„odpuštění je atributem silných,“ napsal Mahátma Gándhí. Pravděpodobně proto, že odpuštění je tvrdá práce, zvláště když se některé skutky nezdají hodné odpuštění. Ale obtížná práce stojí za to: desetiletí výzkumu z oblasti pozitivní psychologie zjistila, že odpuštění může zlepšit depresi, úzkost a příznaky posttraumatické stresové poruchy.
SOUVISEJÍCÍ: Jak odpustit
odpuštění může poskytnout osobní mír a dokonce zlepšit fyzické zdraví. Jak? Protože odpuštění není o tom, aby se ostatní lidé cítili lépe o svých přestupcích. Je to o odlehčení břemene, které na vás zanechaly jejich přestupky. Tento odlehčovací efekt není jen metaforický. Ve studii z roku 2014 publikované v sociálně psychologické & Personality Science bylo 160 účastníků rozděleno do tří skupin. Jedna skupina psala o incidentu, při kterém byli hluboce zraněni, ale rozhodl se odpustit pachateli; další skupina psala o době, kdy pachateli ještě neodpustili; a kontrolní skupina psala o neutrální interakci s přítelem. Všichni účastníci byli poté vedeni falešným testem kondice, ve kterém museli pětkrát skočit tak vysoko, jak mohli. Účastníci, kteří psali o odpuštění, vyskočili výrazně výše než ti v nemilosrdném setu.
jste připraveni se rozveselit? Ve své klíčové knize odpuštění je volba, Robert Enright, Ph.D., spoluzakladatel Mezinárodní Odpuštění Ústavu v Madison, Wisconsin, a profesor na University of Wisconsin–Madison, rozděluje proces odpuštění do čtyř kroků:
Odhalit.
Buďte upřímní sami se o vztek a bolest, a posoudit plné poškození nespravedlnost způsobila ve vašem životě. Pokud vás rodič přiměl, abyste se cítili nedostatečně vyrůstající, trpí vaše sebeúcta stále? Hledáte lásku a validaci nezdravými způsoby?
rozhodnout.
musíte učinit vědomé rozhodnutí odpustit svým zraněným, jak je Enright nazývá, a vzdát se jakéhokoli pomstychtivého chování z VAŠÍ strany. Pokud spolupracovník jednou ukradl nápad, říci, a od té doby jste mu odepřeli kredit na jiných projektech, je čas změnit taktiku. Negativita a hněv, kterého se držíte, vám z dlouhodobého hlediska nepřinese nic dobrého, říká Enright.
práce.
vyžaduje úsilí pochopit a vcítit se do někoho, kdo vám ublížil. Enright navrhuje položit si několik otázek: Jaký byl život pro tuto osobu při dospívání? Jaké psychické rány by mohl ošetřovat? Jaké další tlaky nebo stresy osoba zažívala v době, kdy vás urazila? Pak pomyslete na malý dárek, který byste této osobě mohli nabídnout. Může to být úsměv, podání ruky, vrácený telefonní hovor nebo prostě větší tolerance, až budete příště s ním. Mějte však na paměti, že odpuštění a smíření nejsou stejné. Pokud jste byli nebo jste v urážlivém vztahu jakéhokoli druhu, vaše odpuštění může a mělo by pocházet z dálky.
objevit.
Najděte smysl a účel v tom, čím jste prošli, Enright povzbuzuje. Jak můžete pomoci ostatním, kteří by mohli být zraněni? Pokud jste se stali obětí rasové zaujatosti, například, můžete se rozhodnout být aktivnější v občanských právech. V emocionální úlevě od propuštění, říká Enright, můžete objevit paradox odpuštění: „když dáváme ostatním dary milosrdenství, velkorysost a morální láska, my sami jsme uzdraveni.
související: Top Of Mind: 7 důvodů, proč pustit věci, které vás drží zpět