del
bliver du døsig efter 2 pm hver dag? Denne energiløsning kan være et problem, når du er på arbejde, på vejen eller passer på børn eller børnebørn.
forebyggende medicinekspert Roksanne B. Sukol, MD, forklarer, hvorfor energiniveauet kan falde om eftermiddagen, og hvordan man henter dem. (Bemærk venligst: Hvis din træthed varer mere end to uger på trods af at du sover godt, skal du kontakte din læge. En underliggende medicinsk tilstand kan være årsagen.)
dine hormonniveauer varierer naturligt
daglige niveauer af hormonet kortisol har tendens til at stige og falde i en forudsigelig rytme, der kan få din energi til at flagre om eftermiddagen. Hvis din tidsplan tillader det, skal du planlægge en 5 – til 10-minutters lur i den tidlige eftermiddag.
du får næsten aldrig nok søvn
kronisk søvnmangel sætter dig helt bag den otte bold og forværrer din eftermiddagsnedgang. Tag ikke en sodavand til en eftermiddags afhentning. Kaffe, mørk chokolade og usødet iste er bedre muligheder.
din frokost spikede dit blodsukker
at spise masser af strippede kulhydrater og sukker til ethvert måltid eller snack spikes dit blodsukker. Dette udløser frigivelse af store mængder insulin i blodbanen. Så falder dit blodsukker, og du er udmattet og sulten. Husk, at ægte mad nærer dig, men fremstillede kalorier underholder. Det er ikke, at du aldrig kan spise sukker eller hvidt mel, det er bare, at når det kommer til at pleje dig selv, går godbidder ikke i plus-kategorien.
spis hele fødevarer, kvalitetsprotein og nærende fedtstoffer til morgenmad og frokost for at spare insulin hele dagen. Så vil dine måltider holde sig til dine ribben.
du er under for meget stress
Cortisol arbejder overarbejde, når du er super stresset. Dette efterlader dig følelse udtømt og mere modtagelig for sygdom (som lungebetændelse eller helvedesild) og skade (som forstuvninger eller stammer). Afsæt tid til at fodre dig selv med kære, kæledyr, Bøn, Læsning, fiskeri, sang, vandreture eller fremstilling af keramik. Du vil være bedre rustet til at tolerere livets op-og nedture.
du træner ikke regelmæssigt
aktivitet hæver niveauet af serotonin, en feel-good neurotransmitter produceret i din hjerne og tarm. Motion hjælper også med at stabilisere dit blodsukker.
” for travlt til at komme til gymnastiksalen eller yogastudiet? Gå en tur, det forbedrer blodgennemstrømningen til dit hoved,” siger Dr. Sukol.
træt i mere end et par uger? Hvis det ikke skyldes søvnmangel, skal du kontakte din læge. Autoimmune sygdomme, ubehandlet hypothyroidisme, jernmangel fra tunge perioder og mange andre medicinske problemer kan også præsentere med træthed.
Share
- blodsukker hormoner søvn stress