dela
blir du dåsig efter 2 pm varje dag? Den energin kan vara ett problem när du är på jobbet, på vägen eller letar efter barn eller barnbarn.
förebyggande medicinexpert Roxanne B. Sukol, MD, förklarar varför energinivåerna kan sjunka på eftermiddagen och hur man hämtar dem. (Observera: Om din trötthet varar mer än två veckor trots att du sover bra, kontakta din läkare. Ett underliggande medicinskt tillstånd kan vara orsaken.)
dina hormonnivåer varierar naturligt
dagliga nivåer av hormonet kortisol tenderar att stiga och falla i en förutsägbar rytm som kan få din energi att flagga på eftermiddagen. Om ditt schema tillåter, planera en 5-till 10-minuters power nap tidigt på eftermiddagen.
du får nästan aldrig tillräckligt med sömn
kronisk sömnbrist sätter dig helt bakom åtta bollen och förvärrar din eftermiddagsnedgång. Ta inte en läsk för en eftermiddag pick-me-up. Kaffe, mörk choklad och osötat iste är bättre alternativ.
din lunch spetsade ditt blodsocker
äta massor av avskalade kolhydrater och socker vid varje måltid eller mellanmål spikar ditt blodsocker. Detta utlöser frisättningen av stora mängder insulin i blodet. Då sjunker ditt blodsocker, och du är utmattad och hungrig. Kom ihåg att riktig mat ger näring åt dig, men tillverkade kalorier underhålla. Det är inte så att du aldrig kan äta socker eller vitt mjöl, det är bara att när det gäller att närma dig själv, går inte godis i pluskategorin.
ät hela livsmedel, kvalitetsprotein och närande fetter vid frukost och lunch för att spara insulin hela dagen. Då kommer dina måltider att hålla fast vid dina revben.
du är under för mycket stress
Cortisol fungerar övertid när du är super stressad. Detta gör att du känner dig utarmad och mer mottaglig för sjukdom (som lunginflammation eller bältros) och skada (som sprains eller stammar). Avsätt tid för att ge näring åt dig själv med nära och kära, husdjur, Bön, Läsning, fiske, sång, vandring eller göra keramik. Du kommer att vara bättre rustad att tolerera livets upp-och nedgångar.
du tränar inte regelbundet
aktivitet ökar nivåerna av serotonin, en känsla-bra neurotransmittor som produceras i din hjärna och tarm. Motion hjälper också till att stabilisera ditt blodsocker.
” för upptagen för att komma till gymmet eller yoga studio? Ta en promenad, det förbättrar blodflödet till ditt huvud”, säger Dr.Sukol.
trött i mer än ett par veckor? Om det inte beror på sömnbrist, kontakta din läkare. Autoimmuna sjukdomar, obehandlad hypotyreos, järnbrist från tunga perioder och många andra medicinska problem kan också presentera med trötthet.
dela
- blodsocker hormoner sömn stress