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매일 오후 2 시 이후에 졸음이 있습니까? 그 에너지 소강 상태는 직장,도로 또는 어린이 또는 손자를 돌볼 때 문제가 될 수 있습니다.
예방의학 전문가 록산 비 수콜은 오후에 에너지 레벨이 떨어지는 이유와 에너지 레벨을 선택하는 방법을 설명합니다. (참고: 잘 자고 있음에도 불구하고 피로가 2 주 이상 지속되면 의사를 만나십시오. 근본적인 건강 상태가 원인 일 수 있습니다.
호르몬 수치는 자연적으로 다양합니다
호르몬 코티솔의 일일 수치는 오후에 에너지를 표시 할 수있는 예측 가능한 리듬으로 상승하고 떨어지는 경향이 있습니다. 당신의 계획이 허용하는 경우에,이른 오후에 있는 5 10 분 힘 낮잠을 계획하십시오.
당신은 거의 충분한 수면을 취하지 못합니다
만성 수면 부족은 당신을 8 개의 공 뒤에 정면으로 놓고 오후 슬럼프를 악화시킵니다. 오후 픽업을 위해 소다를 움켜잡지 말라. 커피,다크 초콜릿 및 무가당 아이스 티가 더 좋습니다.
당신의 점심은 혈당을 아군
식사 나 간식에서 벗겨진 탄수화물과 설탕을 많이 먹으면 혈당이 급증합니다. 이것은 당신의 혈류량으로 다량의 인슐린의 방출을 방아쇠를 당깁니다. 그때 너의 혈액 설탕은 떨어지고,너는 소진되고 배고픈 남겨둔다. 실제 음식은 당신에게 영양을 공급하지만 제조 된 칼로리는 즐겁게합니다. 너가 이제까지 설탕을 먹을 고 이지 않는다 또는 백색 가루,기르기에 올 때 다만 고 이다,치료는 더하기 종류안에 가지 않는다.
하루 종일 인슐린을 보존하기 위해 아침과 점심에 전체 식품,양질의 단백질 및 영양 지방을 섭취하십시오. 그러면 식사가 갈비뼈에 달라 붙을 것입니다.
당신은 너무 많은 스트레스를 받고 있습니다
코티솔은 스트레스를 많이 받으면 초과 근무를합니다. 이것은 당신이 고갈되고 질병(폐렴 또는 대상 포진과 같은)과 부상(염좌 또는 긴장과 같은)에 더 취약하다는 느낌을 남깁니다. 사랑하는 사람,애완 동물,기도,독서,낚시,노래,하이킹 또는 도자기 만들기와 함께 자신을 키울 시간을 정하십시오. 너는 잘 생활 기복을 관대히 다루기 위하여 갖춰질 것이다.
정기적으로 운동하지 않는
활동은 뇌와 내장에서 생성되는 기분 좋은 신경 전달 물질 인 세로토닌 수치를 높입니다. 운동은 또한 당신의 혈당을 안정시키는 것을 돕는다.
“너무 바빠서 체육관이나 요가 스튜디오에 갈 수 없습니까? 산책,그것은 당신의 머리에 혈액의 흐름을 향상,”박사는 말한다.
몇 주 이상 피곤? 그것이 잠 박탈 때문이 아닌 경우에,당신의 닥터를 상담하십시오. 자가 면역 질환,치료되지 않은 갑상선 기능 저하증,무거운 기간의 철분 결핍 및 기타 많은 의학적 문제도 피로와 함께 나타날 수 있습니다.
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- 혈당 호르몬 수면 스트레스