na zdraví 2019! Jsem o podpoře zdraví a pohody v roce 2019.
Bohužel, tolik času „být zdravá“ je zmatený, s dietou, omezením, overexercising, a všechny „shoulds“ že si myslíme, že potřebujeme, protože žijeme ve společnosti, která nám říká, hubená = zdravý. < – není pravda.
Spíše, moje definice zdraví je to, co je nejlepší pro vás a vaše tělo, vzpomněl si, že jen VY víte, co to je založen na váš život a okolnosti.
moje filozofie výživy je zakořeněna v principech intuitivního stravování, zotavení z poruch příjmu potravy a zdraví v každé velikosti. Tyto koncepty vedou mou práci s klienty a také byly základem kurzu Feel Fabulous About Food, který jsem vytvořil minulý rok.
zde v Eat With Knowledge jsme všichni o zdravém vztahu k jídlu. Elyssa Toomey, můj spolupracovník dietolog, a zaměřuji se na intuitivní stravování, zotavení z poruchy příjmu potravy, a zlepšení obrazu těla. Přijímáme nové klienty na Nový rok a rádi bychom s vámi spolupracovali!
“ tak co Elyssa a já uděláme, když vás nedáme na dietu?? Co přesně je výživové poradenství?“< – nejčastější otázka, kterou dostávám. 😊
pomůžeme vám se všemi těmito věcmi uvedenými níže! Zde je 19 tipů pro zotavení z poruch příjmu potravy v roce 2019.
pomůžeme vám se všemi těmito věcmi uvedenými níže! Tento seznam 19 tipů pro zotavení z poruch příjmu potravy jsme vyvinuli v roce 2019. Elyssa a já jsme vytvořili tento seznam, abychom vám poskytli přehled o tom, co vám může pomoci s zotavením a cestou k intuitivnímu stravování.
bylo by nám ctí být letos partnerem na vaší cestě ke zdraví. Pokud máte zájem o práci na některé z těchto témat, kniha 10 minut dotaz zavolejte mi, jestli nutriční poradny je pro vás to pravé. (Nejedná se o prodejní hovor, ale o způsob, jak se ptát, jak vám můžeme pomoci.)
19 z mých Oblíbených Tipů, jak pomoci vaší příjmu Potravy Recovery
- Povolit všechny potraviny – Dejte si bezpodmínečné svolení, aby si všechny potraviny. Začněte tento proces jako experiment 1 jídla najednou, doporučujeme jíst s přítelem nebo blízkým pro podporu. Pro více informací o tomto, vytvořil jsem video o „3 Kroky K mít Dobrý Pocit Nějaké Jídlo můžete Flámu Na“. Podívejte se na tipy, jak jíst „zakázané potraviny“, na které mnoho klientů běžně končí.
- pracujte na zajištění dostatečné výživy z jídla-dokonce i ve dnech, kdy hlasy, které vám říkají omezit, jsou hlasité, zajistěte, abyste získali dostatek výživy k udržení svého zdraví.
- Pracovat na různých – Snažte se udržovat vyváženou desku, sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny pro 3 hlavní jídla každý den, které jsou obvykle doporučené pro většinu lidí. To vám pomůže cítit se co nejlépe a poskytnout tělu všechny vitamíny a minerály, které potřebuje k prosperitě.
- rozpoznat a ctít svůj hlad-dávat si dostatečnou výživu v pravidelných intervalech umožňuje metabolismu vašeho těla pracovat tak, jak by měl! Bylo prokázáno, že omezení jídla během dne snižuje rychlost metabolismu.
- pociťte svou plnost-to může být náročné! Možná nepoznáte potřebu přestat jíst, dokud nebudete příliš plní (to je velmi časté). Začněte tím, že jste přítomni, a pokuste se cítit, jaké to je být „plný“ a ne příliš vycpaný.
- Podporujte spokojenost – když si dovolíte jíst to, po čem opravdu toužíte, cítíte se mnohem spokojenější. Ctěte své chuťové preference a všimněte si, jak hrají do sytosti.
- zapojte všechny své smysly – když jíme svými smysly (zrak, čich, dotek a chuť!!) čím více budeme propojeni s naší plností a spokojeností, tím je méně pravděpodobné, že se bezduchým způsobem přejídáme.
- Praxe uvědomění těla – několik okamžiků Trvat, pár krát každý den kontrolovat v s fyzické pocity vašeho těla. Ber je jako vodítka. Umožněte vědomí bez úsudku a jednoduše si všimněte, co se děje ve vašem fyzickém těle.
- cvičte všímavost-uvědomte si, že se nemusíte připojovat ke každé myšlence. Pokud se objeví nežádoucí myšlenka, představte si, že ji necháte jít.
- Vytvořit nouzový tolerance – Naučit, že jsou dostatečně silné, aby snášet pocit, vaše pocity. Můžete kultivovat schopnost sedět v nepohodlném, aniž byste se museli spoléhat na negativní mechanismus zvládání, který vás provede.
- vytvořit off rampy – ve vývoji učení tolerovat úzkost, někdy musíme použít zdravé zvládání mechanismy, aby nás projít. Začněte experimentovat s tím, co vám pomůže zvládnout obtížné situace nebo emoce, takže se nemusíte zabývat poruchami chování.
- Spojte se se svým tělem radostným a účelným způsobem – cvičte jógu, aplikujte pěkně vonící krém, tancujte, masírujte atd.
- Přesunout své tělo – Ať už si můžete vychutnat procházku v lese nebo intenzivní spinning, dopřejte si možnost cítit endorfiny vybudovat během pohybu.
- praxe péče o sebe-péče o sebe je primární péče. Posypeme příležitostmi spojit své tělo, mysl, a může to být 5 minut hlubokého dýchání, žurnálování, pití šálku kakaa, volání přítele, cokoli, co vás dělá šťastným. Vězte, že péče o sebe je také těžká věc.
- kultivujte radost-najděte, co vás rozsvítí, a udělejte to!
- nezapomeňte, že vaše tělo je nástroj, ne ozdoba-opakujte to často. Vaše tělo ubytuje vaši duši a je vozidlem, které vám umožní pohybovat se po světě.
- Vytvořit vděčnost časopis pro funkce svého těla – zapište si způsoby, jak vaše tělo se objeví pro vás každý
- Zůstat správně hydratovaná – Když pracujeme rozeznat naše hladu a plnosti podněty, chceme k udržení odpovídající hydratace umožnit jasnost v tom, co jsou subjekty žádají.
- Vyrovnat se s emocemi, bez použití potravin – Rozpoznat, když hlad není biologicky a práce, aby „nakrmit“ sami sebe, co vaše tělo, srdce a mysl opravdu potřebujete.
pokud potřebujete pomoc s některým z vašich cílů nebo práci v tomto seznamu, Elyssa a já jsme tu pro vás! Oslovit a zarezervujte hovoru s námi, pokud chcete mluvit o výchozí bod, jestli nutriční poradny je pro vás to pravé, nebo pokud chcete klást otázky o mém kurzu, Cítit se skvěle O Jídlo.
na zdraví 2019, že jste nejlepší rok vůbec. Jak to zařídíš?
můžete začít stažením mého snadno sledovatelného průvodce: 5 Důvodů, proč jíte a co s tím dělat, abyste mohli uniknout cyklu přejídání.
Jennifer je Registrovaná Dietolog a majitel Jíst S Znalosti v Nyack, NY. Je na misi pomáhat lidem léčit se z diet, a najít mír a rovnováhu s jejich výběrem jídla. Vede tým dietologů, kteří podporují filozofii, “ Feel Fabulous about Food!“
pokud hledáte podporu pro uzdravení vašeho vztahu s jídlem, podívejte se na naši stránku výživového poradenství zde. Pokud se nemůžete stát klientem, ale přesto byste se od nás chtěli učit, můžete si zde zakoupit náš plán Eat With Knowledge!