15 nejlepších cvičení ke snížení lásky zvládá rychle doma

máte tuk, který vypadá jako pneumatiky kolem pasu? Tukové usazeniny kolem pasu se také nazývají milostné rukojeti. Špatné stravovací návyky v nevhodných časech, konzumace alkoholu a nezdravé jídlo jsou některé z důvodů, které způsobují hromadění tuku. Hormonální změny mění tělo žen, které začínají pubertou, těhotenstvím a porodem, což způsobuje milostné kliky. Zde je článek, který pojednává o 15 jednoduchých a nejúčinnějších cvičeních ke snížení lásky.

Co Jsou To Rukojeti Lásky?

nenechte se oklamat jménem Love handles; v tom není žádná láska. Dalším názvem pro tukové usazeniny kolem boků a pasu jsou rukojeti lásky. Výrazněji se projevuje, když nosíte oblečení objímající tělo nebo tradiční oblečení, jako jsou sarees nebo half-sarees. Ale oblečení nelze obviňovat. Dozvíme se více podrobností o cvičeních pro milostné rukojeti a o tom, jak s nimi účinně zacházet.

Co Způsobuje Milostné Kliky?

zadržování tuků je základní příčinou lásky zpracovává mnoho důvodů, které k tomu přidávají. Když jídlo, které jíte, má příliš mnoho kalorií, nebo nespálíte kalorie, které se hromadí. Pokud nenajdete řešení brzy, tuk začne být patrný kolem pasu a boků, jako pneumatika. Mezi další faktory, které způsobují milostné kliky, patří:

• hormonální změny
• tuk je typický, jak stárnete.
• pokud nejste fyzicky aktivní.
• potraviny s vysokým obsahem tuků, kalorií a cukrů.
• nedostatek spánku.

nejúčinnější cvičení ke snížení lásky rukojeti:

zde jsme získali 15 snadných a nejlepších cvičení, jak ztratit lásku rukojeti doma. Pojďme se na ně podívat.

1. Woodchoppers:

Woodchopper je jednoduché cvičení, které činí vaše abs a obliques pracovat přesčas. Posiluje také vaše jádro podporující dobré držení těla, což pomáhá snižovat milostné kliky.

jak to udělat:

• postavte se rovně a udržujte nohy mírně špičaté s šířkou ramen od sebe.
• vezměte do ruky protahovací zařízení.
• Udržujte záda rovně, zatáhněte za napínací zařízení krouceným pohybem.
• pohybujte rukama diagonálně nahoru a přes tělo nad levým ramenem.
• během celého procesu se snažte držet ruce rovně.
• Použijte své základní svaly k ovládání tohoto pohybu.
• vraťte se do výchozího bodu a otočte zkroucení, jako byste sekali dřevo.
• proveďte tři sady s opakováním 10 až 15krát na každé straně.

2. Ruské Zvraty:

ruský twist je ideální cvičení pro spalování tuku v vaše láska rukojeti. Funguje to všechny vaše břišní svaly, což je ideální pro posílení vašeho jádra.

Jak to Udělat:

• Sedět na podlaze s nohy rovně.
• dejte ruku dohromady a pomalu se opřete, dokud vaše nohy a trup nevytvoří tvar V.
• tento proces stimuluje vaše abs.
• ujistěte se, že se vaše nohy nedotýkají země.
• otočte trup a ruce ze strany. Pomáhá vyvážit glutes bez pohybu nohou.
• opakujte 10 až 12krát a tři sady.

3. Visí Nohou Vyvolává:

To je jednoduché cvičení, které vám pomůže ztratit tuk v oblasti pasu. Pravidelné cvičení má ohromující účinek během 2 až 3 týdnů.

jak to udělat:

• Uspořádejte bar nebo tyč, odkud můžete zavěsit a provést toto cvičení.
• skočte a přidržte lištu, která během procesu ohýbá boky.
• zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé k trupu.
• pomalu spusťte nohy do zavěšené polohy.
• opakujte stejný postup 10 až 12krát pro tři sady.

Číst: Cvičení Pro Kotníky Tuku

4. Kettlebell Swing:

Další výbušné cvičení, které pomáhá ztratit lásku rukojeti je kettlebell swing. Jak název napovídá, toto cvičení používá kyvný pohyb zvyšující kettlebell. Je to vynikající generátor Energie.

jak to udělat:

• postavte se vzpřímeně s nohama mírně širokými.
• držte kettlebell dlaněmi dolů.
• nechte své paže volně viset před tělem.
• pomalu ohýbejte kolena a vytvořte částečný dřep, který tlačí boky zpět.
• zkuste zmáčknout glutes.
• zatlačte boky dopředu a otočte kettlebell směrem ke stropu.
• pokuste se alespoň dosáhnout úrovně očí.
• můžete opakovat 15 až 20krát pro tři sady, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

5. Krabí Kop:

Krab kop je cvičení, které má vliv na spodní část těla s pomocí hamstringy a čtyřkolky. Čím více zvednete boky, tím těžší bude vaše jádro fungovat.

, Jak to Udělat:

• Posaďte se na podložku a pokrčte kolena, aby vaše nohy dohromady.
• držte ruce za zády prsty obrácenými dozadu.
• pomalu zatlačte boky nahoru a vykopněte pravou nohu nahoru.
• přepněte nohy a opakujte stejný postup.
• střídejte nohy, dokud není sada kompletní.

6. Kolo Krize:

Cyklistické drtí jsou cvičení, které vám pomůže snížit pasu a snížit lásku rukojeti viditelně za 3-4 týdny souvislé praxe.

, Jak to Udělat:

• lehnete si na záda a pomalu vytáhněte nohu směrem dovnitř se sepjatýma kolena a položte ruce nad hlavu.
• zvedněte pravou nohu a zkuste se dotýkat kolen levým loktem a současně zvedněte horní část těla.
• uvolněte zpět do klidové polohy a opakujte s druhou nohou.
• proveďte toto cvičení 25-30krát na obou stranách.
• Snažte se závitem prsty za hlavu, jak to může způsobit krku blbec.

Číst: Cvičení, Aby Se Váš Zadek Menší

7. Prkno Crunch – Bokem:

úroveň obtížnosti tohoto cvičení je více než ostatní. Ale s dostatečnou praxí, je to vynikající práce, jak se zbavit lásky.

jak to udělat:

• Lehněte si na podlahu.
• zvedněte horní část těla a vyrovnejte ji na levé dlani a nohou nad sebou.
• pomalu zvedněte boky a hlavu, boky a nohy tvoří přímku.
• položte pravou ruku na hlavu a sklopte loket.
• zvedněte pravou nohu a ohněte pravý loket, abyste se jich dotkli.
• podržte po dobu 2 až 3 sekund a vraťte se zpět do polohy prkna.
• proveďte deset sad 20krát na obou stranách.
• výsledky můžete vidět za 4-5 týdnů.

8. Jednou rukou Toe Touch:

jedná se o jednoduché cvičení, které rychle ztrácí lásku. One hand toe touch je cvičení, které vám pomůže spálit přebytečný tuk z podbřišku a pasu. Je to nejlepší láska rukojeť cvičení.

, Jak to Udělat:

• Sedět na podlaze s oběma nohama šíření přímo před vámi.
• roztáhněte nohy se vzdáleností šířky ramen mezi nimi.
• pomalu vytáhněte pravou nohu tak, aby se podrážka nohy dotýkala levého vnitřního stehna.
• nyní se pomalu ohněte, abyste se levou rukou dotkli levé špičky.
• ohýbejte, dokud se nedotknete levé špičky.
• držte jej v této poloze po dobu 5 sekund a poté opakujte.
• pro efektivní výsledky natahování desetkrát na obou stranách je nutné alespoň dvakrát.

9. Trojúhelník Představovat:

Trojúhelník cvičení, které zvraty svaly na břiše, a pomáhají snížit lásku rukojeti. Výborně funguje také při protahování a údržbě celého těla.

jak to udělat:

• postavte se s mezerou na šířku ramen mezi nohama.
• natáhněte ruce po stranách rovnoběžně s rameny.
• Nadechněte se a pomalu ohněte tělo dopředu a pravou rukou se dotkněte levé špičky. Držte krk směrem k levé straně.
• pomalu se vraťte do normální polohy a opakujte ji na druhé straně.
• musíte provést tento úsek nejméně desetkrát na každé straně a tři sady jsou povinné.

10. Boční protahování:

boční protahování se konkrétně zaměřuje na rukojeti lásky. Poskytuje také vynikající úlevu, pokud trpíte bolestmi ramen nebo zad. Začněte se protahovat do strany a ztratit ty milostné kliky.

jak to udělat:

• postavte se vzpřímeně s mezerou na šířku ramen mezi nohama.
• pomalu zvedněte pravou ruku a dotkněte se levého ramene zezadu.
• levou rukou pevně držte pravý loket a ohněte se doleva.
• protáhněte se tak daleko, jak to vaše tělo dovolí, a vyvíjejte tlak na loket.
• držte v této poloze několik sekund a vraťte se zpět na místo odpočinku.
• opakujte stejný postup na druhé straně.
• strečink tóny pasu, takže budete vypadat štíhlejší.

Číst: Snadné Cvičení Ztratit Břišní Tuk Žena

11. Pokles Kolena:

technicky potřebujete cvičební míč k provedení kolena. Ale můžete také udělat jednoduchý míč s hustým ručníkem ve vašem domě.

, Jak to Udělat:

• Lehněte si na podložku s ohnutými koleny a chodidly plochou čelem ke zdi v přední části.
• Udržujte cvičební míč nebo míč vyrobený ručníkem mezi koleny.
• nyní natáhněte ruce rovnoběžně s ramenem.
• Udržujte míč na místě a snažte se ohýbat kolena do strany, abyste se dotkli podlahy.
• opakujte to samé na druhé straně.
• proveďte tyto úseky nejméně 25krát na obou stranách a během několika týdnů ztratíte tyto milostné kliky.

12. Oslí kopy-bokem:

oslí kopy jsou vynikajícím cvičením pro vaše spodní tělo. Trénujte břišní svaly, dolní část zad, pánevní dno a ramena tímto úsekem. Pokud chcete posílit své tělo a ztratit ty nechtěné milostné kliky, zahrňte je do svého tréninkového režimu.

Jak To Udělat:

• Dostaňte se na všechny čtyři, kolena a lokty se dotýkají země a tvář se dívají na zeď.
• pomalu zvedněte pravé koleno a kopněte do strany.
• udělejte to tak, aby levé stehno bylo rovnoběžné se zemí.
• posuňte nohu zpět do klidové polohy.
• opakujte úsek desetkrát před výměnou nohou.
• proveďte alespoň deset kopů na nohu a tři sady dohromady.
• postupně zvyšujte úseky.

13. Boční Dřepy:

Další jednoduchý způsob, jak ztratit lásku rukojeti je boční dřepy, jelikož se zaměřuje na dolní části těla. Toto cvičení je jedinečné, protože zahrnuje boční pohyby, které dodávají energii svalům. Tyto dřepy snižují tuk z pasu, protože dřepy dávají vašemu jádru břišní a šikmé svaly cvičení.

jak to udělat:

• postavte se vzpřímeně s nohama široce od sebe a rukama vpředu.
• uvedení veškerou svou váhu na levou nohu ohněte ji na koleno.
• Posaďte se na levou nohu se složenými koleny a držte pravou nohu napnutou.
• pomalu přejděte do výchozí polohy a opakujte to na druhé straně.
• musíte udělat 20 quats na každé straně.
• během celého procesu udržujte horní část těla rovnou.

14. Boční kopy:

boční kopy je cvičení, které lze použít ke snížení lásky. Je to také vynikající kardio cvičení, které působí jako zahřátí pro jakýkoli jiný tréninkový režim.

jak to udělat:

• postavte se vzpřímeně s nohama široce od sebe a udržujte prsty směřující před zeď.
• udržujte horní část těla rovnou a zvedněte pravou nohu co nejvyšší na boku.
• přiveďte nohu do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
• udělejte to 25krát na každé straně.

Přečtěte Si: Cvičení Pro Utahování Prsou Doma

15. Boční Prkno – Hip Výtahy:

To je nejlepší způsob, jak ztratit lásku rukojeti. Proveďte 30 bočních prkenných kyčelních výtahů s 15 na každé straně.

Jak To Udělat:

• Dostaňte se do polohy bočního prkna s lokty, nohama a boky spočívajícími na zemi.
• Udržujte své tělo v přímce a zapojte se do abs.
• zvedněte spodní část těla nahoru od země do rovné polohy prkna.
• snižte se a opakujte.
• natáhněte 15 na pravou stranu a 15 na levou stranu.

Tipy Ke Snížení Lásky Rukojeti:

spolu s několika cvičeními musíte dodržovat dietu a přinést některé změny ve vašem životním stylu, abyste mohli snížit milostné rukojeti.

• omezte přidaný cukr a zbytečné kalorie.
• přidejte vlákninu, zdravé sacharidy a tuky a bílkoviny do své každodenní stravy.
• víme, jak stresující život může být. Ale stres může způsobit hromadění tuku.
• musíte mít potřebné množství spánku pro zdravého dospělého.
• pijte hodně vody, abyste se udrželi hydratovaní.

existuje mnoho důvodů, kvůli kterým může být tuk nahromaděn do pasu, což má za následek milostné rukojeti. Není to dobré pro váš vzhled ani dobré pro vaše zdraví. Vyberte cvičení, které vám nejlépe vyhovuje, a začněte pracovat, abyste získali štíhlejší pas.

dejte nám vědět, pokud máte stále nějaké pochybnosti nebo obavy ohledně cvičení ke snížení lásky. Rádi bychom vám pomohli s nejlepšími řešeními a odpověďmi.