10 Způsobů, jak Přestat Být Váš Nejhorší Kritik

Všichni čelí kritice. Je zřejmé, že to není zábavný zážitek. Zvláště pokud osoba, která vás kritizuje, je někdo, koho milujete. A, pro mnoho lidí, jsou ve skutečnosti nejtvrdším kritikem, kterému kdy budou čelit. Jejich vnitřní monolog může být neúprosně sebekritický. Díkybohu, existují způsoby, jak přestat být svým nejhorším kritikem.

proč jste sebekritičtí

je to docela matoucí. Proč by na sebe byl někdo tak tvrdý? Některé běžné důvody pro to jsou:

• Low self-esteem
• Deprese
• Vaše motivace dělat lepší, přijata do extrému
• Perfekcionismus (který je opravdu strach z neúspěchu)
• Internalizovány ableism, rasismu, ageismu, homofobii, apod.
• zážitky z Dětství, které tě vedlo k tomu, nehodné

Self-Soucit vs. Self-Kritika

Přemýšlejte o tom, když vidíte zprávy o dobrý skutek, nebo „náhodný akt laskavosti.“Jak rychle se vám líbí nebo sdílíte takový příspěvek? Víš, že soucit je obdivuhodný. Je to také velmi lidská vlastnost. Dosud, tak málo z nás míří soucit dovnitř na sebe.

Self-soucit pomáhá naučit vás, že jste hodni a nedokonalí. Nedokonalost neznamená, že si nezasloužíte laskavost, milovat, nebo soucit. Jsi vadný, stejně jako všichni ostatní. Proto jsou některé chyby nevyhnutelné a normální. Jste hodni přijetí a odpuštění. Zasloužíš si, aby se k tobě ostatní chovali dobře … a sami.

10 Způsobů, jak Přestat Být Váš Nejhorší Kritik

Být svým Vlastním BFF

Pokud je váš nejlepší přítel je těžké, představte si, jak byste s nimi mluvit. Pravděpodobně na ně nejste zlí. Namísto, pravděpodobně jim půjčíte neodsuzující ucho. Možná jim dáte povzbuzení. Nejnovější zprávy: stejnou laskavost a trpělivost můžete zaměřit na sebe!

žurnálování

vložením pera na papír můžete začít prohlížet své zážitky jiným objektivem. Sebelítostnější čočka.

Identifikujte, co můžeme a nemůžeme ovládat

tolik je mimo naši kontrolu. Dosud, kritizujeme sami sebe za to, že nemáme větší kontrolu a děláme lépe. Pokuste se zjistit, za co jste a nejste zodpovědní. Projevte soucit s chybami, které jste udělali v oblastech, které byste mohli ovládat.

všímavost

zaměřeno na minulost, můžeme cítit vinu nebo hanbu. Přemýšlení o budoucnosti může vyvolat úzkost. V současné chvíli žije hlubší přijetí sebe sama. Místo toho, abychom soudili naše zkušenosti a reakce, buďte zvědaví a neodsuzující.

cvičte dechová cvičení

s dechovými cvičeními se naše mysl uklidňuje. Pak jsme schopni jasněji vidět sebe a situaci. A, typicky, tento způsob je více sebelítostný a méně sebekritický.

rozlišujte soucit od sebeuspokojení

zpomalení péče o sebe není stejné jako líné. Naopak, přestávky na soucit mohou pomoci zlepšit váš výkon. Pravděpodobně víte, že když jste v depresi nebo panice, neděláte dobře.

Self-soucit také poskytuje myšlení potřebné k přesnému pohledu na váš výkon a chování. Jinak se lidé příliš bojí jít dolů hanbou-spirálou.

Vytvořit Self-Soucit Mantra

nejúčinnější mantry zahrnout všechny tři aspekty self-soucit: self-laskavost, víra ve společné lidství a uvědomění. Například: „právě teď mám opravdu těžké časy. Každý to tak někdy cítí. Tento pocit snesu. Mohu si dát soucit, který potřebuji.“

vyjádřete vděčnost

často si přejeme to, co nám chybí nebo chybí. V oceňování toho, co máme, je síla. Začněte vděčnost. Může to být stejně jednoduché jako psaní tří věcí, za které jste vděční za každou noc. Tím, že se soustředíme na naše požehnání, zaměstnáváme jemnější vnitřní hlas. To nám pomáhá přesunout pozornost od našich nedostatků. Místo toho se zaměřujeme ven na svět, se vší jeho krásou.

Zpochybňujte negativitu

příliš často přijímáme naše myšlenky jako fakta. Nepřijímejte negativitu vířící ve vaší hlavě jako pravdu. Odpovězte neutrálnějšími nebo pozitivnějšími výroky. Můžete si to představit jako „debatu“ o svém vnitřním kritikovi. Boj proti kritickému sebepoškozování s pozitivními sebepotvrzeními může vykolejit negativní myšlení a zpomalit spirály hanby.

plán v pravidelných přestávkách soucitu

konečně můžete všechny tyto tipy pravidelně používat. Začleňte soucit do své každodenní péče o sebe. Pravidelně ohýbejte svaly se soucitem. Posílí a stanou se pro vás téměř druhořadou přirozeností.

podívejte se ven na pomoc

pravidelná práce s terapeutem je osvědčenou cestou k uzdravení. Můžete objevit kořeny své sebekritické povahy a praktikovat soucit v bezpečí, neodsuzující prostor. Kontaktujte mě zdarma 20 minutová konzultace, abyste zjistili, jak mohu pomoci.

Klikněte zde pro více informací o výkonné koučování.