reklama
je dobře známo, že těhotenství může vést k různým fyzickým změnám v ženském těle. Ty by mohly zahrnovat hormonální změny, chutě, změny nálady a dokonce i přírůstek hmotnosti. Zatímco tyto změny jsou přirozeným vývojem během devíti měsíců, a to i poté, existuje mnoho dalších nepředvídatelné problémy, které jako nastávající matka může čelit; prime mezi nimi je bolest kolena.
“ těhotné ženy mají tendenci během procesu získat nebývalé množství váhy a jen málo z nich dokáže zbavit kilo přísným cvičením a silnou vůlí. V mnoha případech se jim dokonce nepodaří najít dostatek času a motivace ke spalování kalorií, když bojují s výchovou dítěte a návratem do normálu po porodu. Někteří to odmítají jako důvod k obavám. I když to nemusí být velké estetické starosti, náhlý přírůstek hmotnosti může určitě negativně ovlivnit tělo, “ říká Dr. Rajeev k Sharma, senior konzultant, ortopedický a kloubní chirurg, Indraprastha Apollo Hospital, Nové Dillí.
dodává, že nadměrná hmotnost často vede k zvýšenému tlaku na klouby, zejména na kolena.
„jak rosteme, naše kolena také podléhají opotřebení, které může být eskalováno nadměrnou tělesnou hmotností. Kromě toho ženy také během svého života ztrácejí větší hustotu kostí než muži, a proto jsou náchylnější k osteoporóze (tenké a slabé kosti),“ říká.
důsledek bolesti kolena během těhotenství
pokud žena trpí bolestí kolena během těhotenství, Možná se bude muset později vypořádat s osteoartrózou. Jedná se o degenerativní onemocnění kloubů, které v důsledku opotřebení ochranné chrupavky způsobuje ztuhlost, zablokování kolenních kloubů a silnou bolest.
Dr. Sharma vysvětluje: „větší váha znamená větší tlak na kolena a zvýšené opotřebení chrupavky a vazu. To může v budoucnu bránit základním pohybům chůze, běhu a ohýbání.“
reklama
jak bojovat proti bolesti kolena
Dr. Sharma říká, že i když je normální, že těhotné ženy neustále přibývají na váze během těhotenství, přírůstek hmotnosti by neměl být nadměrný.
„Náročný vysoké carb dieta, vzdát se všech forem fyzické aktivity a někdy i hormonální nerovnováha může vést k ženám získání nadměrné množství váhy. To může způsobit problémy různé problémy během těhotenství.“Uvádí následující zdravotní problémy, kterým mohou ženy s nadváhou čelit během těhotenství:
- Zvýšená náchylnost k vysokému krevnímu tlaku
- Gestační diabetes
- Nepohodlí během těhotenství
- Nepřesné výsledky ultrazvuku
- Možnost předčasný porod
- Těžší než normální dítě
Péče pro vaše kolena během a po těhotenství
Dr. Sharma uvádí následující způsoby, které ženy by měly přijmout během a po těhotenství, aby zajistily, kolena zůstávají v dobrém zdravotním stavu.
reklama
#1 chodit pravidelně
doporučuje se to jak během těhotenství, tak po něm. „Chůze je jedním z nejúčinnějších cvičení, ve skutečnosti také pomáhá při budování kostí. Lidé, kteří nejsou schopni vykonávat přísné cvičení kvůli zdravotním problémům, mohou chodit po dobu 30 minut. Pro ženy, které očekávají, je chůze nejlepší formou cvičení, která jim může pomoci udržet jejich váhu pod kontrolou a také udržet jejich kolenní klouby aktivní, “ říká.
#2 Jíst zdravě
pokud jste těhotná, neznamená to, že můžete ztratit veškerý počet spotřebovaných kalorií nebo získaných kilogramů. „Je důležité být v pravidelném kontaktu se svým výživu, který vám poradí správnou výživu a stravovací návyky, aby vás a vaše dítě zdravé, a přesto se zabránilo nadměrnému přibývání na váze,“ říká Dr. Sharma.
dodává, že kromě přírůstku hmotnosti je dalším hlavním důvodem bolesti kloubů a oslabení kostí nedostatek vápníku a vitamínu D v těle. On navrhne, „vyvážená strava by se neměla zaměřovat pouze na vyhnout se nezdravé jídlo a mastné jídlo, ale také pokusit se zvýšit množství těchto živin v těle. Přírodní potraviny s vysokým obsahem vitamínu D zahrnují rybí oleje, rybí játra, houby, sýry a žloutky, takže je nezapomeňte zahrnout do jídla. Také vystavení slunečnímu záření je nezbytné pro matky, aby zajistily dostatek vitamínu D pro kosti.“
Reklama
On také naznačuje, že doplňky vápníku spolu s vápník-bohaté potraviny, jako je mléko, jogurt, tmavé listové zeleniny, tofu, lady finger, brokolice a mandle jsou nutností pro všechny ženy, zejména matky, nové s rizikem bolest kolena.
#3 Praxe jógy
prenatální jóga může nejen připravit tělo na práci, ale také pomůže udržet svou váhu pod kontrolou. „Očekávané matky mohou také hodně těžit, pokud jde o úlevu od stresu prostřednictvím jógy a meditace, jakož i udržování kloubů aktivní a zdravé,“ říká.
#4 Jděte na běh
“ jeden, který jste porodili, je vhodné se co nejdříve vrátit do tvaru. Běh je jednou z nejlepších forem cvičení pro tělo a kolena. Nejen, že pomáhá řídit váhu, ale také udržuje srdce v dobrém stavu. Skutečnost, že posiluje kosti a svaly, pomáhá vyhnout se výše uvedeným problémům s kolenem, “ radí doktor Sharma.
#5 Zabránilo běžecký pás
Při běhu by měl být součástí vašeho cvičení režimu, je vhodné se držet běží na zem, namísto použití běžecký pás. Dr. Sharma vysvětluje: „Je to proto, že běžecký pás zvyšuje šanci na zranění kolena a může zhoršit situaci v případě bolesti kolena.“
Reklama
#6 Tanec a Aerobik
„Pro nové matky, tanec a aerobik doma je nejen zábavná činnost, ale bude také fungovat jako zdravé cvičení jak pro hubnutí a kosti-posílení,“ říká Dr. Sharma.
Přečtěte si: Kegel cvičení a porod: 5 kroků k přípravě pánevních svalů