Existují dva hormonů podílejících se na potlačování a zvyšovat vaši chuť k jídlu: grehlin a leptinu. Ghrelin je takzvaný „hladový hormon“.“Je zodpovědný za stimulaci hladu a následně vám dá vědět, kdy je čas jíst, zvyšuje zásoby energie a ukládá tuk. Hormon se uvolňuje z buněk v žaludku, pak cestuje a interaguje s fyziologickým stravovacím centrem vašeho mozku (hypotalamus) a centry potěšení.
Proč Mám Vždycky Hlad? >>>
Přirozeně, vaše ghrelin úrovní se bude pohybovat po celý den, stoupá před jídlem a klesají po, tak, jak byste očekávali, to je klíčový hormon pro lidi se snaží spálit tuk a spravovat jejich váhu. Ghrelin zvyšuje chuť k jídlu, zpomaluje metabolismus a snižuje schopnost vašeho těla spalovat tuk, podle Obezity Akce Koalice—což je klíčovým hráčem v boji o hubnutí.
Leptin je na druhé straně „hormon stop-apetit“, který signalizuje Vašemu mozku, aby snížil chuť k jídlu a spaloval více kalorií. Vyrábí se v tukových buňkách a pomáhá zprostředkovat hubnutí snížením hladu, spotřeby potravin a zvýšením výdajů na energii. Na rozdíl od toho, co byste mohli očekávat, je obezita spojena s neobvykle vysokými koncentracemi leptinu blokujícího hlad. Vědci se domnívají, že tyto vysoké koncentrace činí receptory pro leptin neaktivní, což zhoršuje jeho schopnost eliminovat přebytečný tuk. V podstatě, takové vysoké množství leptinu v podstatě znecitlivit tělo, což znamená, že nemůžete využít jeho signalizace.
máte pocit, že neustále bojujete s prohranou bitvou se svým hladem? Máme nejčastější důvody, proč zvyšujete ghrelin (váš hladový hormon), aniž byste si to uvědomovali. Identifikujte své problémové návyky a poté biohackujte svou chuť k jídlu.
nespíte dostatečně
pokud se dostanete celý noční spánek, pravděpodobně nebudete mít hlad, když se probudíte. To proto, že během spánku, vaše tělo tamps dolů na ghrelin. Studie v časopise PLoS Medicine ukázala silnou korelaci mezi krátké trvání spánku s vysokou úrovní hlad vyvolávající ghrelin, nízké úrovně spokojenosti navozující leptin (a obezity). Tak si lehněte, nebo utrpíte porážku v bitvě o bouli.
Výhody Spánku, Podle Nedávného Výzkumu >>>
Jste náročný příliš mnoho fruktózy
víte, aby se zabránilo limonády a občerstvení, potraviny naložené s fruktózou, ale asi si nemyslíš, že o jiné zdroje sladké věci (jako ovocné šťávy a medu), které jsou životně důležité pro vaše zdraví, v malých dávkách. Ale fruktóza brání leptinu a inzulinu z zvedat zpět na normální úroveň poté, co budete jíst, zatímco se současně zvyšuje ghrelin a triglyceridů (krevních tuků), podle výzkumu z Americké Společnosti pro Klinickou Výživu. V krátkodobém horizontu, jste nádivka tvář s jídlem; v dlouhodobém horizontu, čelíte přibývání na váze a inzulínové rezistence.
25 Potraviny Byste Neměli Jíst >>>
Jste na low-cal stravy
Když jste zhubnout pomocí kalorie omezená strava, snížení cirkulujícího leptinu a zvýšení ghrelin (takto se zvyšuje vaše chuť k jídlu). Mnoho lidí nakonec získá hodně váhy zpět poté, co vystoupí ze super omezujících diet; pokud by omezili tuk ve své stravě, na druhé straně by snížili svůj tělesný tuk bez zvýšení hladiny ghrelinu/appeptitu, podle výzkumu z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Nejvíce Pobuřující Omezující Diety Všech dob (A Jeden, Který Může Pracovat) >>>
nejíte dostatečně často,
Ghrelin spouští (je produkován a vylučován) na čtyři hodiny program, podle výzkumu zveřejněného v Journal of Clinical Endokrinologie a Metabolismu. Abyste udrželi hladiny ghrelinu pod kontrolou, musíte jíst v rámci těchto parametrů. Pamatujte, že ghrelin stoupá před jídlem, takže pokud žádné jídlo nepřijde ke snížení úrovně, narazíte na ošklivou situaci ve stylu sněhové koule. Ale jíst podle tohoto plánu není mimo normu. Pokud budete jíst tři jídla proložené jedním nebo dvěma občerstvením, hladiny ghrelinu zůstanou vyvážené.
8 Nejlepších Věcí, které Můžete Udělat Pro Váš Metabolismus >>>
nejste jíst high-protein snídaně
A nejvíce sytící makronutrient je… (drum roll) bílkovin! Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že muži, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin, ve srovnání se snídaní s vysokým obsahem sacharidů, snížil koncentrace ghrelinu. Protein zvyšuje pocit sytosti a snižuje potřebu pro další příjem potravy, částečně proto, že nemůže být uložen v těle, naše tělo metabolizuje téměř okamžitě, ale na rozdíl od sacharidů, tento proces trávení trvá déle.
Udržet Tělesného Tuku v šachu s 35-Gram Vysokým obsahem Bílkovin Snídaně >>>
Jsi příliš zdůraznil,
Chronický stres způsobuje, ghrelin vzroste, podle výzkumu z UT Southwestern Medical Center. Dobrá zpráva: Toto zvýšení ghrelinu pomáhá snižovat chování spojené s depresí a úzkostí. Špatná zpráva: Ghrelin způsobuje přejídání a nakonec přibírání na váze (kdo nezažil stresové munchies?). Přirozená obrana vašeho těla proti stresu způsobuje, že jíte více, což způsobuje, že získáte více, což způsobuje, že se více stresujete. Mluvte o začarovaném kruhu.
Jíst Porazit Stres: 10 Zdravé Potraviny, Které Snižují Úzkost >>>
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!