Sdílet
dostanete ospalý po 2 hodin každý den? Že energii klidu může být problém, když jste v práci, na cestách, nebo péči o děti nebo vnoučata.
odbornice na preventivní medicínu Roxanne B. Sukol, MD, vysvětluje, proč mohou hladiny energie odpoledne klesat a jak je zvednout. (Upozorňovat: Pokud vaše únava trvá déle než dva týdny, přestože dobře spí, navštivte svého lékaře. Příčinou může být základní zdravotní stav.)
Vaše hormonální hladiny lišit přirozeně
Denní hladiny hormonu kortizolu mají tendenci stoupat a klesat v předvídatelném rytmu, které mohou způsobit vaše energie, vlajky v odpoledních hodinách. Pokud to váš plán dovolí, Naplánujte si časně odpoledne 5-až 10minutové zdřímnutí.
téměř nikdy nedostanete dostatek spánku
chronická deprivace spánku vás staví přímo za osmou kouli a zhoršuje váš odpolední propad. Neber si limonádu na odpolední vyzvednutí. Káva, tmavá čokoláda a neslazený ledový čaj jsou lepší možnosti.
váš oběd zvýšil hladinu cukru v krvi
jíst hodně zbavených sacharidů a cukru při jakémkoli jídle nebo svačině hroty vaše krevní cukry. To spouští uvolňování velkého množství inzulínu do krevního řečiště. Pak se vaše krevní cukry propadnou a vy zůstanete vyčerpaní a hladoví. Pamatujte, že skutečné jídlo vás vyživuje, ale vyrobené kalorie baví. Není to tak, že byste nikdy nemohli jíst cukr nebo bílou mouku, je to jen to, že pokud jde o výživu, zachází se do kategorie plus.
Jezte celé potraviny, kvalitní bílkoviny a výživné tuky při snídani a obědě, abyste šetřili inzulín po celý den. Pak se vaše jídlo bude držet na žebrech.
jste pod příliš velkým stresem
kortizol pracuje přesčas, když jste velmi stresovaní. Díky tomu se cítíte vyčerpaní a náchylnější k nemocem (jako je pneumonie nebo pásový opar) a zranění (jako podvrtnutí nebo kmeny). Vyhraďte si čas na výživu blízkými, domácími mazlíčky, modlitbou, čtením, rybolovem, zpěvem, turistikou nebo výrobou keramiky. Budete lépe vybaveni, abyste snášeli životní vzestupy a pády.
nemáte cvičení pravidelně
Aktivita zvyšuje hladinu serotoninu, dobrý pocit neurotransmiter vyrábí v mozku a střevě. Cvičení také pomáhá stabilizovat vaše krevní cukry.
“ jste příliš zaneprázdněni, abyste se dostali do posilovny nebo studia jógy? Projděte se, zlepšuje se průtok krve do hlavy, “ říká doktor Sukol.
unavený více než pár týdnů? Pokud to není způsobeno nedostatkem spánku, poraďte se se svým lékařem. Autoimunitní onemocnění, neléčená hypotyreóza, nedostatek železa z těžkých období a mnoho dalších zdravotních problémů se mohou také projevit únavou.
podíl
- hormony cukru v krvi spánek stres