osuus
tuletko uneliaaksi joka päivä kello 14 jälkeen? Se energiapula voi olla ongelma, kun olet töissä, tien päällä tai huolehdit lapsista tai lapsenlapsista.
ehkäisevän lääketieteen asiantuntija Roxanne B. Sukol kertoo, miksi energiatasot saattavat laskea iltapäivällä ja miten niitä voi poimia. (Huomata: Jos väsymyksesi kestää yli kaksi viikkoa huolimatta siitä, että nukut hyvin, ota yhteys lääkäriisi. Taustalla sairaus voi olla syy.)
hormonitasosi vaihtelevat luonnollisesti
kortisoli-hormonin vuorokautiset tasot nousevat ja laskevat ennustettavassa rytmissä, joka voi saada energiasi lipumaan iltapäivällä. Jos aikataulusi sallii, suunnittele alkuiltapäivään 5-10 minuutin tehounet.
et saa juuri koskaan riittävästi unta
krooninen univaje asettaa sinut selvästi kasipallon taakse ja pahentaa iltapäivän notkahdusta. Älä ota limsaa iltapäivän piristykseksi. Kahvi, tumma suklaa ja makeuttamaton jäätee ovat parempia vaihtoehtoja.
lounaasi kohotti verensokeriasi
kun söit paljon riisuttuja hiilihydraatteja ja sokeria aterian tai välipalan yhteydessä, verensokerisi kohosi. Tämä käynnistää suurten insuliinimäärien vapautumisen verenkiertoon. Sitten verensokerisi romahtavat ja jäät uupuneeksi ja nälkäiseksi. Muista, että oikea ruoka ravitsee sinua,mutta valmistetut kalorit viihdyttävät. Ei se ole sitä, etteikö koskaan voisi syödä sokeria tai valkoisia jauhoja, vaan se, että kun on kyse itsensä ravitsemisesta, herkut eivät mene plussakategoriaan.
syö aamiaisella ja lounaalla täysjyväruokia, laadukasta proteiinia ja ravitsevia rasvoja, jotta insuliini säilyy koko päivän. Silloin ateriasi tarttuvat kylkiluihisi.
olet liian stressaantunut
kortisoli tekee ylitöitä, kun olet superstressissä. Tämä aiheuttaa uupumuksen tunteen ja alttiuden sairauksille (kuten keuhkokuumeelle tai vyöruusulle) ja vammoille (kuten nyrjähdyksille tai venähdyksille). Varaa aikaa ravita itseäsi rakkailla, lemmikeillä, rukouksella, lukemisella, kalastamisella, laulamisella, patikoinnilla tai saviastioiden tekemisellä. Pystyt paremmin sietämään elämän ylä-ja alamäkiä.
et harrasta säännöllistä liikuntaa
aktiivisuus nostaa aivojen ja suoliston tuottaman hyvän olon välittäjäaineen serotoniinin tasoa. Liikunta auttaa myös tasaamaan verensokeriasi.
” liian kiire päästä kuntosalille tai joogastudiolle? Käy kävelyllä, se parantaa verenkiertoa päässä, Sukol sanoo.
väsyneenä yli pari viikkoa? Jos se ei johdu univajeesta, ota yhteys lääkäriisi. Myös autoimmuunisairaudet, hoitamaton kilpirauhasen vajaatoiminta, raskaiden kausien raudanpuute ja monet muut lääketieteelliset asiat voivat aiheuttaa väsymystä.
Jaa
- verensokerihormonit unistressi