acțiune
te simți somnolent după 2 p. m. în fiecare zi? Această acalmie energetică poate fi o problemă atunci când sunteți la serviciu, pe drum sau aveți grijă de copii sau nepoți.
expertul în Medicină Preventivă Roxanne B. Sukol, MD, explică de ce nivelurile de energie pot scădea după-amiaza și cum să le ridice. (Vă rugăm să rețineți: Dacă oboseala durează mai mult de două săptămâni, în ciuda faptului că dormi bine, consultați-vă medicul. O condiție medicală de bază ar putea fi cauza.)
nivelul hormonilor variază în mod natural
nivelurile zilnice ale hormonului cortizol tind să crească și să scadă într-un ritm previzibil care poate determina energia să semnaleze după-amiaza. Dacă programul dvs. vă permite, planificați un pui de somn de 5 până la 10 minute la începutul după – amiezii.
aproape niciodată nu dormi suficient
privarea cronică de somn te pune în spatele mingii opt și îți agravează criza de după-amiază. Nu apuca un suc pentru o după-amiază pick-me-up. Cafeaua, ciocolata neagră și ceaiul înghețat neîndulcit sunt opțiuni mai bune.
masa de prânz ți-a crescut glicemia
mâncând o mulțime de carbohidrați dezbrăcați și zahăr la orice masă sau gustare îți crește glicemia. Acest lucru declanșează eliberarea unor cantități mari de insulină în fluxul sanguin. Apoi zahărul din sânge scade și rămâi epuizat și flămând. Amintiți-vă că hrana reală vă hrănește, dar calorii fabricate distra. Nu este că nu poți mânca niciodată zahăr sau făină albă, ci doar că atunci când vine vorba de a te hrăni, deliciile nu intră în categoria plus.
mâncați alimente întregi, proteine de calitate și grăsimi hrănitoare la micul dejun și prânz pentru a conserva insulina toată ziua. Apoi, mesele tale se vor lipi de coaste.
sunteți sub prea mult stres
cortizolul lucrează ore suplimentare atunci când sunteți super stresat. Acest lucru vă face să vă simțiți epuizați și mai susceptibili la boli (cum ar fi pneumonia sau zona zoster) și leziuni (cum ar fi entorse sau tulpini). Alocați timp pentru a vă hrăni cu cei dragi, animale de companie, rugăciune, lectură, pescuit, cântat, drumeții sau ceramică. Vei fi mai bine echipat pentru a tolera suișurile și coborâșurile vieții.
nu faceți exerciții fizice în mod regulat
activitatea crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care se simte bine produs în creier și intestin. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la stabilizarea zaharurilor din sânge.
” prea ocupat pentru a ajunge la sala de sport sau yoga studio? Faceți o plimbare, îmbunătățește fluxul de sânge către cap”, spune dr.Sukol.
obosit pentru mai mult de câteva săptămâni? Dacă nu se datorează privării de somn, consultați-vă medicul. Bolile autoimune, hipotiroidismul netratat, deficitul de fier din perioadele grele și multe alte probleme medicale pot prezenta, de asemenea, oboseală.
Share
- hormoni de zahăr din sânge somn stres