Přemýšleli jste někdy, proč po stresujícím zážitku – jako je boj s manželem nebo slyšení, že vaše kancelář oznamuje masivní propouštění, máte fyzickou reakci, jako je bolest hlavy nebo bolest žaludku? Podle The Huffington Post je to proto, že “ většina stresorů čelících lidem byla fyzická (lvi a tygři a medvědi, Ach můj!), vyžadující zase fyzickou odezvu.“
stres není zábavný zážitek. Kromě fyzických příznaků může stres vést k nespavosti, depresi a poklesu pracovní produkce, což má vážné důsledky pro váš osobní a profesní život.
jako podnikatelé jsme neustále zdůrazňováni. Stresuji se ve všem, od provozu na cestě do práce až po můj současný hosting na pokraji katastrofy! Věřte mi, to je něco, s čím se všichni musíme čas od času vypořádat. Abyste se vyhnuli stresu, který spotřebovává váš život, tady jsou 11 Tipy, které používám k nakopnutí stresu na obrubník.
Identifikujte spouštěče.
Melissa Eisler na webových stránkách Chopra Center uvádí, že “ rozpoznání spouštěčů vašich stresových reakcí je důležitým prvním krokem při zvládání stresu.“Navrhuje, abyste tyto spouštěče objevili položením zjevných otázek, jako je“ co vás zdůrazňuje? A jak na to reagujete?“
Poté, co zjišťuje, co přesně to je práce vás, můžete vytvořit seznam vašich top spouští a pak pracovat na jejich odstranění, pokud je to možné, nebo alespoň mění své reakce.
související: 5 způsobů, jak zastavit stres před tím, než začne
být zdravý.
bylo znovu a znovu prokázáno, že jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres, je být zdravý. Ať už je to jít na procházku, chodit na yogu, pobývá od zachází jako koblihy a získat dobrý noční odpočinek, péče o své tělo je jedním z nejčastějších a účinné způsoby, jak snížit stres ve vašem životě.
zjistil jsem, že když jsem v životě nejzdravější, mám nejmenší stres.
zorganizujte se.
ať už je to doma nebo na pracovišti, dezorganizace je jedním z nejčastějších spouštěčů stresu. Po všem, je frustrující, když nikdy nenajdete tu jednu věc, kterou hledáte. To je důvod, proč byste měli nejen narovnat svůj domov nebo kancelář,ale vyvinout systém, který by jej udržoval organizovaný. Den žen má 100 organizačních tipů, které byste měli vyzkoušet.
přestaňte odkládat.
Asociace pro psychologické vědy uvádí, že “ lidé, kteří odkládají, mají vyšší úroveň stresu a nižší pohodu.“Abychom vám pomohli dostat se z této škodlivé cesty, Leo Babauta navrhuje, abyste vytvořili zvyk Do It Now (DIFN). Nejprve proveďte svůj nejdůležitější úkol nebo pracujte pouze na náročném projektu po dobu 10 minut.
vypněte telefon.
Richard Balding, psycholog na Katedře psychologie na University of Worcester, Anglie zjistil, že smartphony mohou vést ke stresu. Proč? Protože vytvořili “ neúprosnou potřebu okamžitě zkontrolovat a reagovat na každou příchozí zprávu, upozornění, nebo bing.“
i Když nemůžete držet telefon 24/7, měli byste mít určité době plánované po celý den udržet telefon na nějaký kus paměti.
související: 4 způsoby, jak De-stres a zároveň se Váš podnikatel Hustle na
udělat něco, co vás dělá šťastným.
mezi všemi svými povinnostmi a povinnostmi si můžete myslet, že už nemáte čas na koníčky, které vás dělaly šťastnými. Chcete-li snížit stres ve svém životě, udělejte si čas na něco příjemného. Mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako si užívat svou oblíbenou show, zdřímnout si, jít do kina, mluvit s přítelem, poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo plánovat dovolenou do své oblíbené destinace.
zastavte vyplňování kalendáře.
závazky nikdy nekončí. Mezi prací, rodinou, společenskými aktivitami a občanskými povinnostmi máte plný rozvrh. To se stává problémem, když se závazky navzájem střetávají nebo začnou překonávat váš život.
pokud upravíte svůj seznam závazků, pravděpodobně si všimnete, že najednou máte nějaký tolik potřebný volný čas, který vám pomůže zničit váš život. Všichni máme stejný 24 hodin v každém dni-čím naplňujete své hodiny?
příbuzný: příliš zaneprázdněn, aby si obsazeno? 3 Tipy pro lepší sexuální život
přijměte lidi takové, jaké jsou.
Je tam něco víc frustrující, než kolega, který se žvýká s otevřenou pusou nebo manžel, který nikdy myje nádobí, nebo soused, který výbuchy jejich hudba příliš nahlas? Bez ohledu na to, jak moc lidé nejblíže ve vašem životě přidat na úroveň stresu, budete muset přijmout za to, kdo jsou.
Daylle Deanna Schwartz, doporučuje na Huffington Post, že používáte Reality Trénink, který „znamená, uznává, že pokud chcete být šťastní, musíte přijmout lidi takové, jací jsou, a najít způsoby, jak se vypořádat s, jak jsou, nebo ne.“
Být vděčný.
Výzkum od renomovaných psychologů Robert Emmons a Michael McCullough objevil „Vděční lidé uvádějí vyšší míru pozitivní emoce, životní spokojenost, vitalitu, optimismus a nižší hladiny deprese a stres.“
Mark Williams, Danny a Povědomí autorů „Všímavost: osmitýdenní Plán pro Nalezení Míru v Šílený Svět,“ navrhl na CNN, že provedete 10-finger vděčnost cvičení každý den. To jednoduše znamená myslet na 10 věci, za které jste vděční.
související: 3 Důvody, proč byste měli zaujmout postoj vděčnosti
Vyhněte se multitaskingu.
všichni jsme velmi zaneprázdněni, což je důvod, proč multitasking vypadá jako skvělý nápad na papíře, ale ve skutečnosti jen přidává do našich již stresujících životů. Podle Davida Meyera, PhD, profesora psychologie na University of Michigan (přes Chris Woolston, MS on HealthDay) “ žonglování může být velmi stresující. V krátkodobém horizontu, stres způsobuje, že se cítíte mizerně. Z dlouhodobého hlediska se může stát vážnou hrozbou pro zdraví.“
pokud potřebujete pomoc s vyhýbáním se multitaskingu, podívejte se na tyto tipy od Zen Habits.
zvrásnění nahoru.
WebMD uvádí studie vedená Laura Berman, Ph.d., asistent klinický profesor psychiatrie a ob-gyn na Northwestern University Feinberg School of Medicine, který studoval na 2000 párů. Studie zjistila, že páry, kteří políbit pouze během milování jsou „osm krát více pravděpodobné, že hlásit, kteří trpí stresem a depresí než ti, kteří často políbit na přemýšlení.“
Dr. Berman uvádí: „Líbání zmírňuje stres tím, že vytváří pocit propojenosti, který uvolňuje endorfiny, chemikálie, které působí proti stresu a depresi.“
kromě toho, že jste šťastnější, snížení úrovně stresu prokázalo zdravotní přínosy. Tak, popadněte svou oblíbenou knihu, zvrásnění, být vděčný za to, co máte, a zastavte se nad plánováním. Užívání jen některé z těchto kroků povede k šťastnější, zdravější vás.
související: reálný svět Work-Life Balance: jak najít své podnikatelské Zen