este desemnat de antrenor.
3. trecătorul #2 taie imediat pentru a primi o trecere de la #3 și apelează „curl” și primește o trecere pentru o așezare.
4. Drill continuă ca jucători de rebound împușcat proprii și de evacuare la sfârșitul liniei și a comuta linii. Du-te timp de 2-3 minute.
5. apoi, folosind aceeași aliniere și format, au jucător tăiat direct la mingea de pe ecran și de a primi mingea pentru un jumper cot.

Sfaturi De Coaching

• Sublinia: Pase bune cu mâna departe de apărare –mâna stângă din aripa dreaptă.
• de asemenea, viraj rapid, umeri pătrat și eliberare rapidă. Du-te timp de 2-3 minute.
• apoi, au jucători taie greu la scaun și apel „flare” și pedala de spate pentru o trecere aeriene pentru un jumper.
• sublinia tăiat greu, passer fals trece la trecut sau de colț, apoi ridica pentru a arunca trecere deasupra capului.
• pentru shooter obține picioare set, umeri pătrat-forma de fotografiere în mișcare. Du-te 2 -3 minute.

Rainbow Shooting Drill

Iată un alt unul dintre noastre preferate exerciții fundamentale de baschet pentru fotografiere. Vei primi o tona de repetari in doar 3-5 minute.

1. configurați două linii de jucători pe linia de bază la intersecția liniei de bandă – două bile.
2. Jucătorul 1 rulează un arc în cealaltă parte a coșului, primește o pasă de la Jucătorul 2 și conduce genunchiul până la un picior. Apoi se duce la partea din spate a liniei opuse.
3. jucător 2 arcuri înapoi la cealaltă parte și primește trece merge pe un picior pentru layup. Apoi se duce la partea din spate a liniei opuse.
4. accentul ar trebui să fie pe: Treceți sus; shooter – ul ține mingea în sus; „plăci înalte și moi de pe bancă”.
5. du-te timp de 1 minut.
6. pasul următor-jucătorii vin la două picior sari opri, umeri paralele cu linia de bază (nu – i lasa sa se deschida) proteja mingea-du-te pentru layup putere. Du-te timp de 1 minut.
7. pasul următor – fotografii bancare din blocuri . Subliniați” plăcile înalte și moi ” pivotați pe piciorul interior. Du-te timp de 1 minut.
8. pasul următor, jumperii cotului-subliniați pivotul pe piciorul interior. Întoarcere rapidă, umeri pătrați și eliberare rapidă.
9. „fotografierea formularului în mișcare” mergeți timp de 2 minute.
10. în sfârșit. 3 pt FG pentru cei care au acest interval. Subliniați – nici o schimbare în formă.

mai multe exerciții fundamentale de baschet

dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a preda elementele de bază, consultați exercițiile noastre de baschet pentru începători. Sau, dacă aveți nevoie de câteva sfaturi despre organizarea timpului de gimnastică, iată o citire excelentă a planurilor de practică a baschetului.